Психосоматика: когда тело говорит вместо эмоций

Почти у каждого бывали моменты, когда врачи разводят руками: анализы в норме, обследования ничего не показывают, а самочувствие всё равно на нуле. Голова ноет, сердце покалывает, желудок крутит, появляются странные боли в разных частях тела человека – и чем дольше это длится, тем тревожнее становится. В такие моменты невольно возникает вопрос: неужели всё это только от нервов?

Современная наука всё чаще утверждает: эмоции влияют на здоровье человека. Если годами копить обиды, сдерживать злость и делать вид, что всё супер, когда это не так, выливается это в реальную болячку. В статье разберём, как именно эмоции и болезни связаны.

Как тело реагирует на подавленные эмоции

Эмоции – это сигналы к действию. Например, страх – чтобы спасаться, злость – чтобы защищать свои границы, грусть – прожить утрату и восстановиться. Но когда человек не разрешает себе чувствовать, делает вид, что всё в порядке, эти сигналы никуда не исчезают. Они остаются в теле и начинают влиять на здоровье.

Когда мы постоянно подавляем чувства, организм живёт в режиме скрытого стресса. Мышцы не расслабляются до конца, уровень стрессовых гормонов держится выше нормы. Внешне это может выглядеть как привычка держать лицо и контролировать себя, а внутри – как хроническое перенапряжение, которое медленно растрачивает ресурсы человека.

Невыраженный гнев может откликаться мышечными зажимами, головными болями, повышенным давлением. Затянувшийся страх и тревога – ощущением комка в горле, «камнем» в груди, нарушениями сна.

Организм словно пытается договориться с человеком: если эмоции игнорируются, он усиливает сигналы через телесный дискомфорт. Со временем это может приводить к устойчивым болям при психосоматике.

Какие симптомы могут быть связаны с психосоматикой

Как связаны эмоции и психосоматика? Психосоматика – сложное явление. Это целый спектр состояний, когда эмоциональное напряжение и внутренние конфликты отражаются на теле.

К психосоматическим проявлениям чаще всего относят следующее.

• Хронические боли без особой причины. Речь идёт о ситуациях, когда обследования не показывают серьёзных нарушений, а человек продолжает страдать от дискомфорта. Это могут быть головные боли и мигрени, боли в спине и шее, чувство тяжести в груди, а также ноющие боли в животе.

В таких случаях боли при психосоматике нередко усиливаются на фоне стресса, конфликтов, переутомления и могут ослабевать, когда человек отдыхает, меняет образ жизни или учится по‑другому справляться с чувствами

• Нарушения работы желудочно‑кишечного тракта. Тревога, страх, чувство небезопасности часто «селятся» в животе. Появляются спазмы и вздутие, нестабильный стул (запоры или диарея), тошнота. В таких случаях эмоции и болезни тесно переплетаются: каждая новая стрессовая ситуация откликается телесной реакцией

• Сердечно‑сосудистые проявления. Организм может реагировать на подавленные переживания учащённым сердцебиением, скачками давления, ощущением «комка» или «тяжести» в груди, эпизодами нехватки воздуха.

Иногда это выглядит как серьёзный сердечный приступ, хотя кардиологические обследования не подтверждают инфаркт или наличие выраженной патологии

• Кожные реакции. Кожа часто становится «экраном», на котором проявляются внутренние переживания. Это могут быть зуд без выраженной аллергии, высыпания, которые появляются или усиливаются на нервной почве, обострение экземы, дерматита, псориаза на фоне стресса.

Здесь особенно наглядна связь эмоции и психосоматика: чем сильнее человек переживает, но не даёт себе права выразить это, тем активнее «говорит» кожа

• Нарушения дыхания и мышечные зажимы. Чувство, что невозможно вдохнуть полной грудью, поверхностное дыхание, ком в горле, напряжение в плечах, шее – частые спутники невыраженных эмоций. Мышцы запоминают привычку быть в защитной позе, а тело реагирует спазмами и усталостью

• Общие симптомы истощения. К психосоматике также могут относиться хроническая усталость без объективной причины, ощущение разбитости по утрам, снижение иммунитета, частые простуды.

Важно: любой из перечисленных симптомов требует медицинской оценки. Психосоматический компонент рассматривают только после того, как исключены медицинские причины.

Кто чаще сталкивается с психосоматическими реакциями

Почему человек болеет и кто подвержен психосоматике?

Теоретически психосоматические реакции могут возникать у любого человека. Но практика показывает: у некоторых связь эмоций и тела проявляется особенно ярко.

• Те, кто привык всё держать в себе. Люди, воспитанные в духе «не ной», «соберись», «надо быть сильным», часто не позволяют себе проявлять слабость, страх, обиду, злость. Снаружи они выглядят надёжными, ответственными, несгибаемыми, а внутри живут постоянное напряжение и самоконтроль
  
• Перфекционисты и «отличники». Те, кто всё время стремится быть идеальным – в работе, учёбе, отношениях, внешности, – часто игнорируют собственные потребности и сигналы усталости. Они привыкли «дожимать» себя, работать на износ, не давать себе права на отдых и ошибку

• Те, кто не привык замечать свои чувства. Есть люди, которым трудно понять, что они сейчас чувствуют. Они могут подробно описать симптомы тела – боль, слабость, онемение, но почти не говорят о переживаниях. Такое состояние называют алекситимией, когда эмоциональная жизнь как будто «отключена» от сознания
• Пережившие травму и длительный стресс. Люди, столкнувшиеся с насилием, тяжёлыми потерями, длительным давлением или угрозой, часто живут с внутренним ощущением небезопасности, даже если внешне всё давно закончилось.

Как отличить психосоматику от физического недуга

Важно сразу уточнить: любые боли и ухудшение самочувствия – реальные. Даже если в них есть психосоматическая составляющая, это не «надуманно». Ниже – признаки, которые могут косвенно указывать на психосоматический компонент.

• Врачи не видят патологии. Человек сдаёт анализы, проходит УЗИ, МРТ, консультируется у разных специалистов. Но результаты в норме, серьёзных отклонений нет. При этом симптомы сохраняются или даже усиливаются. Это повод задуматься: возможно, тело отражает не только физические, но и эмоциональные перегрузки

• Связь со стрессом и переживаниями. Спросите себя, когда именно обостряются симптомы? Часто боли при психосоматике появляются или усиливаются на фоне конфликтов, перегрузок, важных событий и уменьшаются в отпуске или после отдыха

• Симптомы меняются, но общий сценарий остаётся. Сегодня болит голова, завтра – желудок, потом подключается сердце или мышцы спины, но общий фон остаётся: человек часто чувствует себя нездоровым, слабым

• Несоответствие между интенсивностью жалоб и объективной картиной. Иногда врачи видят: изменения есть, но они не выглядят настолько тяжёлыми, как их описывает пациент. Человек искренне страдает, но классической болезни нет

• Цикличность: замкнутый круг «страх – симптом – ещё больший страх». При психосоматических реакциях нередко запускается круг: симптом → тревога за здоровье → усиление напряжения → усиление симптома. Чем сильнее человек пугается и прислушивается к телу, тем ярче оно реагирует.

Главное, что нужно помнить: психосоматика – это диагноз исключения. Сначала нужно обратиться к врачу, пройти необходимые обследования и исключить опасные состояния. И только потом, если серьёзных нарушений не нашли, есть смысл задаться вопросом: не рассказывает ли моё тело о том, что я сам в себе долго игнорирую?

Ранее мы рассказывали, как вернуть лицу свежесть после новогодних праздников.