Сколько воды нужно пить и для чего? Рассказала диетолог

Каждый, кто хотя бы немного следит за своим здоровьем, наверняка постоянно слышит, что нужно соблюдать водный баланс организма. Но как это делать и для чего это нужно? На этот вопрос ответила диетолог Дарья Русакова.

Екатерина Корн

Врач напомнила, сколько воды нужно пить. А также предупредила, к чему может привести лёгкое и острое обезвоживание.

Почему важно пить воду

«Вода – это жизненно необходимая составляющая для организма. Она участвует практически во всех процессах», – напомнила диетолог Дарья Русакова.

Транспорт питательных веществ к клеткам
Терморегуляция
Пищеварение
Усвоение пищи
Выведение токсинов
Обмен веществ
Поддержание нормального функционирования всех органов и систем
Поддержание оптимального веса
Хороший тургор кожи (упругость и эластичность)
Снижение риска образования камней в почках.

Что будет с организмом, если пить мало воды или не пить совсем

Прежде чем разобраться, сколько воды нужно пить, давай выясним, к чему может привести лёгкое обезвоживание. Это состояние, в котором живёт множество людей, даже не подозревая об этом. Организм работает в режиме экономии, появляются фоновые симптомы, которые часто списывают на усталость или стресс.

Снижение энергии и постоянная усталость. При нехватке воды метаболизм замедляется, появляется вялость и сонливость.

Ухудшение когнитивных функций. Мозг на 75-80% состоит из воды. Его обезвоживание приводит к нарушению концентрации внимания, ухудшению кратковременной памяти, замедлению реакции, повышенной раздражительности и тревожности.

Проблемы с кожей. Она становится сухой, менее эластичной, склонной к шелушению. Появляются более выраженные морщины.

Нарушение пищеварения и запоры. Вода необходима для формирования пищевого комка и его лёгкого прохождения через кишечник. Без неё каловые массы становятся твёрдыми и сухими.

«Это происходит, потому что при снижении количества поступаемой жидкости идёт обратное всасывание в кишечники», – рассказала Дарья Русакова.

Переедание и набор веса. Часто мы ошибочно принимаем сигнал о жажде за чувство голода и тянемся за перекусом, когда на самом деле нужно просто выпить стакан воды.

Нагрузка на почки. Они начинают работать в усиленном режиме, чтобы концентрировать мочу и выводить токсины, используя минимум жидкости. Это повышает риск образования камней и инфекций мочевыводящих путей.

Боль в суставах. Суставной хрящ содержит много воды, которая служит смазкой. Его обезвоживание увеличивает трение, что может приводить к дискомфорту и боли.

Если не пить воду совсем, то происходит острое обезвоживание. Это состояние опасно для жизни и может привести к летальному исходу.

Нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Кровь становится более вязкой, и сердцу приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы качать её по сосудам. Это приводит к тахикардии, скачкам артериального давления, резкому повышению риска тромбообразования.

Отказ терморегуляции. Тело перестаёт потеть. Внутренняя температура начинает неконтролируемо расти, что может привести к тепловому удару.

Нарушение работы мозга и нервной системы. При сильном обезвоживании могут возникнуть сильные головокружения, спутанность сознания, галлюцинации, судороги и даже кома.

Отказ органов. Без воды клетки начинают отмирать. Нарушается доставка питательных веществ и вывод токсинов. Первыми отказывают почки, затем происходят необратимые изменения в сердце, мозге и других жизненно важных органах. Без медицинского вмешательства это приводит к летальному исходу.

Можно ли заменить воду чаем, соком, морсом и другими напитками

«Да, напитки частично восполняют потребность организма в жидкости, но чистая вода всё равно предпочтительнее по нескольким причинам», – рассказала диетолог.

Вода не содержит лишних калорий
Не перегружает пищеварительную систему
Участвует в обменных процессах в организме.

Сколько воды нужно пить и для чего? Рассказала диетолог

Напитки частично восполняют потребность организма в жидкости. Фото: Freepik

Сколько воды нужно пить за день

«Норма потребления воды зависит от возраста, пола, уровня физической активности, потопотерь, климатических условий, времени года, состояния здоровья», – напомнила врач.

В среднем рекомендуется употреблять 30 миллилитров воды на килограмм веса. Однако цифра может варьироваться в зависимости от вышеперечисленных факторов.

То есть человеку с весом 55 килограмм нужно выпивать примерно один литр 600 миллилитров воды в день. Спортсмену с таким же весом необходимо чуть больше жидкости. Лучше всего по этому вопросу советоваться с тренером и врачом.

«Если количество суточной мочи менее литра, значит человек пьёт недостаточно или у него больше потребной жидкости, – предупредила Дарья Русакова. – Пить слишком много тоже не нужно, потому что вода – это хороший растворитель. Она вымывает не только вредные токсичные вещества, но и полезные».

Какую воду лучше пить

«С тем, сколько воды нужно пить, всё понятно – посчитать несложно. Всё зависит от качества водопроводной воды. В некоторых странах она достаточно чистая, и её можно пить без особой обработки», – напомнила диетолог.

Если нет такой возможности, то стоит использовать домашнюю систему фильтрации. Либо пить бутилированную воду. Главное, чтобы она была безопасной.