Завидуешь и тревожишься? Всё, что надо знать про кризис 30 лет: причины, симптомы и как справиться

Постоянно сравниваешь себя с другими, «более успешными»? Ты уже взрослый, а у тебя «всё ещё нет семьи и карьеры»? Возможно, ты проживаешь кризис 30 лет. В материале рассказали, что это такое и как прожить этот период. Ещё назвали причины и симптомы.

Что такое кризис 30 лет?

Это возрастной кризис, который проходит примерно с 27 до 34 лет. В этот период люди занимаются самоанализом, переоценкой ценностей и беспокоятся о будущем. 

Раньше к 30-ти годам у людей уже были дом, брак и дети. Считалось, что так «правильно» и по-другому быть не может. Сейчас же продолжительность жизни растёт. И бонусы взрослой жизни мы зачастую начинаем получать после 30-ти лет. Это вызывает тревогу и ощущение, что ты не успеваешь.

Почему появляется кризис 30 лет? Пять причин

Столкновение с реальностью. В 20 лет кажется, что мир открыт и вся жизнь впереди. К 30-ти годам приходит понимание, что время и возможности ограничены. У многих мечты не совпадают с реальными достижениями.

Переоценка ценностей. Ценности, которые устоялись в юности (например, «главное – сделать карьеру» или «нужно обязательно создать семью»), больше не работают. Начинается поиск собственных, истинных ценностей.

Социальное давление. К 30-ти годам общество ждёт, что у тебя будут серьёзные отношения или брак, дети, стабильная работа, ипотека. А если этого нет, то у людей возникают вопросы, а у тебя – неуверенность и тревожность.

Физиологические изменения. Организм уже не такой выносливый, как в 20. Появляются первые признаки старения. Из-за этого человек задумывается о бренности жизни и своём здоровье.

Подведение первых итогов. Человек анализирует пройденный этап. Он размышляет о то, что успел сделать. Если результаты кажутся незначительными, то возникает чувство разочарования.

Кризис 30 лет – симптомы

• Чувство потерянности и бессмысленности. Ощущение, что ты живёшь на автопилоте. Старые цели и мечты больше не вдохновляют, а новых пока нет
• Сравнение и зависть. Постоянное прокручивание ленты соцсетей и сравнение своих успехов с чужими. Кажется, что у всех всё получилось, а у тебя – нет
• Тоска по юности. Мысли о том, как было хорошо в 20 лет, какой ты была лёгкой, свободной и беззаботной
• Профессиональное выгорание и сомнения. Неоднозначное отношение или даже ненависть к работе, которую ещё недавно любила. Вопросы: «Чем я вообще хочу заниматься? Не потратила ли я лучшие годы на нелюбимое дело?»
• Проблемы в отношениях. Обострение конфликтов с партнёром и ощущение, что отношения исчерпали себя. Или, наоборот, сильный страх одиночества.
• Тревога о будущем. Постоянные мысли: «А что будет дальше? Я взрослею, а ничего значительного не достигла»
• Импульсивные решения. Резкое желание всё бросить, уволиться, разорвать отношения, переехать в другую страну. Это попытка «начать всё с чистого листа».

Не кризис, а возможность. Как справиться и извлечь пользу?

Кризис 30 лет – это не конец. Это важный переходный период. Его можно использовать для личностного роста.

Признай и прими, что наступает новый этап. Первый шаг – осознать, что с тобой происходит. Дай себе потревожиться и побыть в растерянности. Это нормально.

Проведи анализ. Возьми блокнот и честно ответь себе на несколько вопросов.

• Карьера. Что мне нравится и не нравится в моей работе? Какими навыками я горжусь? Чему хочу научиться?
• Отношения. Какие люди меня вдохновляют, а какие истощают? Что я даю и что получаю от своих отношениях?
• Финансы. Устраивает ли меня моё финансовое положение? Что я могу сделать, чтобы улучшить его?
• Здоровье. Как я себя чувствую? Достаточно ли я двигаюсь и правильно ли питаюсь?
• Хобби и интересы. Что приносит мне радость? Чем я увлекалась в детстве и какие занятия бросала?

Смести фокус с «должна» на «хочу». Много лет общество говорило тебе, чтобы ты «должна»: получить образование, завести семью, найти стабильную работу и взять кредит на квартиру. 

Ответь честно на вопрос «А чего я хочу на самом деле?». Составь список своих истинных желаний по всем сферам жизни. Не ориентируйся на мнение большинства и на общепринятые нормы.

Установи новые реалистичные цели. Вместо глобальной и пугающей цели «Быть счастливой» или «Найти того самого» поставь конкретные и небольшие: «Пройти курсы по фотографии», «Найти психолога», «Ходить в спортзал два раза в неделю».

Учись и пробуй новое. Кризис – идеальное время, чтобы выйти из зоны комфорта. Запишись на танцы или вокал, начни учить иностранный язык или освой новую профессию.

Перестань сравнивать себя с другими. Соцсети показывают малую часть от общей картины. Ты никогда не знаешь, что чувствует человек, который выложил «идеальную» фотографию. Сравнение будет лишь тормозить тебя и давать чувство тревоги.

Обратись за поддержкой. Не оставайся наедине со своими мыслями. Общайся с друзьями и проводи больше времени с близкими. Если есть необходимость, обратись к психологу.