Что такое БАДы 💊 и чем они полезны? Полезные свойства и как правильно принимать

Сегодня вокруг биологически активных добавок (БАДов) ведётся много споров. Одни воспринимают их как универсальное решение почти для любых проблем со здоровьем, другие считают их бессмысленной тратой денег. Разбираемся, что делают БАДы, для чего нужны биологически активные добавки и как они влияют на организм человека вместе с фитнес-тренером с медицинским образованием Денисом Соколовым.

Женя Хохлов

Что такое БАДы и чем они отличаются от лекарств?

БАДы – это концентрированные источники веществ, которые в норме мы получаем с пищей. Их производят из растительного, животного или минерального сырья, либо из компонентов, идентичных природным. Ключевое слово здесь – «добавка», то есть БАДы не относятся к лекарственным средствам.

«Я всегда призываю окружающих оценивать разные точки зрения перед тем, как формулировать собственную позицию. В этой статье мы разберёмся, для чего нужны БАДы и что это такое на самом деле. Зная это, можно безопасно встроить добавки в систему заботы о здоровье», – отмечает фитнес-тренер Денис Соколов.

Главное отличие от лекарств – цель применения. Лекарственные препараты предназначены для лечения заболеваний или снятия их симптомов. Их эффективность и безопасность подтверждаются многоэтапными клиническими исследованиями, которые занимают годы. БАДы же предназначены для организма, который относительно здоров, но при этом испытывает дефицит определённых веществ. Они должны улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье. Регистрация БАДов проходит по правилам продуктов питания, поэтому требования к доказательной базе у них значительно мягче, чем у лекарств.

Проще говоря, лекарство назначает врач при наличии диагноза. БАД человек выбирает сам для профилактики или как дополнение к рациону. Однако это различие не делает добавки автоматически безопасными: даже «натуральные» вещества могут иметь противопоказания, побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами.

Какие бывают виды биологически активных добавок?

Понимание классификации БАДов помогает ориентироваться в их назначении и не покупать лишнего. Условно биологически активные добавки делят на несколько основных групп – по составу и механизму действия.

Нутрицевтики

Эта группа направлена на восполнение дефицита жизненно важных веществ, которые организм должен получать с пищей. Сюда относятся витамины, минералы, аминокислоты, а также полиненасыщенные жирные кислоты, например, Омега-3 и Омега-6. Люди часто принимают витамин D3 зимой, железо при скрытом дефиците.

Парафармацевтики

Эти добавки используются для поддержания функций отдельных органов и систем. Часто они имеют растительное происхождение и оказывают мягкое, поддерживающее действие: могут влиять на иммунитет, нервную систему, суставы или пищеварение. К ним относят экстракты эхинацеи, глюкозамин, растительные адаптогены и пребиотики.

Эубиотики

В эту категорию входят пробиотики – живые полезные микроорганизмы, а также пребиотики, которые служат для них питательной средой. Их основная задача – поддерживать баланс кишечной микрофлоры, от которого зависят пищеварение, иммунные реакции и общее самочувствие.

Важно учитывать и состав добавок. БАДы бывают монокомпонентными, содержащими один активный ингредиент (например, только витамин С), и комплексными – мультивитаминные формулы или сборные составы для суставов, для сна, для энергии, обращает внимание фитнес-тренер. Комплексы удобнее в применении, но монокомпонентные добавки точнее подходят в случаях, когда дефицит конкретного вещества уже известен.

Кому и в каких случаях действительно нужны БАДы?

Польза БАДов проявляется именно тогда, когда в них есть реальная потребность. Их приём оправдан в нескольких ситуациях.

При доказанном дефиците

Анализы выявили недостаток каких-то элементов, например, витаминов D, B12, железа или магния. Добавки помогают быстро и эффективно восполнить этот дефицит.

При повышенных потребностях организма

Спортсменам и активно тренирующимся для восстановления, поддержки суставов (хондропротекторы), компенсации потерь с потом
Беременным и кормящим (фолиевая кислота, йод, Омега-3 по назначению врача)
Людям на строгих диетах (веганам – B12, тем, кто на низкокалорийном питании, – базовые витамины).

Для коррекции функциональных состояний

Например, приём мелатонина для нормализации сна при смене часовых поясов. Или курсы пробиотиков после антибиотикотерапии.

При неполноценном рационе

Если вы постоянно едите однообразную пищу, мало овощей и рыбы, мультивитаминный комплекс может стать страховкой. Однако БАДы нельзя считать заменой хорошей еде!

Возможные риски и побочные эффекты приёма БАДов

БАДы – это не конфеты. Их бесконтрольный приём может привести к нежелательным последствиям, особенно если игнорировать состав, дозировки и индивидуальные особенности организма. К основным рискам относятся:

передозировка. Особенно жирорастворимыми витаминами (A, D, E, K) и минералами (железо, селен). Это ведёт к интоксикации
негативное взаимодействие с лекарствами. Например, зверобой снижает эффективность противозачаточных таблеток и многих сердечных препаратов
недоброкачественность продукта. Рынок полон подделок. В капсуле может быть не заявленное вещество, а мел или опасные стимуляторы
маскировка симптомов болезни. Приём обезболивающих добавок при артрите может отложить визит к врачу и усугубить проблему
аллергические реакции на компоненты состава.

«Важно помнить: «натуральный» – не означает «абсолютно безопасный». Многие растительные вещества обладают выраженным биологическим действием и именно поэтому требуют такого же внимательного отношения, как и любые другие активные средства», – добавил Соколов.

Как безопасно выбирать и принимать биологически активные добавки

Грамотный подход к БАДам снижает риски и делает их использование действительно осмысленным. Речь не о строгих запретах, а о базовых принципах, которые помогают избежать ошибок.

Консультация со специалистом

Оптимально обсуждать приём добавок с врачом – терапевтом или диетологом. Анализы и клиническая картина позволяют подобрать добавки целенаправленно.

Выбор надёжных производителей

Предпочтение стоит отдавать компаниям с устойчивой репутацией и прозрачным контролем качества. Средства с громкими обещаниями универсального эффекта и мгновенного результата лучше обходить стороной.

Внимательное чтение этикетки

На упаковке должен быть чётко указан состав, дозировка активных веществ, срок годности и данные производителя. Маркировка «не является лекарственным средством» – обязательна.

Соблюдение дозировки и курса

Превышение рекомендованных доз не усиливает эффект и может быть опасным. Большинство добавок предполагает курсовой приём с перерывами, а не постоянное использование.

Наблюдение за состоянием

Важно прислушиваться к своему самочувствию. Любые нежелательные реакции – повод прекратить приём и обсудить ситуацию со специалистом.

Вывод

Что же в итоге делают БАДы? В идеале они выполняют вспомогательную роль: помогают организму работать более сбалансированно, восполняя то, что сложно получить из рациона в нужных объёмах. Однако основой здоровья остаются питание, физическая активность и качественный сон. Без этого фундамента добавки не работают и теряют смысл.

Ранее мы рассказывали, как часто нужно сдавать анализы, как их расшифровать и что делать с результатами.