Почему вам советуют потрогать траву: научное обоснование токсичной шутки

Совет «потрогать траву» давно стал универсальным ответом в интернете. Что на самом деле за ним стоит: просто шутка или ценная рекомендация? Разбираемся, как появилось это выражение, почему оно стало таким популярным, и действительно ли прикосновения к траве способны успокоить и снизить стресс.

Откуда взялось выражение «потрогать траву»

Фраза «потрогай траву» (англ. touch grass) появилась в англоязычном интернете в конце 2010-х. Сначала на форумах и в соцсетях вроде Reddit её использовали как саркастический совет человеку, который слишком глубоко «ушёл» в онлайн-дискуссию, агрессивно себя ведёт или теряет связь с реальностью. 

Это было почти оскорбление: мол, выйди на улицу, оторвись от экрана, вспомни, как выглядит настоящий мир. Постепенно выражение стало мягче и превратилось в универсальный мем. Его используют и иронично, и как дружеское напоминание сделать паузу, отдохнуть, «заземлиться».

Популярность фразы резко выросла во время пандемии COVID-19, когда значительная часть жизни переместилась в онлайн. Люди стали чаще говорить о цифровой усталости, тревоге и перегрузке информацией. Так, совет потрогать траву неожиданно оказался точной метафорой этого состояния.

Сегодня выражение живёт сразу в двух плоскостях. С одной стороны – как интернет-шутка, с другой – как почти буквальный совет выйти в физический мир и переключить внимание с экрана на тело и окружающую среду.

Помогает ли трогать траву 

Несмотря на мемный характер, у этого совета есть вполне научное основание. По словам клинического психолога и нейропсихолога Екатерины Орловой, тактильный контакт с природой действительно может оказывать успокаивающее воздействие.

«Современные экспериментальные данные подтверждают, что прикосновения к природным объектам – траве, почве, коре деревьев – сопровождаются объективно регистрируемым седативным эффектом. Например, в одном из исследований у пожилых людей при контакте с натуральной травой снижалось артериальное давление и усиливалась активность альфа-ритма мозга, что связано с состоянием расслабления», – добавила эксперт.

Один из механизмов, который может это объяснять, так называемое «заземление». Речь идёт о прямом контакте тела с поверхностью земли. Считается, что он может способствовать снижению уровня кортизола – гормона стресса – и в целом влиять на работу нервной системы. Однако не менее важен и другой процесс – сенсорный. Когда человек касается природных поверхностей, он получает интенсивный тактильный сигнал, который буквально переключает внимание.

«В состоянии стресса мышление часто уходит либо в прошлое в форме навязчивых мыслей, либо в будущее в виде тревоги. Тактильные стимулы выполняют функцию сенсорного якоря, возвращая внимание к ощущениям “здесь и сейчас”», – объяснила Орлова.

Этот эффект хорошо известен в практиках осознанности. Концентрация на телесных ощущениях помогает снизить уровень когнитивной перегрузки и уменьшить тревогу. Важно, что дело не только в траве как таковой. Успокаивающий эффект связан с тактильной стимуляцией в целом. Разные текстуры могут работать по-разному:

• Гладкие поверхности (например, камни) дают предсказуемое, «структурирующее» ощущение
• Шероховатые (кора, песок) усиливают сенсорный отклик и чувство «присутствия»
• Мягкие (мох, ткань) ассоциируются с безопасностью и могут снижать напряжение.

«Взаимодействие с мягкими текстурами может активировать механизмы, связанные с ощущением безопасности, и способствовать выработке окситоцина», – уточнила эксперт.

Кроме того, существуют и другие телесные способы быстро снизить стресс. Например, тактильное давление (утяжелённые одеяла, объятия, самомассаж) или температурное воздействие. Холодная вода или кубики льда активируют нырятельный рефлекс, в итоге активируется нырятельный рефлекс. Сердечный ритм замедляется, а организм переходит в более спокойное состояние.

Таким образом, совет «потрогать траву» работает сразу на нескольких уровнях. Это простой и доступный способ немного снизить напряжение и вернуться в контакт с реальностью.

Как распознать тревогу

Если ваше экранное время переваливает за 4 часа, тревога от новостей не даёт покоя, а доступа к траве и песку в апреле нет – важно научиться справляться с негативными чувствами. Первый шаг – понять, что именно вызывает эти ощущения, и обратить внимание на свои реакции. Подробнее о том, как справляться с тревогой, читайте в нашем материале.

Ранее мы рассказывали, почему с годами кажется, что время ускоряется. Можно ли его замедлить – читайте по ссылке.