Алкогольная зависимость: как выявить, вред, советы врача

Нет ничего страшного, чтобы иногда выпить бокал вина – в честь праздника или радостного события. Но если это уже становится привычкой и способом расслабиться, стоит задуматься. Нутрициолог Елена Тууль рассказала, что такое алкогольная зависимость и кому стоит переживать.

Екатерина Корн

Внимание! Алкоголь вредит твоему здоровью, 18+

Норма употребления алкоголя

«Не существует безопасной дозы алкоголя, – предупредила Елена Тууль. – Разумный минимальный ориентир: не больше одного алкогольного напитка в день для женщин, не больше двух – для мужчин. Не чаще, чем один-два раза в неделю».

Нутрициолог напомнила, что чем реже пить алкоголь, тем меньше риск неприятных или опасных последствий.

К чему может привести частое употребление алкоголя.

Перегрузка печени – по мере увеличения дозировки начинает проявляться токсический эффект
Разрушение здоровья мозговых клеток
Повышенная проницаемость кишечника
Избыточный рост бактерий в тонком кишечнике – спиртные напитки способствуют размножению огромного количества газообразующих бактерий, питающихся молекулами этанола
Быстрое истощение резервов витаминов и минералов, необходимых для здоровья всего организма.

Как алкоголь влияет на витамины в организме

Витамины группы В. Необходимы для переработки алкоголя в организме. Те, кто часто пьёт спиртные напитки, страдают от недостатка тиамина (витамин В1). Вот основные симптомы.

Усталость
Раздражительность
Рассеянность сознания
Дискомфорт в животе
Низкое артериальное давление.

Калий. Даже при достаточном поступлении этого минерала в организм, его может не хватать из-за злоупотребления алкоголем. Вот некоторые симптомы.

Быстрая утомляемость
Апатия
Дряблые мышцы
Учащенный пульс.

Магний. В последнее время много говорят о важности магния, однако далеко не все знают, что он выводится из организма в три-пять раз быстрее при частом употреблении организма. Вот, что указывает на недостаток этого минерала.

Нервозность
Напряжённость
Дрожание рук.

Цинк. После употребления алкоголя цинк за короткое время выводится из организма. В результате страдает иммунная система.

Снижается устойчивость к инфекциям
Замедляется выздоровление.

Как алкоголь влияет на психику

«Парадокс заключается в том, что в момент употребления алкоголь снижает тревогу. Но после – вызывает хроническую стрессовую перегрузку, – предупредила Елена Тууль. – Дело в том, что даже после небольшой дозы алкоголя организм начинает вырабатывать больше кортизола – главного гормона стресса».

Алкогольная зависимость: как выявить, вред, советы врача

Организм начинает вырабатывать больше кортизола – гормона стресса. Фото: Freepik

Врач также рассказала, что длительное употребление алкоголя приводит к нарушению регулирования кортизола. Его становится либо слишком много (в фазе постоянного стресса), либо слишком мало (в фазе истощения реакции).

Как алкоголь влияет на надпочечники

«Алкогольная зависимость может приводить к дисрегуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, или дисфункции надпочечников», – предупредила нутрициолог и перечислила симптомы.

Постоянная усталость
Тревога
Раздражительность
Проблемы со сном
Скачки глюкозы
Ухудшение памяти и концентрации
Частые инфекционные заболеванияе.

Елена Тууль также рассказала, что дисфункция надпочечников в сочетании с дефицитом питательных веществ может усиливать желание выпивать, создавая таким образом замкнутый круг.

Как справиться с последствиями от употребления алкоголя

Питайся полноценно: белки животные и растительные, полезные жиры, сложные углеводы
Спи как можно больше
Тренируйся – физические упражнения повышают антиоксидантную активность и снижают алкогольное повреждение печени
За час до приёма алкоголя съешь что-то лёгкое. Например, салат из свежих овощей с рыбой и оливковым маслом первого отжима. Это защитит от окислительного стресса и поможет печени
Во время приёма алкоголя пей воду: на один бокал вина – один стакан воды, в которую можно добавить щепотку морской соли. Это позволит избежать обезвоживания
В день приёма алкоголя или на следующий день включи в свой рацион яйца или порцию печени (говяжьей, куриной) для пополнения запасов холина, который истощается в процессе переработки алкоголя
Перед сном примите 200-400 миллиграмм магния.

Бокал вина, чтобы расслабиться – это зависимость?

«Алкогольная зависимость – это не про сколько человек пьёт, а про то, как он пьёт и каким образом спиртное влияет на его поведение и жизнь», – рассказала Елена Тууль и перечислила признаки зависимости.

Потеря контроля – не удаётся ограничить употребление
Сильная тяга и навязчивые мысли выпить
Проблемы с выполнением обязанностей на работе, в семье
Продолжение употребления несмотря на ухудшение здоровья, сна, настроения
Необходимость большей дозы, чем прежде, для ощущения эффекта
Потребность в алкоголе как способе справиться с эмоциями.

Задай себе два вопроса для самопроверки. За последний год была ситуация, когда ты не мог остановиться после начала употребления? Чувствовал ли ты вину или сожаление из-за выпитого?

Ответы «да» на оба вопроса означают, что очень высока вероятность формирования зависимости.

«Один бокал вечером – это не обязательно зависимость. Но привычка расслабляться только алкоголем – почти всегда её начальная стадия», – предупредила врач и назвала признаки того, что у человека не зависимость, а, скорее, привычка поведения.