Как запомнить больше информации: топ-5 методов

Бессонные ночи перед экзаменом, бесконечные конспекты, а по итогу в голове пустота. Пора просто поменять подход. Рассказываем, как запомнить больше информации с помощью научно доказанных методов.

Светлана Крюкова

Изучи мнемонику

Мнемонические методы превращают сложные данные в яркие образы и ассоциации. Это помогает запоминать информацию быстро и сохранять её надолго. Например, чтобы выучить порядок планет Солнечной системы, можно использовать фразу: «Мы Встретимся Завтра, Мой Юный Спутник, У Новой Планеты» (Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон). Акростих создаёт удобную «подсказку», по которой легко восстановить всю последовательность.Чем необычнее ассоциация – тем прочнее она закрепляется в памяти.

А чтобы перестать забывать имена при знакомстве, попробуй технику «образ-имя». Свяжи имя нового человека с его самой заметной чертой. Встретил Сергея, который высокий? Представь его «горой Сергеем». Главное – не проболтаться вслух.😆

Попробуй метод сторителлинга

Исследования показывают: когда мы слышим историю, активируются не только центры памяти, но и эмоциональные зоны. Поэтому рекламные ролики часто используют мини-истории. Так сообщение запоминается в 7 раз лучше.

Суть метода: превращай любые сухие факты или процессы в мини-историю с сюжетом. Нужно запомнить этапы развития общества? Представь это как сериал с интригами, главными героями и неожиданными поворотами. Важен порядок действий в инструкции? Придумай историю о маленьком роботе, который проходит их шаг за шагом.

Рисуй ментальные карты

Фото: Freepik

Длинные линейные конспекты часто выглядят как скучная стена текста, где не видно связей. Метод ментальных карт (от Тони Бьюзена) предлагает вместо этого рисовать. Берёшь чистый лист (или открываешь специальное приложение) и в центре пишешь главную тему. От неё рисуешь изогнутые ветки, как у дерева, и на каждой указываешь ключевую идею. От этих веток – более тонкие ответвления с деталями и примерами. Используешь разные цвета, добавляешь иконки, стрелочки. В итоге получается яркая, наглядная схема знаний, которую мозг «фотографирует» и воспроизводит куда легче, чем страницу сплошного текста.

Рассмотри чанкинг-метод

Краткосрочная память человека может удержать около 7 разрозненных элемента. Метод чанкинга показывает, как запоминать информацию легче, разбивая её на логические блоки.

Допустим, тебе нужно запомнить список покупок: курица, помидоры, йогурт, зубная паста, яблоки. Вместо пяти пунктов создай один безумный образ: курица в фартуке из помидоров помешивает йогурт, а на фоне видна зубная щетка, на которую нанизано яблоко. Эта сценка займет в твоей памяти всего один «слот», а не пять.

То же самое с цифрами. Номер 385712 можно разбить на знакомые комбинации: 38 (возраст), 57 (год), 12 (месяц). Группировка снижает нагрузку и позволяет запоминать больше.

Учи маленькими порциями

Пытаться впихнуть в себя тонну информации за одну ночь – почти всегда провальная стратегия. Твой мозг куда лучше усваивает материал, когда получает его небольшими, но регулярными порциями. Так у него есть время отправить обработанное в долгосрочную память. И здесь тебе поможет интервальное повторение: ты возвращаешься к изученному через определенные промежутки времени, которые постоянно увеличиваешь. Скажем, выучил тему сегодня. Повторил завтра. Потом через три дня. Через неделю. Через месяц.

Не забывай про шоколадки

Фото: Freepik

Эффективность памяти зависит не только от методов, но и от состояния мозга. И тут есть приятная новость для сладкоежек (но не для всех). Исследования показывают, что флаванолы в какао-бобах могут положительно влиять на когнитивные функции, включая память.

Речь именно о горьком шоколаде с высоким процентом какао (от 70%). В нём меньше сахара и больше тех самых полезных веществ. Важно: это не волшебная таблетка, а часть общего подхода. Сбалансированное питание, достаточное количество воды и качественный сон – вот настоящий фундамент для нормальной работы памяти. Так что можешь считать пару кусочков горького шоколада легальным и полезным бонусом к учёбе, который поможет запоминать информацию быстро.

50 книг в год – это много? Возможно, но мы составили топ-5 лайфхаков, чтобы читать с удовольствием и без чувства вины