Выгорание или не хватает витаминов? Почему всё лень и как справиться с этим состоянием – инструкция

Как перестать ругать себя за апатию и почему в этом состоянии нет твоей вины? Что делать, если всё лень? Назвали причины и дали инструкцию из пяти шагов.

Почему всё лень и что скрывается за этим состоянием?

Для начала нужно понять причину. Лень не приходит просто так. Она сигнализирует о чём-то.

Эмоциональное выгорание. Если ты долго работала на износ, испытывала хронический стресс, то твой мозг включает «аварийный режим». Ты начинаешь испытывать апатию и нежелание что-то делать.

Синдром выученной беспомощности. Когда человек постоянно сталкивается с неудачами и не делает из этого выводы, а лишь расстраивается, то в один момент он перестаёт пробовать новое. Зачем, если всё равно ничего не получится?

Отсутствие чётких целей. У тебя нет мотивации что-то делать, когда не понимаешь, ради чего стараешься. Большая и туманная цель (например, «стать успешным») парализует.

Физическое нездоровье. Дефицит витаминов (особенно D и B12), проблемы с щитовидной железой, анемия и другие заболевания могут отнимать энергию.

Тревога. Это состояние часто сопровождают прокрастинация и апатия. Страх неудачи или даже боязнь успеха может быть настолько сильным, что проще вообще ничего не делать.

Экзистенциальный кризис. Вопросы «зачем я всё это делаю?» и «в чём смысл?» забирают мотивацию.

Что делать, если всё лень? Пошаговая инструкция

Шаг первый. Диагностика и принятие

Перестань себя ругать. Прими тот факт, что ты сейчас находишься в таком состоянии. Это нормальный период жизни. Он нужен, чтобы отдохнуть или пересмотреть свои приоритеты.

Честно задай себе несколько вопросов.

• Когда именно я начала так себя чувствовать?
• Что изменилось в моей жизни в этот период?
• Чего я боюсь, начиная это дело?
• Что будет, если я вообще ничего не сделаю?

Шаг второй. Начни с малого

Глобальные задачи пугают. Разбей любое дело на такие мелкие шаги, чтобы их невозможно было не сделать.

• Не «навести порядок в доме», а «протереть стол на кухне»
• Не «написать отчёт», а «открыть файл и написать заголовок»
• Не «ввести спорт в свою жизнь», а «сделать сегодня зарядку».

Лайфхак

Используй «правило двух минут». Если дело можно сделать за этот промежуток времени, начни сразу. Обычно этого достаточно, чтобы включиться и продолжить.

Шаг третий. Снизь планку

Разреши себе не быть успешной и продуктивной. Сделала хоть что-то – ты уже молодец! Для работы и необходимых дел используй технику Pomodoro.

• Поставь таймер на 25 минут
• Работай, не отвлекаясь ни на что
• Когда таймер сработает, отдохни пять минут
• После четырёх таких циклов сделай длинный перерыв (15-30 минут).

Шаг четвёртый. Подзарядись

На что ты тратишь свою энергию в течение дня? Если в свободное время ты сидишь в телефоне, а вместо полноценного приёма пищи предпочитаешь фастфуд и сладости, то у меня для тебя плохие новости.

В свою жизнь нужно включать привычки, которые заряжают.

• Физическая активность. Не обязательно потеть два часа в зале. Десятиминутная прогулка вокруг дома, растяжка или простые упражнения повышают уровень эндорфинов
• Сон. Спишь ли ты по семь-девять часов в день? Если нет, то начинай отходить ко сну чуть раньше, чтобы успевать отдыхать
• Питание. Достаточно ли в твоём рационе белка, сложных углеводов и овощей? Пересмотри свои пищевые привычки
• Цифровой детокс. Постоянный поток информации из соцсетей и новости – это ментальный мусор. Устрой себе выходной от гаджетов или ограничь время в смартфоне.

Шаг пятый. Найди что-то для себя

Состояние «всё лень» часто означает, что в жизни слишком много «надо» и слишком мало «хочу». Вспомни, что приносило тебе радость раньше? 

• Хобби
• Прогулки в парке
• Посиделки с подружками в кофейне
• Чтение бумажной книги
• Готовка.

Это может быть что угодно. Выдели время (хотя бы 15 минут в день) на занятие исключительно для себя. Не строй на это цели и не иди к результату.

Когда пора обращаться к специалисту?

Если состояние апатии, отсутствия интереса к жизни и упадка сил длится больше двух недель и ничего не помогает, то пора обратиться за помощью.

• Психотерапевт. Поможет разобраться в глубинных причинах выученной беспомощности, тревоги, экзистенциального кризиса и других возможных причинах лени
• Терапевт. Назначит анализы, чтобы исключить физиологические проблемы.

То, что ты называешь ленью – крик о помощи твоего истощённого организма. Отнесись к себе с любовью и терпением.