Менструальный цикл по дням: описание, симптомы и как помочь себе в каждую фазу – рассказывает врач 

Сегодня нет настроения, слабость, раздражительность, а через неделю – энергия, радость и готовность свернуть горы. Эти эмоциональные качели знакомы каждой девушке. Репродуктолог, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог Гюнай Салаева подробно рассказала о менструальном цикле: из каких фаз состоит и как проявляется.

Фазы менструального цикла

Менструальная фаза – первый-пятый дни. Начало цикла, отторжение эндометрия, кровотечение.

Фолликулярная фаза – 6-14 дни. Под влиянием ФСГ растут фолликулы, выделяется эстроген, эндометрий утолщается.

Овуляторная фаза – около 14 дня. Пик лютеинизирующего гормона, разрыв фолликула, выход яйцеклетки.

Лютеиновая фаза – 15-28 дни. Образуется жёлтое тело, выделяется прогестерон и эстроген для поддержания эндометрия, если нет оплодотворения – уровень гормонов падает, и цикл начинается снова.

Что происходит с женским организмом в каждую фазу

Менструальная фаза. Женский организм переживает физический и гормональный сброс. Снижение уровней эстрогена и прогестерона приводит к отторжению эндометрия. Это проявляется различными симптомами.

• Кровотечение
• Судороги
• Усталость
• Боли в области низа живота варьируются от лёгкого дискомфорта до интенсивных спазмов
• Головные боли
• Перепады настроения
• Раздражительность
• Подавленность
• Снижение концентрации 
• Физическая слабость
• Повышенная восприимчивость к негативным стимулам.

Фолликулярная фаза. Гормональный фон меняется кардинально. Эстроген начинает активно вырабатываться. Это имеет свои последствия.

• Заметный прилив энергии
• Улучшение настроения
• Возрастает уверенность в себе
• Повышается креативность
• Улучшается концентрация и работоспособность
• Усиливается сексуальное влечение
• Улучшается состояние кожи и волос.

Овуляторная фаза. Это пик гормональной активности. Эстроген достигает своего максимума, что приводит к ещё большему подъёму энергии и либидо.

• Женщина чувствует себя особенно привлекательной и уверенной
• Усиливаются оптимизм и общительность
• Концентрация направлена на достижение целей, в том числе связанных с продолжением рода
• Усиливается обоняние
• Могут быть незначительные болевые ощущения внизу живота в момент выхода яйцеклетки из яичника.

Лютеиновая фаза. Преобладает прогестерон, который подготавливает эндометрий к имплантации оплодотворённой яйцеклетки. Если зачатия не происходит, уровень гормонов постепенно падает, что может привести к предменструальному синдрому. Ранее мы рассказывали, что такое ПМС и как облегчить его симптомы.

• Повышается аппетит – это связано с потребностью в энергии для поддержания потенциальной беременности
• Задержка жидкости в организме может вызвать отёки и увеличение веса
• Чувствительность молочных желёз
• К концу фазы появляется раздражительность, тревожность, плаксивость, усталость и снижение концентрации, ухудшению настроения
• Могут возникать головные боли, проблемы со сном и акне.

Менструальный цикл: что нужно женскому организму в каждую фазу

Менструальная фаза 

• Отдых, умеренные физические нагрузки, отсутствие переутомления
• Питание должно быть направлено на восполнение кровопотери. Добавь в рацион продукты, богатые железом: красное мясо, печень, бобовые. Витамин С для его усвоения, а также магний для снятия спазмов
• Пей достаточно воды, чтобы компенсировать потерю жидкости
• Сон должен быть полноценным, не менее семи-восьми часов.

Фолликулярная фаза

• Интенсивные тренировки для поддержания тонуса
• Сбалансированное питание, богатое клетчаткой – для поддержания здорового уровня эстрогена. Рацион должен включать достаточно белка для восстановления мышц.

Лютеиновая фаза

• Лёгкие упражнения: йога или плавание
• Ограничь потребление соли, сахара и кофеина, чтобы уменьшить задержку жидкости и раздражительность.