Плохое самочувствие после кофе: тревожность и тахикардия

Ощущаешь раздражение или плохо себя чувствуешь после кофе? Тревожность – она может появляться из-за этого напитка? В материале объяснили, как кофе влияет на организм.

Валерия Корн

Как кофе влияет на наш организм?

Положительное влияние

Стимуляция нервной системы. Бодрит, улучшает концентрацию внимания, память и настроение
Повышение метаболизма. Способствует сжиганию жировых отложений
Улучшение когнитивных функций. Снижается утомляемость, а следовательно, улучшается концентрация и память
Поддержание сердечно-сосудистой системы. Антиоксиданты снижают риск некоторых заболеваний (только при умеренном употреблении).

Отрицательное влияние

Проблемы с сердечно-сосудистой системой при чрезмерном употреблении. Избыток кофеина может вызвать тахикардию, аритмию и повышение артериального давления. Это особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Воздействие на желудочно-кишечный тракт. Стимулирует выработку желудочного сока. Это может привести к изжоге или обострению гастрита
Нарушения сна. Может вызывать бессонницу и тревожность, особенно если употреблять кофе вечером
Привыкание и зависимость. При злоупотреблении может развиться зависимость. При отказе появляются усталость, головная боль и раздражительность.

После кофе появляется тревожность. Это правда?

Действительно, многие люди ощущают это после кофе. Тревожность – это состояние беспокойства и нервозности. У некоторых учащается сердцебиение, появляется напряжение и даже дрожь. Эти симптомы может вызывать выброс адреналина из-за кофеина. Мозг воспринимает эти физические ощущения как сигнал опасности и запускает или усугубляет чувство тревоги.

Высокие дозы кофеина могут вызывать симптомы, которые не отличаются от панической атаки (у предрасположенных к этому людей). Поэтому для тех, кто уже страдает от тревожных расстройств, кофе может быть настоящим триггером.

Почему у кого-то кофе вызывает тревожность, а у кого-то нет?

Это явление объясняется несколькими ключевыми факторами.

Генетика. Скорость метаболизма кофеина в печени зависит от гена. Люди с «быстрым» вариантом этого гена эффективно расщепляют и выводят кофеин. У других напиток дольше воздействует на организм
Толерантность. При регулярном употреблении организм привыкает к кофеину. Новички или те, кто пьёт кофе редко, более чувствительны
Исходный уровень тревожности. Человек с высоким уровнем тревожности более восприимчив
Доза и привычки. Чашка эспрессо и литр крепкого кофе в течение часа – это огромная разница. Количество и скорость употребления играют важную роль.

Что делать тем, у кого появляется тревога после кофе?

Если после кофе ты чувствуешь нервозность и беспокойство, не обязательно отказываться от любимого напитка полностью.

Снизь дозу. Вместо большой кружки бери маленькую
Выбирай кофе с меньшим содержанием кофеина. Например, в арабике кофеина меньше, чем в робусте. Также можно перейти, например, на латте, где кофеин «разбавлен» молоком
Пей кофе с едой. Употребление кофе на сытый желудок замедляет всасывание кофеина и смягчает его эффект
Перейди на декаф. Сейчас этот напиток может быть и без содержания кофеина. Он не влияет на нервную систему
Пей медленно. Не выпивай кофе залпом
Слушай свой организм. Если тревожность проявляется даже после маленькой чашки, возможно, твой организм просит сделать перерыв.