Как перестать ревновать? Советы психолога

Как не превратить отношения в квест «докажи, что ты не виноват»? Разбираемся, когда подозрения к партнёру оправданы? Почему они появляются и как перестать ревновать – читай в статье Нормы.Медиа.

Анастасия Орос

«Он просто лайкнул, а мне уже плохо»

Тане 26 лет, она не считает себя токсичной, не проверяет телефон партнёра и не устраивает сцен. Но каждый раз, когда он задерживается на работе или ставит лайк коллеге, внутри у неё раскручиваются худшие сценарии. В главной роли – тревога, в эпизодах – фантазии, от которых хочется плакать и злиться.

Девушка понимает, что ревность портит ей жизнь, но остановиться не может. Она стыдится своих мыслей, молчит, копит напряжение и иногда взрывается. Если тебе знакомо это состояние, ты не один. Ревность – частый гость в отношениях.

Что это за состояние такое?

Ревность – это негативно окрашенное чувство, в котором смешивается страх потери человека, неуверенность в себе и желание быть значимым. Это не «плохая черта характера» и не признак испорченности. С точки зрения психологии, ревность – сигнал: для тебя важны отношения, и ты боишься их лишиться.

Но проблема начинается тогда, когда этот сигнал превращается в постоянный шум. Когда ревность не помогает разговаривать и сближаться, а толкает к тотальному контролю, подозрениям и саморазрушению.

Важно понимать: ревность – не доказательство любви. Любовь – это про доверие и выбор быть вместе. А постоянные подозрения – про страх. И чем он сильнее, тем больше дистанция между партнёрами. Часто ревнивцами становятся люди с низкой самооценкой и травматичным опытом отвержения.

«Ревность – базовое человеческое чувство, и оно само по себе не опасно. Опасным его делает отсутствие осознания. Когда человек не понимает, что за ревностью стоит страх, он начинает обвинять партнёра или себя. Важно научиться “переводить” с языка эмоций на язык потребностей и вместе искать решение», – объяснила Норме.Медиа гештальт-терапевт Юлия Колиева.

Почему люди ревнуют и нормально ли это?

Прежду чем искать ответ на вопрос, как перестать ревновать, стоит разобраться в первопричинах этого чувства. Когда она недоверие к партнёру – редкость, ситуативная часть совместной жизни, не управляющая поведением – это норма. Например, ты почувствовал укол тревоги, но можешь поговорить об этом спокойно, без тайных проверок телефона.

Люди ревнуют по разным причинам. Кто-то рос в среде, где любовь была нестабильной. Кто-то уже сталкивался с изменой. Кто-то привык сравнивать себя с другими и всегда проигрывает в своей голове.

Есть и биологический фактор: мозг воспринимает угрозу отношениям как угрозу безопасности. Поэтому ревность может быть сильной и телесной – с комом в горле и холодом в руках.

Чувствовать ревность – нормально. Ненормально – позволять ей диктовать правила: запрещать, проверять, унижать, контролировать.

После прошлых отношений с изменой наш читатель Дима начал ревновать новую партнёршу без повода. Он понимал, что проблема не в ней, а в его опыте. Работа с психологом помогла ему разделить прошлое и настоящее, обсудить переживания с девушкой и договориться о правилах их отношений.

Как отличить здоровую ревность от паранойи?

Здоровая ревность – сигнал, после которого ты анализируешь и говоришь с партнёром. Паранойя – состояние, после которого проверяешь, следишь и обвиняешь.

Если ревность заставляет тебя задавать вопросы и получать ответы – всё не так страшно. Если она толкает тебя читать переписки и устраивать допросы – тревожный звоночек.

Ещё один маркер – реальность. Есть ли факты или только догадки? Паранойя питается фантазиями, а не событиями без субъективной окраски.

И главный критерий – последствия. Здоровая ревность не разрушает жизнь. Паранойя делает тебя тревожным, уставшим и подозрительным со стороны.

«Люди с патологической ревностью часто уверены, что “интуиция не обманывает”. Но чувства – не всегда факты. Когда ревность становится постоянной и избыточной, возможны конфликты. И здесь уже нужна работа не с партнёром, а с собой», – отметила гештальт-терапевт.

Читайте также

Как забыть бывшего: руководство к себе после расставания

Как пережить расставание и почему это так тяжело: отвечает психолог

Мифы о татуировках: почему они не так вредны, как нам рассказывали

Снижаем градус суеты: топ-10 спокойных фильмов, которые помогут расслабиться даже тревожнику

Средства контрацепции: какие есть варианты, их плюсы и минусы – рассказывает врач

«Я знаю, что могу лучше»: почему самокритика разрушает изнутри?

Есть ли плюсы у ревности?

Как ни странно, да. Прежде чем думать, как перестать ревновать, стоит здраво оценить ситуацию. Придирчивость к партнёру может подсветить важные проблемы. Например, нехватку внимания, отсутствие диалога или неуверенность в себе.

Иногда ревность – повод поговорить о границах: что для вас обоих ок, а что нет. Это может укрепить отношения, если разговор честный и спокойный.

Плюсы ревности заканчиваются там, где начинается давление. Если ты используешь её как инструмент управления – это уже красный флаг для партнёра.

Как перестать ревновать?

Это вопрос осознанности. Сначала стоит признать: «Мне сейчас страшно». Не «он плохой», а «мне тревожно».

Дальше – искать причину внутри. Чего ты боишься? Быть брошенным? Быть недостаточно хорошим? Потерять контроль?

Лучше всего открыто поговорить о чувствах и переживаниях с партнёром. Не обвиняя, а рассказывая о себе. Фраза «мне иногда становится тревожно, и мне нужна поддержка» работает лучше, чем «ты меня доводишь».

Возможно, придётся поработать над самооценкой. Чем устойчивее ты внутри, тем меньше поводов для ревности.

«Ревность редко уходит сама. Она ослабевает, когда человек перестаёт измерять свою ценность через другого. Уверенность в себе – лучшая профилактика недоверия ко второй половинке», – добавила эксперт.

Что делать, если партнёр очень ревнует без повода?

Если ты по другую сторону, ситуация усложняется. Когда любимый ревнует, важно не оправдываться бесконечно.

Чётко обозначь границы: что ты готов обсуждать, а что – нет. Контроль – не равно забота.

Попробуй понять, что стоит за ревностью партнёра, но не бери на себя роль терапевта. Ты можешь поддержать, но не обязан терпеть давление.

Если недоверие перерастает в запреты, угрозы или агрессию – это повод серьёзно задуматься о безопасности и будущем отношений.

Читательницу Нормы.Медиа Алису партнёр ревновал ко всем: друзьям, коллегам, даже родственникам. Она долго оправдывалась, пока не поняла, что проблема не решается. После честного разговора и предложения обратиться к специалисту он отказался. Оля выбрала себя и ушла.

Оказался в подобной ситуации? На такой случай мы спросили психолога, как пережить расставание с любимым человеком.