Как начать заниматься спортом и сделать его привычкой

Неделю активно занималась тренировалась, следила за питанием и режимом, а потом всё забросила и год не возвращалась к занятиям – знакомо? Фитнес-тренер Анатолий Черкашин рассказал, как начать заниматься спортом регулярно и не сливаться.

Екатерина Корн

Что делать, если нет мотивации

«Всё просто – если нет мотивации, значит тебе это не нужно. Результата всё равно не будет, потому что без желания любая физическая нагрузка будет нерегулярной», – напомнил Анатолий Черкашин и рассказал, что с этим делать.

Относиться к спорту как здоровью. Любая физическая активность принесёт организму пользу – пускай даже минимальную
Найти спорт по душе. Не нужно бегать или ходить в тренажёрный зал, если это не приносит удовольствие. Пробуй разные варианты и выбери, что тебе интересно на данный момент.

Как выбрать спорт

Как начать заниматься спортом и не слиться? Найди такое занятие, на которое ты будешь с радостью бежать, а не заставлять себя. Сделать это проще, чем ты думаешь.

«Единственный вариант – постоянно пробовать новое. Смотри, выбирай, меняй спорт, если он тебе не подходит или надоел. Не бойся отказываться от старого и браться за что-то новое. Активность в любом случае принесёт пользу», – рассказал фитнес-тренер.

Грамотный тренер составит тебе подходящую программу и правильно подберёт упражнения. Работа с наставником – это дисциплина, ответственность перед человеком, постоянная мотивация. Слиться с таких занятий намного сложнее, потому что ты не одна, рядом есть опытный человек, готовый помочь и направить.

Как начать заниматься спортом и сделать его привычкой

«Как ни парадоксально, не делай спорт привычкой. Тренировки не должны стать рутиной. Поэтому меняй нагрузку, – сообщил тренер. – Полгода походила на фитнес, устала от одного и того же зала и людей – переключись. Запишись в бассейн или на танцы».

Главное в спорте – чтобы он просто был. Не делай длинные перерывы от физических нагрузок, потому что вернуться потом очень сложно. Вместо этого постоянно меняй вид деятельности – это заряжает, вдохновляет и вызывает интерес.

Собирайся с вечера. Заранее положи на видное место спортивную форму, кроссовки, бутылку с водой, наушники. Когда всё готово, психологически проще просто надеть это и выйти из дома
Поставь конкретную, реалистичную цель. Намного проще тренироваться, когда ты понимаешь, для чего тебе это нужно
Тренируйся с другом. Это отличная мотивация, чтобы не слиться с занятия, ведь у вас есть договорённость
Собери спортивный плейлист. Музыка, которая тебя бодрит и мотивирует, может стать тем самым крючком, который заставит тебя встать и пойти заниматься
Во время тренировки концентрируйся на процессе, а не на результате. Не думайте о том, как тяжело и сколько ещё осталось. Вместо этого сосредоточься на технике выполнения упражнения
Сделай тренировку разнообразной. Пробуй новые упражнения, тренируйся в разных местах. Рутина убивает мотивацию
Как начать заниматься спортом – понятно. А что потом? Вознаграждай себя. Сразу после тренировки съешь что-то приятное и полезное: протеиновый коктейль или любимый фрукт
Отслеживай прогресс. Записывай свои результаты в дневник тренировок или веди личный фотоотчёт. Когда ты наглядно видишь прогресс, мотивация усиливается.

Как часто нужно тренироваться

«Если мы занимаемся три раза в неделю, то получаем 100% результата. Два раза в неделю – 50% результата. Один раз в неделю – 20% результата. Ноль раз в неделю – 0% результата», – рассказал Анатолий Черкашин.

Тренер также напомнил, что мало спорта – это лучше, чем ничего. Но для поддержания формы нужно тренироваться хотя бы два-три раза в неделю.