Спортивное питание: для чего нужно и как подобрать новичку

Тренер и фитнес-эксперт Анатолий Черкашин рассказал, что такое спортивное питание, для чего оно нужно и как ввести его в рацион новичку.

Екатерина Корн

Что это?

«Спортивное питание – это пищевая добавка. Она дополняет рацион человека, но не заменяет его, – рассказал Анатолий Черкашин. – Это специализированный продукт, который предназначен для улучшения физических качеств».

Спортивное питание нужно спортсменам по нескольким причинам.

Для восстановления после нагрузок
Для поддержания здоровья
Для контроля веса
Для увеличения производительности.

Тренер предупредил, что если у тебя есть возможность получать всё необходимое из обычной пищи, богатой белком и аминокислотами, то это лучше, чем принимать добавки.

«Добавки предназначены для тех, у кого нет возможности съедать столько пищи, сколько ему нужно для восстановления. Либо у человека нет времени есть по четыре-пять раз в день. Тогда действительно проще взболтать коктейль, выпить и всё», – напомнил Анатолий Черкашин.

Есть ли вред от спортивных добавок

«Да, навредить здоровью можно, – предупредил фитнес-эксперт. – Как говорится, можно гречневой каши объесться и получить заворот кишок. Со спортпитом то же самое».

Тренер перечислил побочные эффекты от неправильного потребления спортивного питания.

Избыточное потребление калорий, отсюда – набор веса. Это даже может привести к сахарному диабету
Неправильный баланс микроэлементов
Проблемы с почками из-за большого количества белка
Аллергия
Расстройство пищеварения
Проблемы с ЖКТ
Истощение нервной системы.

Спортивное питание для новичков

Анатолий Черкашин поэтапно рассказал, как начинающему спортсмену ввести в рацион добавки без вреда для здоровья и стресса для организма.

Определи цель. Ты хочешь похудеть, набрать мышечную массу или повысить выносливость? Для каждой цели свои добавки.

Занимайся спортом регулярно. Добавлять в рацион спортивное питание можно только если ты стабильно тренируешься хотя бы два-три месяца.

«Если тренировки несут какой-то эпизодический характер, то не нужно тратить деньги на добавки. Это бессмысленно, – заявил фитнес-эксперт. – Для начала нужно наладить спорт, обычное питание, а потом уже спортивное».

Изучи свой рацион питания. Важно понять, чего тебе не хватает из обычной пищи. Ешь мало белка? Добавь курицу, рыбу, бобовые. Мало жиров? Пропей Омегу-3 или пересмотри своё повседневное меню. Мало клетчатки? Съедай больше овощей в течение дня.

Изучи вопрос. Сходи в несколько магазинов спортивного питания, позадавай вопросы. Пообщайся с личным тренером, чтобы понять, что именно тебе нужно и какие виды добавок существуют.

«К сожалению, в магазинах продают очень много пустышек. От 90% добавок ты не почувствуешь ничего, не будет никакого эффекта. Поэтому к вопросу нужно подходить с умом», – посоветовал тренер и назвал топ добавок, которые действительно работают.

Креатин
Протеин
Аминокислоты
ВСАА для девушек
Омега-3.

«Главное, что нужно знать новичкам о спортивных добавках – это то, что они не творят чудеса. Не нужно ждать результат через месяц, через два, через три. Это долгий процесс. К этому нужно относиться с пониманием и терпением», – предупредил Анатолий Черкашин.

Всем ли спортсменам нужны добавки

Всё снова зависит от цели. Если ты планируешь становиться профессиональным спортсменом и выступать на соревнованиях, то да, без специального питания не обойтись. Оно поможет восстановиться после сильных нагрузок.

Но скорее всего, ты просто занимаешься для себя и для своего здоровья. В таком случае лучше внимательнее отнестись к своему рациону и всё необходимое брать из обычной пищи.