Тону в долгах и злюсь на себя! Всё, что нужно знать про шопоголизм: причины, симптомы, методы борьбы

Твоя квартира захламлена ненужными вещами, а покупки – единственный способ расслабиться? Что такое шопоголизм. Причины, симптомы и инструкция по борьбе из пяти шагов – обо всём рассказали в материале.

Что такое шопоголизм?

Шопоголизм – это не просто любовь к магазинам или слабость к красивым вещам. Это навязчивое, компульсивное поведение, которое признано психическим расстройством. Его ещё называют ониоманией.

Это слово пришло из древнегреческого языка. «ὤνιος» (ониос) – «для продажи» или «покупаемый», «μανία» (мания) – «безумие», «страсть» или «влечение». Таким образом, «ониомания» переводится как «безумие, связанное с покупками».

Человека, страдающего от этого расстройства, называют шопоголиком. Для него покупки – это не возможность приобрести необходимое, а способ убежать от негативных эмоций: стресса, тревоги, скуки, одиночества или низкой самооценки.

Симптомы шопоголизма

• Новые покупки спасают тебя. Для тебя шопинг – это способ «заесть» плохое настроение, неудачный день или ссору. После покупки наступает облегчение. Но оно длится недолго
• Неконтролируемые порывы. Ты чувствуешь непреодолимое желание что-то купить, даже если в этом нет нужды
• Финансовые проблемы. Ты регулярно тратишь больше, чем можешь себе позволить. В крайних случаях в ход идут даже кредитные карты, ты занимаешь деньги, и у тебя копятся долги
• Чувство вины. Вместо радости от новой вещи ты часто испытываешь стыд. Ты можешь даже не пользоваться купленным, а просто откладывать
• Ложь и скрытность. Ты начинаешь врать семье о стоимости покупок или прятать их
• Это становится одним из главных развлечений. Свободное время ты планируешь вокруг походов по магазинам, а другие увлечения отходят на второй план.

Шопоголизм – причины

Шопоголизм не возникает на пустом месте. У этого есть свои причины.

• Попытка заполнить внутреннюю пустоту. Часто это связано с одиночеством, отсутствием смысла жизни, интересов или цели. Покупки создают иллюзию наполненности жизни, счастья и удовлетворения
• Низкая самооценка. Новая вещь даёт временное ощущение собственной значимости. Это способ самоутвердиться
• Влияние общества и реклама. Соцсети, блогеры и реклама внушают, что новая сумка или телефон сделают тебя лучше и счастливее
• Стресс и тревога. Это один из самых быстрых (хоть и неэффективных) способов снять напряжение. Мозг запоминает, что после покупки тебе становится проще. Следовательно, приходится повторять это действие
• Скука. Для некоторых шопинг – это просто способ убить время и получить хоть какие-то эмоции.

Как бороться с шопоголизмом? Пять шагов

Шаг первый. Признай проблему

Это самый сложный, но важный шаг. Честно признайся себе, что у тебя зависимость от покупок.

Шаг второй. Проанализируй триггеры

Возьми блокнот и в течение недели всё прописывай.

• Что ты чувствовала перед тем, как захотела сделать покупку? Это может быть скука, злость, грусть, одиночество, обида и так далее
• Что именно ты купила и сколько потратила?
• Что ты почувствовал после? Это может быть вина, стыд, разочарование, раздражение, радость и так далее

Так ты увидишь закономерности и поймёшь, какие эмоции толкают тебя к неконтролируемым тратам.

Шаг третий. Создай себе преграды

Они будут дисциплинировать и напоминать тебе о том, что ты отказываешься от шопоголизма.

• Составь список. Ходи в магазин только с чётким списком того, что тебе действительно нужно. Больше ничего не покупай
• Наличные вместо карт. Попробуй на время отказаться от кредиток и даже дебетовой карты. Планируй бюджет на неделю, снимай наличные и трать только их. Когда видишь, как физически уходят купюры, тратить становится психологически сложнее
• Правило 24 часов. Появилось ярое желание что-то купить? Отложи поход в магазин на 24 часа. За это время азарт часто утихает, и ты понимаешь, что прекрасно можешь жить и без этой вещи
• Удали приложения магазинов. Так триггеры не будут постоянно мелькать перед глазами.

Шаг четвёртый. Найди здоровую замену

Шопинг – это симптом, а не причина. Сразу отказаться от покупок сложно. Для нервной системы это стресс. Она может начать искать другие «выходы». Например, ты можешь переключиться на онлайн-шопинг, залипание в телефоне или еду. Чтобы этого не произошло, действуй постепенно. По чуть-чуть заменяй шопинг на здоровые привычки.

• Спорт. Бег, йога, плавание – отличный способ выплеснуть негатив и получить эндорфины
• Новое хобби. Попробуй что-то новое: рисование, программирование, кулинария, фотография
• Прогулки на природе. Это просто и эффективно
• Общение. Вместо похода в ТЦ позови друга на кофе или прогулку.

Конечно, звучит не так сложно. Но тебе придётся научиться в моменте договариваться с собой. Для начала можешь переключаться на несколько минут: сделать зарядку, помыть посуду, позвонить подруге. Затем уже вводи в жизнь спорт, новые хобби, общение и так далее.

Пятый шаг. Не бойся просить о помощи

Если своими силами справиться не получается, то стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти причину твоей зависимости. Он даст инструменты, чтобы её преодолеть.
Важно понимать, что такое шопоголизм, его причины и симптомы. Только так можно осознать, что у тебя есть проблема, и справиться с ней.