Дофаминовые прыжки: правда или миф, техника выполнения

Современный ритм жизни часто заставляет нас искать быстрые и эффективные способы улучшения самочувствия и настроения. В последние годы особое внимание уделяется влиянию дофамина на наше состояние и благополучие. Об этом рассказала фитнес-кинезиолог и преподаватель академии медицинского образования Юлия Некифорова.

Екатерина Корн

Давай вместе разберёмся, что такое дофаминовые прыжки и действительно ли они помогают бороться с плохим настроением.

Что такое дофамин

«Дофамин – это нейротрансмиттер, который играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга, – рассказала Юлия Никифорова. – Он отвечает за передачу сигналов между нейронами и регулирует настроение, мотивацию, концентрацию и даже двигательные функции».

Дофамин поддерживает процессы обучения, помогает формировать привычки
Он позволяет испытывать удовольствие
Резкие колебания уровня дофамина могут привести к состояниям стресса или депрессии.

Что такое дофаминовые прыжки

Дофаминовые прыжки – это физическая активность, при которой человек активизирует определённые точки на пальцах ног. Вырабатывается дофамин, который помогает похудеть и поднять настроение.

Как правильно делать дофаминовые прыжки

Выполняй босиком или в тонких носках
Обязательно перед зеркалом
Прыгай с одной ноги на другую
При приземлении не касайся пятками пола
Мягко ударяйся большими пальцами о пол – это поможет активизировать определённые точки
Начинай с 30 секунд в день. Постепенно увеличивай до 7-15 минут.

Правда или миф: дофаминовые прыжки поднимают настроение?

«Это частичная правда, – сообщила Юлия Никифорова. – Повышение настроения действительно происходит благодаря общей физической активности, усилению кровообращения и выбросу эндорфинов».

Но эксперт предупредила, что результат можно добиться и при других нагрузках.

«Когда ты выполняешь физические упражнения или получаешь любой другой положительный опыт, твой мозг начинает выделять дофамин в ответ на удовлетворение. Этот процесс определяется как «положительное подкрепление». То есть трудности, преодолённые во время физической активности, ведут к выделению дофамина, что находит отражение в настроении и мотивации», – рассказала фитнес-кинезиолог.

Поэтому да, дофаминовые прыжки действительно поднимают настроение. Но важно помнить, что это далеко не единственный способ добиться такого эффекта.

Плюсы и минусы дофаминовых прыжков

Плюсы

Дофаминовые прыжки – это «лёгкий вход» в занятия. Всего семь-десять минут в день, а результат всё равно есть
Действительно поднимается настроение
Можно похудеть.

Минусы

После таких прыжков многие жалуются, на боль в коленях
Стопы и суставы у среднестатистического человека не готовы к такой нагрузке.

Кому не подходят дофаминовые прыжки

Люди с лишним весом, поскольку могут быть травмы и сильные боли в суставах
Люди с почечной недостаточностью, опущением органов, слабостью мышц тазового дна.
Люди с психоэмоциональным расстройством и СДВГ. Чрезмерная стимуляция дофаминовой системы может обострить состояние.

Чем можно заменить дофаминовые прыжки

Любые спортивные занятия: плавание, бег, велосипед, танцы, футбол, теннис, тренажёрный зал, конный спорт.
Неспортивные активности: игра на музыкальных инструментах, рисование, нейрографика, изучение иностранных языков, пение, готовка.