Кризис 30: правда или миф? Что это такое и как его пережить – отвечает психолог

Психолог и гештальт-терапевт Елизавета Калика рассказала про кризис 30 – это правда и выдумка? Что делать тем, кто столкнулся с проблемами и не принимает свой возраст – в этом материале.

Кризис 30 лет: это правда или миф

«Кризис 30 лет – это не миф, а естественный смысловой переходный этап в жизни взрослого человека, – сообщила Елизавета Калика. – В этот период происходит осознание несоответствий между внутренними потребностями и сложившимся образом жизни».

Психолог также рассказала, что в гештальт-терапии кризисом 30 называют период, когда «как было» уже не работает, а «как сделать по-новому» ещё неизвестно. 

«Вся наша жизнь с самого рождения пронизана различными кризисами. Среди возрастных выделяют целых восемь», – напомнила гештальт-терапевт.

• Кризис одного года: родитель перестаёт быть для ребёнка посредником для взаимодействия с внешним миром
• Кризис трёх лет: ребёнок начинает впервые осознавать себя отдельной личностью от значимого взрослого, у него появляется воля и собственные желания
• Кризис шести-семи лет: ребёнок идёт в школу, выходит за пределы семьи и учится строить социальные связи
• Подростковый кризис или кризис идентификации: подросток впервые задаётся вопросами кто он, какой он. Начинает искать свою роль и предназначение, сепарируется от родителей
• Кризис юношества (18-20 лет): человеку впервые приходится опираться на самого себя, брать ответственность за свою жизнь и судьбу
• Кризис 30 лет: человек впервые оглядывается назад, чтобы оценить свой путь и понять, чего он достиг к этому моменту
• Кризис среднего возраста (40-45 лет): это время снова обернуться назад, чтобы оценить свою реализацию
• Кризис поздней зрелости (60-70 лет): дети уже покинули дом, началась пенсия, появляется много свободного времени, которое важно чем-то заполнить

«Все возрастные кризисы – это этапы, когда человек вынужден переоценивать себя, свой путь, свои отношения и смыслы. Они не патологичны, это важные моменты роста и обновления», – напомнила Елизавета Калика.

Что такое кризис 30 лет и как он проявляется

Кризис 30 лет – это момент, когда человек сталкивается с несоответствием между тем «кто я, как я живу» и «чего я хочу». 

• До 30 лет люди часто живут с убеждениями, сформированными обществом. Например: «к 30 годам важно купить квартиру и завести детей»
• Или по родительским установкам: «главное – получить качественное образование и добиться успехов в карьере». 

Часто, когда эти цели уже достигнуты, люди остаются с ощущением внутренней пустоты или разочарования. Или, наоборот, испытывают тревогу от того, что не успели что-то сделать к 30 годам.

«По сути, кризис 30 лет – это внутреннее сражение между “я должен” и “я хочу”», – рассказала психолог и назвала основные признаки кризиса 30.

• Ощущение опустошения
• Разочарование
• Эмоциональные качели
• Потеря интереса к привычным делам
• Чувство «я живу не свою жизнь»
• Тревога.

Кризис 30 лет бывает у всех? 

«Этот кризис не является универсальным. Он происходит не у всех и не в одинаковой форме», – сообщила Елизавета Калика.

У одних людей этот процесс проходит незаметно, потому что они привыкли прислушиваться к себе, своим желаниям и потребностям, своевременно корректировать свой путь и не накапливать внутренние незавершённые дела

У других кризис проявляется острее, если в течение многих лет они следовали ожиданиям семьи или общества, игнорировали собственные желания или жили «как надо», а не «как хочется». 

Психолог рассказала, что кризис возникает, когда организм пытается восстановить целостность и вернуть человеку контакт с его подлинными потребностями. Это не ошибка и не слабость, а естественная попытка психики перестроиться под новую жизненную ситуацию.

Как пережить кризис 30 лет

«Важно дать себе право чувствовать всё, что происходит внутри: тревогу, усталость, сомнения, страх, одиночество, – посоветовала терапевт. – Не пытайся подавлять эти переживания, ведь они говорят об истинных потребностях».

Психолог посоветовала задать себе непростые, но очень важные вопросы и попытаться честно на них ответить.

• Чего я хочу?
• Что для меня по-настоящему важно?
• Какие установки для меня устарели и больше не работают? 

«К сожалению, сделать кризис безболезненным не удастся. Важно признать разочарования, неоправданные надежды и желания, которые перестали быть актуальными», – сообщила психолог. 

Поддерживай себя через телесность. Больше отдыхай, занимайся спортом, выполняй ритуалы, которые возвращают ощущение опоры: медитации, дыхательные практики.

Дай себе время. Кризис не решается за неделю, это процесс переформирования личности. Поэтому не жди от себя быстрых результатов и не требуй слишком много.

Найди поддержку. Работай с психологом или расскажи близким людям о том, что тебя волнует. 

Общайся с собой. Например, можно записывать в блокнот свои мысли, чувства, желания. Это поможет лучше понять себя, увидеть свои страхи и истинные цели.

У моего близкого кризис 30 – как я могу помочь?

В первую очередь важно быть рядом и признавать проблемы человека. Не обесценивай его переживания фразами вроде «да всё же хорошо», «все через это проходят», «прекрати драматизировать». 

«Человеку, который проходит через кризис, важно создать пространство, где он может свободно чувствовать и говорить, – посоветовала Елизавета Калика. – Старайся слушать больше, чем советовать».

• Постоянно уточняй, из-за чего человек сейчас переживает, чего ему хочется, на что у него есть силы
• Мягко напоминай о базовых вещах: отдыхе, телесных ощущениях, потребностях. Это помогает вернуть контакт с собой
• Будь опорой, но не спасателем. Помни, что кризис – это путь роста другого человека, и пройти его за него нельзя
• Предложи помощь профессионального психолога, если человек сам открыто говорит о растерянности или ощущении тупика
• Будь мягким, заинтересованным, доступным, чтобы человек не чувствовал себя одиноким в процессе кризиса.

Ранее мы рассказывали, почему всё лень и как справиться с этим состоянием.