Как начать заниматься спортом: пошаговые советы тренера♀️

Идеальные картинки из соцсетей кричат о том, что нужно быть стройной, гибкой, подкаченной, ходить в зал три раза в неделю и бегать по утрам. Но что делать, если человек этого не хочет? Первое – понять, что это нормально. Второе – посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Екатерина Корн

Движение – это не только про накаченное тело. В первую очередь, это про здоровье и энергию. Фитнес-тренер Анатолий Черкашин рассказал, как начать заниматься спортом.

Цель

Любое дело начинается с ответа на вопрос «для чего?» – к чему я хочу прийти в конечном итоге? Цель должна быть реальной и вдохновляющей. А также должно быть понятно, что она достигнута. Вот пример.

Цель: я хочу похудеть на десять килограмм
Зачем мне это нужно: я буду лучше себя чувствовать, появится уверенность, и я влезу в любимые джинсы
Сколько времени мне на это нужно: чтобы худеть без вреда для здоровья, можно сбрасывать не больше трёх-четырёх килограмм в месяц. То есть для достижения цели мне понадобится около трёх месяцев
Как я пойму, что пришла к цели: сейчас на весах 65 килограмм, а будет 55. Тогда я надену свои любимые джинсы на встречу с друзьями.

Награда

Пятым пунктом стоит записать вознаграждение себе за достижение цели. Сбросила десять килограмм – купи себе колечко, о котором давно мечтала. Села на шпагат – своди себя в дорогой ресторан.

Важно решить, что ты себе подаришь в самом начале пути, вместе с постановкой цели. Награда должна быть достигаемой. Не обещай себе машину, если ты знаешь, что не сможешь её купить через два месяца.

Ну и самое главное – не обманывай себя. Достигла цели – честно выполни обещание. Иначе потом будет сложнее себя замотивировать. Вот ещё один пример.

Цель: я хочу стать более гибкой
Зачем мне это нужно: это придаст мне уверенности в своей женственности
Сколько времени мне на это нужно: четыре месяца
Как я пойму, что пришла к цели: я смогу сесть на шпагат и встать в мостик
Как я себя похвалю: куплю красивое платье, которое будет подчёркивать мою гибкость.

Как начать заниматься спортом: пошаговые советы тренера

Достиг цели – честно выполни обещание. Фото: Freepik

План

«Когда у нас есть цель, нужно построить план, как её достичь, – напомнил Анатолий Черкашин. – Важно составить расписание, чтобы тренировки не совпадали с работой, не мешали домашним обязанностям и руине. Чтобы вырабатывалось привычка, и организм привыкал к нагрузкам».

Как начать заниматься спортом? Выбери два-три дня, когда будешь заниматься. Запишись в зал и оплати абонемент, если планируешь работать с тренером, или подготовь всё для домашней тренировки. Отмени все дела на это время и попроси близких тебя не отвлекать.

Адекватность

«Когда люди только начинают заниматься спортом, у них мотивации хоть отбавляй. Они планируют и тренироваться в фитнес-клубе по три-четыре раза в неделю, и бегать, и плавать, и сидеть на жёстких диетах. Но это неправильный подход», – предупредил тренер.

Но в таком темпе тебя хватит на неделю. А затем желание тренироваться пропадёт окончательно. В спорте важно адекватно оценивать свои силы и в первую очередь слушать своё тело.

Оценивай свои силы

Нельзя резко начинать заниматься спортом с большого объёма нагрузок. Если ты никогда не вела активный образ жизни, то спорт для организма – это стресс, а в любой стресс нужно входить плавно.

«Должна быть водная тренировка две недели, чтобы аккуратно проработать все группы мышц. Тело должно поболеть и привыкнуть к нагрузкам, – сообщил фитнес-эксперт. – И только после этого можно наращивать объём тренировок».

Поддержка

Если сложно самостоятельно ставить цели и постоянно мотивировать себя, то найди группу поддержки. Договорись с друзьями раз в неделю ходить в бассейн или в зал. Скучная изнурительная тренировка мгновенно превратится в интересную и весёлую привычку.

Наставник

«Самая правильная мотивация – найти тренера, который составит для тебя правильные тренировки, чтобы после первого месяца не опустились руки, – предложил Анатолий Черкашин. – Профессионал будет за тобой наблюдать, отслеживать прогресс, вносить корректировки».

Работа с тренером добавит чувство ответственности перед другим человеком. Пропустить тренировку уже будет сложнее, ведь в зале ждёт тренер, которому ты уже заплатила.

Что делать, если я не люблю спорт?

Как начать заниматься спортом? Тренер посоветовал относиться к тренировкам не как к спортивным результатам и прекрасной фигуре, а как к способу быть здоровой и полной энергии. И чем быстрее ты это поймёшь, тем лучше, считает фитнес-эксперт.

«Чем дольше ты откладываешь тренировки, тем сильнее ты приближаешь момент, когда ты уже в принципе не начнёшь заниматься», – считает Анатолий Черкашин.

Также важно помнить, что спорт – это не обязательно гантели, тренажёры и по 20 километров бега каждое утро. Вот что тоже будет хорошей активностью и принесёт пользу твоему организму.

Ходьба – гуляй 15-20 минут перед работой или выходи в парк в обеденный перерыв
Отжимания – десять повторений в день лучше, чем ничего
Несколько приседаний с утра
Прыжки на скакалке
Простая зарядка, чтобы взбодриться
Лёгкая гимнастика в перерывах между работой – чтобы избавиться от болей в спине и шее.