Зачем нужна медитация: что это, мифы и противопоказания

Магия вне Хогвартса? Зачем нужна медитация и почему она не имеет ничего общего с эзотерикой? Мы рассказали про научный подход, пользу и противопоказания, а практикующие поделились своим опытом.

Валерия Корн

Что такое медитация?

С латинского слово «meditatio» переводится как «размышление». Медитация – это набор техник для тренировки внимания и осознанности. Её ещё называют «фитнесом для мозга».

Суть не в том, чтобы «остановить мысли» или «войти в особое состояние». А в том, чтобы научиться наблюдать за чувствами и телесными ощущениями.

Проще говоря, это практика, в которой ты садишься и целенаправленно фокусируешься на чем-то одном: на дыхании, ощущениях в теле, звуке, образе. Когда внимание неизбежно теряется, ты спокойно и без самокритики, возвращаешь его обратно. Это и есть ключевое упражнение.

Для чего нужны медитации? Польза и эффекты

Исследования показывают, что регулярная медитация вызывает физические изменения в мозге и теле. Это в свою очередь несёт человеку пользу.

Снижение стресса и тревожности. Медитация уменьшает активность миндалевидного тела (амигдалы) – центра страха и стресса в мозге. Это приводит к снижению выработки кортизола. Практикующие учатся не вовлекаться в тревожные мысли, а наблюдать их со стороны.

Улучшение концентрации и внимания. Медитация – это и есть тренировка внимания. После ежедневных практик на протяжении длительного времени людям становится проще концентрироваться на задачах. Они меньше отвлекаются и работают продуктивнее.

Развитие эмоционального интеллекта. Практика усиливает активность префронтальной коры, которая отвечает за самоконтроль, эмоциональную регуляцию и принятие решений. Это помогает управлять своими эмоциями, а не быть их заложником.

Повышение осознанности. Медитация помогает лучше понимать свои мысли, чувства и потребности. Практика похожа на глубокий и честный разговор с собой без лишнего «шума». А этот навык способствует принятию взвешенных решений.

Развитие самоконтроля и избавление от вредных привычек. Практики работают в долгую. После ежедневного «разговора с собой» начинаешь понимать причину возникновения вредных привычек и определённых реакций. Поэтому начинаешь их контролировать. Например, некоторые люди спустя месяцы медитаций бросают курить.

Улучшение памяти и способность к обучению. Исследования связывают медитацию с увеличением плотности серого вещества в гиппокампе – области мозга, критически важной для памяти и обучения. Поэтому воспринимать и запоминать информацию становится проще.

Улучшается физическое здоровье. Через снижение стресса, медитация способствует нормализации артериального давления, укреплению иммунной системы и улучшению качества сна. Некоторые люди после месяцев медитации худеют или у них улучшается качество кожи или волос.

Важно! Такие изменения – это не магия. Они не имеют ничего общего с аффирмациями и картами желаний. Это лишь последствие нового образа жизни. Практики лучше всего сопровождать работой с психологом. Он поможет разобраться во многих внутренних процессах.

Благодаря медитациям и работе над собой человек осознаёт свои чувства, реакции, умеет простраивать причинно-следственные связи между ситуацией (например, проблемами на работе) и своим поведением (например, заеданием из-за стресса или бокалом вина с подружками из-за одиночества). А главное, понимает, как поменять это привычное поведение на новое. Эти изменения в «голове» и ведут к изменениям в теле.

Что говорят люди, которые медитируют?

Что говорит наука? Почему полезно медитировать и как это делать – рассказали практикующие

Практикующие рассказали, как изменилась их жизнь. Фото: Freepik

С тревожностью, раздражением и апатией поможет разобраться медитация. Для чего она нужна? Рассказали люди, которые практикуют несколько лет.

Ксения, медитирует полтора года

«Мне это помогает успокоить тревожность и предотвратить панические атаки. А также настроить свою менталку на день», – говорит девушка.

Елена, медитирует четыре года

«Я перестала контролировать всё и всех. Я поняла, что это разрушало меня внутри и снаружи. Я научилась замедляться и нести ответственность только за себя. Я стала счастливее и жизнерадостнее», – поделилась мнением практикующая.

Галина, медитирует три года

«В моей жизни стало меньше стресса. Я наслаждаюсь моментом. И вокруг меня стало больше таких же людей», – рассказала Галина.

Я и сама впервые села в позу лотоса в 2022 году. За годы медитаций прочувствовала на себе большие изменения.

Снизилась тревожность
Прекратились панические атаки
Я стала менее раздражительной
Лучше понимаю свои эмоции и причины переживаний
Перестала держать чувства в себе, проживаю их
Стало проще принимать решения
Наладился режим сна
Я сменила работу и ушла из проектов, которые не приносили удовольствие и забирали энергию
Пропало ощущение «что-то не так». Я понимаю, что и для чего я делаю
Стала выбирать себя.

Медитации – это магия?

Это практический навык, который можно натренировать. Эффекты медитации можно объяснить с научной точки зрения.

То, что веками описывалось в духовных традициях как «просветление» или «чувство единства», сегодня наука называет «повышением когерентности мозговых волн» или «синхронизацией работы полушарий».

Наука и медитация. Как практики влияют на мозг

Нейропластичность. Практики укрепляют связи между нейронами. А это улучшает когнитивные навыки: память и внимание
Активность мозга. Во время медитации наблюдаются изменения в мозговых волнах. Например, увеличение альфа-ритма, который связан с состоянием спокойной концентрации
Биохимические изменения. Снижается выработка кортизола.

Как медитировать?

Выбери время. Пять-десять минут утром или вечером
Найди тихое место. Тебя никто не должен побеспокоить
Прими удобную позу. Сядь на стул или на пол с прямой спиной. Главное — быть расслабленным и бодрым
Сфокусируйся на дыхании. Закрой глаза и просто следи за ощущениями вдоха и выдоха. Не управляй ими, а просто наблюдай
Не ругай себя. В моменты, когда в голову будут лезть разные мысли, просто плавно верни внимание на дыхание.

Музыка для медитации или приложения для новичиков облегчат процесс.