Не эгоизм, а внутренняя потребность: как принять и полюбить себя?

В спорной ситуации вместо собственного «Я» выбираешь другого человека? В статье разбираемся, как проявляется любовь к себе, почему она не приходит сразу и за что мы чувствуем вину.

Со мной что-то не так?

Москвичке Оле 27 лет. У неё работа, семья, список дел на холодильнике и вечное ощущение, что она «не дотягивает». Девушка заботится обо всех: о ребёнке, партнёре, родителях, коллегах. Но когда вечером остаётся наедине со своими мыслями, внутри появляется пустота и усталость. Оля часто думает: «Наверное, я просто слабая».

На самом деле с ней всё в порядке. Оле, как и многим женщинам, не хватает любви к себе. Не той, о которой говорят в мотивационных цитатах, а тихой, повседневной – той, что поддерживает, когда никто не видит.

Что это за чувство?

Любовь к себе – умение быть внимательным и доброжелательным к своей личности. Не ругать за каждую ошибку, не игнорировать усталость, не жить всё время «для других».

Ты учитываешь свои чувства, а не игнорируешь их. Например, приходишь с работы и понимаешь, что раздражён. Вместо фразы «Не имею права злиться», ты признаёшь: день был тяжёлый.

 Это снижает напряжение и помогает не срываться на близких.

Ты умеешь говорить «нет» без оправданий. Коллега просит подменить, подруга – срочно встретиться, родственники – помочь в выходные.

Любовь к себе – это когда ты честно смотришь на свои силы и можешь отказать, не объясняясь и не чувствуя себя плохим человеком.

Ты заботишься о теле. Не ждёшь, пока «свалишься», чтобы отдохнуть. Ложишься спать раньше, если устал, ешь не на бегу, позволяешь себе паузу. Это не лень – это забота.

Ошибаясь, ты поддерживаешь себя. Когда что-то не получилось, не называешь себя глупым или никчёмным. Ты можешь расстроиться, но не уничтожаешь себя словами. Это и есть проявление любви к себе.

«Это навык внутреннего диалога. Важно не что с нами происходит, а как мы с собой разговариваем в эти моменты», – объяснила редакции Норма.Медиа психолог Анастасия Чернова.

Любовь и самооценка – одно и то же?

Самооценка часто зависит от внешних факторов: похвалили – хорошо, раскритиковали – плохо. Сегодня ты доволен собой, завтра – нет.

Любовь к себе глубже. Она остаётся даже тогда, когда ты ошибся, устал или недоволен собой. Можно сомневаться в своих решениях, но при этом не обесценивать себя как личность.

Виды любви к себе

Эмоциональная

Ты разрешаешь себе плакать, если тяжело, и не стыдишься этого. Например, после сложного разговора не говоришь «возьми себя в руки», а позволяешь себе пережить эмоции.

Физическая

Это не обязательно спортзал или детокс. Иногда это горячий душ вечером, тёплый плед, полноценный обед. Ты выбираешь заботу, а не насилие над телом.

Личные границы

Перестаёшь отвечать на рабочие сообщения ночью. Или не едешь в гости, если понимаешь, что тебе нужен день тишины. Рамки дозволенности помогают сохранить силы и уважение к себе.

Ценностная

Ты не сводишь свою ценность к роли супруга, родителя или сотрудника. Даже если сегодня ты ничего «полезного» не сделал, ты всё равно имеешь право на уважение и отдых.

«Женщины часто путают любовь к себе с эгоизмом. Но на самом деле это базовая психологическая гигиена», – добавила эксперт.

Читайте также

Толкование снов работает? Почему сонники не всегда врут

Если муж не хочет детей: как быть, когда мечты сталкиваются с реальностью?

Лишь бы потоксичить в комментариях: что такое хейтвотчинг и как от него избавиться?

7 мифов о депрессии, в которые мы до сих пор верим

Клаустрофобия: почему мы боимся тесных пространств и что с этим делать

Что такое состояние потока и как его достичь

Почему мы не принимаем себя?

Большинство людей познаёт собственное «Я» и ставит его в приоритет только к зрелому возрасту. До этого некоторые барьеры мешают по-настоящему принять себя.

Постоянная самокритика

Ты автоматически замечаешь недостатки: лишние килограммы, неидеальные слова, «не тот» тон. Похвалить себя кажется неловким или даже чем-то постыдным.

Страх ошибиться

Ты долго сомневаешься в принятии решений: сменить работу, сказать о своих чувствах, попробовать новое. Ошибка воспринимается как доказательство собственной «несостоятельности».

Зависимость от чужого мнения

Настроение портится из-за одного комментария или взгляда. Ты живёшь с ощущением, что тебя постоянно оценивают.

Игнорирование усталости

Терпишь до последнего, а потом удивляешься, почему нет сил и радости. Физическое и моральное истощения становятся перманентным состоянием.

«Нелюбовь к себе часто формируется там, где человека учили быть удобным, а не живым», – поделилась психолог Анастасия Чернова.

Как полюбить себя? Пять проверенных способов

• Замечай, как ты с собой разговариваешь. Поймай момент, когда снова начнёшь себя корить. Попробуй заменить резкие слова на более мягкие. Не сразу, но со временем это изменит внутреннее состояние
• Разреши себе быть настоящим. Не идеальным родителем, не лучшим сотрудником, не «всегда сильным». Обычным, живым, устающим и нуждающимся в поддержке окружающих
• Слушай тело. Если ты всё время хочешь спать – это сигнал. Если постоянно болит голова – тоже. Любовь к себе начинается с внимания к таким «мелочам»
• Перестань сравнивать себя с другими. Социальные сети показывают лишь картинку, а не реальность. Ты не знаешь, что стоит за чужим успехом. Сравнение ранит и крайне редко помогает
• Весь мир подождёт. Иногда любовь к себе – это просто выбрать себя сегодня. Без глобальных решений и обещаний. Сделать маску для волос, поменять постельное бельё, остаться дома вместо нежеланной встречи.

Принятие себя – кропотливый путь. Сегодня ты можешь сделать маленький шаг: прислушаться, не обесценить, выбрать себя. И этого уже достаточно. Вряд ли есть человек, который за ночь изменил отношение к себе по-настоящему. Любая цель требует регулярных действий.

Иногда разум затуманивают бытовые проблемы или нагрузка на работе. Обрати внимание на свои ощущения. Возможно, в тебе проснулся трудоголик, подавляющий любовь к себе. Как бороться с этим состоянием – объяснили в прошлой статье.