Тренд на Cozy Cardio: как создать идеальную тренировку дома и не чувствовать себя халтурщиком

Не занимаешься спортом, потому что надоело бегать в вонючем зале и ловить на себе голодные взгляды? Cozy Cardio тебе поможет. В чём смысл такой тренировки дома и как её провести самому – читай в Норме.

Что такое Cozy Cardio?

Уютное кардио – это особый вид тренировки дома средней интенсивности. Тренд появился благодаря жительнице штата Техас Хоуп Цукерброу. Она снимала в «ТикТок» видео своих занятий на коврике для ходьбы в гостиной, мягко освещённой цветными огнями и свечами. Прогуливаясь по коврику то в пижаме, то в пушистом халате, девушка смотрела телевизор и потягивала протеиновый кофе. Тренировка заканчивалась примерно через полчаса.

До этого Хоуп, как и все, мучила себя тяжёлыми упражнениями, но это не приносило ей никакой радости.

«Я поняла, что мне нужно наладить отношения с физическими упражнениями. Я двигалась только для того, чтобы похудеть, а не для того, чтобы чувствовать себя хорошо или быть здоровой», – поняла тогда тиктокерша и придумала собственную методику тренировок Cozy Cardio.

Если тебе тоже надоело тягать железки или повторять странные движения на групповых тренировках, попробуй домашние тренировки. Уютное кардио разнообразит фитнес-рутину и вернёт вкус занятиям. 

В чём плюсы уютной кардиотренировки?

Cozy Cardio повышает частоту сердечных сокращений настолько, что чувствуешь её эффект даже в состоянии покоя. Это помогает снизить артериальное давление в состоянии покоя, привести в норму уровень холестерина и укрепить общее состояние сердца. Многие фитнес-тренеры рекомендуют кардиотренировки с аэробными упражнениями как альтернативу привычным занятиям.

Впрочем, не стоит строить несбыточных ожиданий. Успех тренировки дома зависит от регулярности. Чем чаще и интенсивнее занимаешься, тем выше шанс добиться изменений. 

«Получение первоначального импульса – это здорово. Нельзя сразу перейти от нуля до шестидесяти. Просто выброс эндорфинов и адреналина поможет войти в более регулярный режим и повысить интенсивность тренировок», – объяснил кардиолог из OhioHealth Physician Group Дэвид Сабгир.

Как провести тренировку Cozy Cardio дома?

Уютная кардиотренировка может сочетать разные виды упражнений – ходьба, прыжки с выпадами, велосипед. Чтобы сделать занятие более комфортным, занимайся спортом в уютной обстановке и параллельно с любимым занятием. Упражнения должны сочетаться с твоим образом жизни.

Создай подходящую атмосферу 

Прежде чем начать двигаться, нужно сделать комнату местом силы. Выключи основной свет, оставь торшер, гирлянду, закатную лампу или зажги пару свечей (только поставь их в безопасное место). Налей воду со льдом и лимоном, айс-латте или протеиновый коктейль. Обязательно в красивый стакан с трубочкой. Всё должно приносить удовольствие.

Никаких утягивающих лосин, если они тебе жмут. Пижама? Да. Оверсайз футболка бойфренда? Конечно. Мягкие носки? Сюда. Только осторожнее – не поскользнись.

Выбери развлечение на фоне

Во время этой тренировки дома ты не будешь считать подходы. Ты можешь отвлекаться. Включай то, что ты пересматриваешь сотый раз: «Белый лотос», «Сплетница», «Сверхъестественное», «Секс в большом городе» или что-то новое. Влоги на «YouTube», обзоры косметики, тру-крайм истории тоже подойдут. А ещё можно включить аудиокнигу.

Начни тренировку

Встань на беговую дорожку, выставь комфортную скорость и просто иди. Ты не бежишь марафон. Ты просто гуляешь по своей комнате, попиваешь водичку и занимаешься любимым делом. 30-40 минут пролетят незаметно, поверь.

Если беговой дорожки нет, можно выполнять приседания, делать подпрыгивания, как на скакалке или просто хаотично двигаться. Главное правило – пульс не должен зашкаливать. Выполняй упражнения спокойно, не задыхаясь.

Для самых ленивых – «Интуитивный дэнс»

Всё максимально просто. Включи любимый плейлист для души: Бритни Спирс, моя волна по лоу-фай или новый хит Артура Пирожкова Игнатия Винтурова. Главное – жёстко прочувствуй трек. И просто двигайся. Покачивайся, делай шаги в сторону, крути бёдрами, маши руками – всё, что придёт в голову.

Танцевать можно некрасиво, глупо, агрессивно, только не стой на месте. Представь, что ты – желешка.

Хочешь отдохнуть, но не знаешь, как всем угодить? Расскажем, как запланировать отпуск мечты, чтобы понравилось всем.