Почему болит живот при стрессе и что с этим делать

Экзамен, собеседование, публичное выступление, проблемы в семье или ссора с другом – и вот уже ты не можешь встать с кровати из-за спазмов в желудке. Знакомо? Нутрициолог Елена Тууль рассказала, почему болит живот при волнении и стрессе и что с этим делать.

Екатерина Корн

Как связаны желудок и стресс

«В ситуациях, связанных с психоэмоциональным стрессом, в организме происходит мощный выброс стероидов и адреналина. Иммунная система освобождает так называемые воспалительные цитокины и организм переключается с пищеварения на выживание», – сообщила Елена Тууль.

По этой причине нарушается перистальтика кишечника и повышается чувствительность нервных окончаний. Поэтому могут возникать спазмы в животе и боль в желудке.

Что делать

Мы разобрались, почему болит живот, когда мы нервничаем или волнуемся. Но как помочь себе в такой ситуации и не ставить жизнь на паузу?

«В подобных ситуациях важно быстро снизить стресс-реакцию, так как боль является следствием тревоги или страха. Для этого подойдут различные способы снятия эмоционального напряжения», – рассказала нутрициолог.

Замедление дыхания: вдох через нос на четыре секунды, выдох через рот на шесть-восемь секунд, выполнять три-пять минут
Расслабление мышц живота: положить ладонь на живот, на вдохе слегка надувать его, на выдохе сознательно отпускать напряжение
Переключить внимание: упереться ногами в пол, назвать пять предметов рядом с собой, сильно сжать и отпустить кулаки (сделать три-четыре раза)
Умыть лицо холодной водой или опустить под неё запястья
Принять горячий душ (с головой)
Выпить тёплый чай с ромашкой или мятой, это поможет снять спазм
Выйти на прогулку.

Можно ли избавиться от такой реакции организма на стресс

«Почему болит живот – вопрос обширный. Может быть много факторов. Но если мы говорим про стресс, то подобная реакция организма является условным рефлексом. Можно попробовать переобучить нервную систему», – предупредила Елена Тууль.

Мысли и неопределённость. Тревога как эмоция возникает в результате наших негативных мыслей, связанных с ожиданием неприятностей и дискомфорта, а также неопределенностью будущего. Попробуй по-другому отнестись к стрессовой ситуации: «это неприятно, но не опасно. Это пройдет».

Практики. Выбери для себя самую рабочую технику для снятия эмоционального напряжения и выполняй её сначала в спокойном состоянии, а потом и в стрессовых ситуациях.

Здоровье. Снижения общего уровня тревоги можно добиться с помощью режима сна, физической активности и мягких телесных практик (йога, растяжка, регулярные прогулки на свежем воздухе).

Возможно, ты ещё в поиске практик, которые помогут тебе выдохнуть и прийти в себя даже во время стресса. Вот пять техник работы руками, которые успокаивают лучше медитации.