Пластмассовый мир победил: как фильтры в соцсетях влияют на самооценку

Ещё несколько лет назад желание что-то подправить во внешности звучало как взрослое решение, к которому приходят после 25-30 лет. Однако сегодня пластические хирурги чаще говорят о пациентах, которым 18-19. Фильтры в соцсетях настолько привычны, что искажают представление человека о реальном себе. Чем это грозит, читайте на Норма.Медиа.

Как влияют бьюти-фильтры

По данным на 2022 год, 85% девушек ретушируют свои фотографии. Сначала бьюти-фильтры появились как развлечение. Немного сгладить кожу, осветлить лицо, сделать глаза ярче – просто чтобы лучше получиться на фото. Также были популярны нелепые маски в виде собачьей морды, вуали с красными губами, с преувеличенными искажениями лица или кроличьими ушами. Но со временем они перестали быть игрой. 

Из почти карнавальных образов цифровые маски превратились в систему «улучшения» внешности. Фильтры перестали искажать, они начали корректировать: выравнивать кожу, менять свет, сужать черты лица. Мозг постепенно перестроился: рационально мы понимаем, что включили фильтры в соцсетях, на деле же начинаем запоминать образ на экране как обычного, повседневного себя. Реальное отражение – без света, ракурса и обработки – начинает казаться чужим.

Что такое дисморфофобия 

Дисморфофобия – это состояние, при котором человек зацикливается на своей внешности и воспринимает отдельные черты как дефект, даже если объективно их может не быть.

«Это психическое состояние, при котором человек одержим недостатками в своей внешности, которые при этом могут быть незаметны другим людям. Такой дисбаланс между собственным восприятием и реальностью может влиять на повседневную жизнь человека, ограничивая его социальные, профессиональные и личные возможности из-за страха осуждения или неприятия окружающими», – объяснила психиатр, психотерапевт Людмила Хромова. 

Человек может часами рассматривать своё лицо в зеркале или камере, менять ракурсы, делать десятки одинаковых фото, удалять их и снова возвращаться к ним. Может быть уверенность, что «нос слишком большой», «губы слишком тонкие», «лицо несимметричное», и это ощущение не снимается ни словами окружающих, ни объективной реальностью.

На этом фоне фильтры в соцсетях становятся особенно опасными. Они дают образ исправленного себя, к которому начинаешь стремиться как к норме. В результате формируется искажение восприятия тела: собственная внешность представляется не такой, какая она есть, а через призму «улучшенного» цифрового образа.

По словам Людмилы Хромовой, наиболее тяжёлые формы могут приводить к социальной изоляции, депрессии и тревожности. Часто такие люди не хотят лишний раз взаимодействовать с окружающими, чтобы не создавать себе стресс. 

Почему дисморфофобия опасна 

Опасность начинается там, где временное недовольство превращается в устойчивое ощущение того, что «со мной что-то не так». Пластическая хирургия в таких случаях часто воспринимается как быстрый ответ: «Если я уберу этот недостаток, я наконец буду нравиться себе». 

Проблема в том, что восприятие себя редко связано только с одной чертой лица. После операции человек может действительно почувствовать облегчение, но оно часто оказывается временным. Взгляд быстро находит новую «проблему». 

Особенно уязвимы подростки. Их самооценка ещё нестабильна, а внешние оценки – лайки, комментарии, реакция в соцсетях – воспринимаются почти как главный критерий собственной ценности. Лента насыщена идеальными лицами и отретушированными фото. Появляется ощущение, что «обычная внешность» уже не дотягивает до нормы. Хотя сама «норма» становится всё более искусственной и недостижимой.

Социальные сети устроены так, чтобы удерживать внимание пользователя как можно дольше. Бесконечная лента, мгновенные реакции и лайки формируют привычку постоянного возвращения в приложение. Мозг буквально подсаживается на быстрые сигналы одобрения. Постепенно это меняет не только поведение, но и восприятие себя. 

Подростки начинают сравнивать свою реальную жизнь с отредактированной картинкой других людей, где остаются только удачные кадры и тщательно выстроенные образы. В результате самооценка всё чаще зависит от внешней реакции. В такой системе координат особенно легко поверить, что «обычная» внешность недостаточно хороша, потому что она постоянно проигрывает идеализированным образам из соцсетей.

Всё из семьи

Поведение внутри семьи тоже одна из причин дисморфофобии, считает психолог, клинический психолог Ольга Данилина. Родители не всегда осознают, что сравнение ребёнка с другими детьми, может негативно сказаться на его самооценке и формированию защитных механизмов и неадекватных представлений о себе.

«Ребёнок чувствует эти эмоции, что может усугубить его комплексы. Какова же экологичная линия поведения для родителей? Прежде всего, это любовь и принятие. Поддерживайте своего ребёнка в его переживаниях, давайте ему понять, что он ценен и важен именно таким, какой он есть. Важно спокойно обсуждать с подростком варианты изменения своего имиджа: возможно, стоит попробовать новый стиль одежды, заняться спортом или даже косметологией», – объяснила психолог. 

Поддержка и близость родителей способны помочь подростку преодолеть дисморфофобию, отметила Данилина. Если ситуация выходит из под контроля, психолог советует родителям обратиться к специалисту.

Можно ли отказаться от фильтров в соцсетях?

Полностью отключиться от визуальной среды сегодня почти невозможно. Соцсети встроены в общение, работу, отдых. Но можно постепенно изменить способ, которым мы на себя смотрим.

Первый шаг – заметить, насколько сильно влияет обработанное изображение. Например, многие даже не осознают, что видят себя через фильтр чаще, чем в реальном отражении. И тогда естественное лицо начинает казаться «неправильным» просто потому, что оно непривычно.

Второй шаг – вернуть себе привычку видеть своё живое лицо. Это может быть некомфортно в начале, но именно это постепенно возвращает норму восприятия.

И третий – отслеживать триггеры. Часто желание что-то срочно изменить появляется не само по себе, а после конкретного опыта: скролла ленты, сравнения с блогерами и особенно удачными фото других людей. Именно так в дело вступают фильтры в соцсетях, которые незаметно подменяют реальность.

Если не получается переключить фокус самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту. 

Ранее мы рассказывали про синдром самозванца из-за использования искусственного интеллекта. Как его распознать и победить, читайте в материале.