Зачем нужен спорт и как физическая активность влияет на организм

«Я не хожу в зал и нормально себя чувствую»! Возможно, ты когда-нибудь сталкивался с таким мнением. Но так ли всё хорошо на самом деле? Фитнес-тренер Анатолий Черкашин рассказал, зачем нужен спорт и какой вид физической активности лучше выбрать.

Как часто нужно заниматься спортом

«Для здоровья заниматься физической активностью нужно три раза в неделю. Это минимум, чтобы достигать каких-то результатов, – сообщил Анатолий Черкашин. – И минимум два раза – просто для поддержания формы». 

Если ты не можешь выделить два-три дня на тренировки – не страшно. Позанимайся один раз, но чуть больше по времени. Это лучше, чем совсем отказаться от физической активности.

Зачем нужен спорт

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы

Укрепление сердца. Сердечная мышца, как и любая другая, тренируется во время занятий спортом. Она становится сильнее и начинает работать более эффективно, перекачивая больше крови с каждым ударом. Это снижает пульс в состоянии покоя.

Улучшение кровообращения и снижение давления. Физическая активность помогает поддерживать эластичность сосудов и способствует снижению артериального давления. Это отличная профилактика атеросклероза, инфарктов и инсультов.

Увеличение объёма лёгких. Дыхание становится более глубоким и эффективным. Организм лучше снабжается кислородом и быстрее избавляется от углекислого газа.

Опорно-двигательный аппарат: кости, суставы, мышцы

Увеличение мышечной силы и выносливости. Мышцы укрепляются, растут их энергетические запасы. Это не только улучшает физическую форму, но и защищает от бытовых травм.

Укрепление костей. Физическая нагрузка, особенно с весовым воздействием (ходьба, бег, силовые тренировки), стимулирует образование костной ткани и повышает плотность костей. Это главная профилактика остеопороза.

Улучшение здоровья суставов. Активность способствует выработке суставной жидкости, которая питает хрящи и улучшает их подвижность. Укрепление мышц вокруг сустава создаёт для него естественный корсет.

Повышение гибкости и координации. Снижается риск падений и травм, улучшается осанка.

Нервная система и психическое здоровье

Снижение стресса и тревожности. Во время физической нагрузки мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья. Они естественным образом улучшают настроение и действуют как природный антидепрессант.

Улучшение когнитивных функций. Активность стимулирует кровоснабжение мозга, что улучшает память, внимание, скорость реакции и способность к обучению. Снижается риск возрастных нейродегенеративных заболеваний.

Нормализация сна. Регулярные нагрузки помогают быстрее засыпать и улучшают качество глубокого сна.

Обмен веществ и контроль веса

Сжигание калорий. Физическая активность – это ключевой компонент в создании дефицита калорий для снижения и поддержания здорового веса.

Ускорение метаболизма. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу. Мышцы, даже в состоянии покоя, потребляют больше энергии, чем жир, что повышает основной обмен.

Нормализация уровня холестерина. Регулярные упражнения помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего.

Иммунная система

Укрепление иммунитета. Умеренные регулярные нагрузки усиливают циркуляцию иммунных клеток, делая организм более устойчивым к инфекциям, например, к простудным заболеваниям.

Но помни, что чрезмерно интенсивные и изнурительные тренировки без должного восстановления могут, наоборот, временно ослабить иммунитет. А зачем нужен спорт, который вредит здоровью?

Общее самочувствие и качество жизни

Повышение уровня энергии. Несмотря на расход энергии, физическая активность в долгосрочной перспективе повышает общий тонус и снижает чувство усталости.

Социализация. Командные виды спорта или занятия в группе помогают завести новые знакомства и бороться с чувством одиночества.

«Тело человека создано для того, чтобы двигаться, а не для того, чтобы сидеть. Поэтому активность – это твоя продолжительность жизни», – напомнил тренер.

Какие виды спорта подходят для поддержания здоровья

«По моему мнению, лучший спорт – это фитнес-зал», – сообщил Анатолий Черкашин. – Там нет однотипной нагрузки. Многие виды спорта заточены на какое-то одно движение. А фитнес развивает тело равномерно».

Но, конечно, это не единственный вариант. Для тех, кто не любит зал, но хочет поддерживать здоровье, есть и другие виды спорта.

• Плавание – укрепляет сердечно-сосудистую систему и задействует практически все группы мышц. При этом оно щадит суставы, так как вода поддерживает тело
• Бег – отлично развивает выносливость и является одним из самых эффективных способов укрепления сердца и лёгких. Также он способствует укреплению костей и помогает контролировать вес
• Велоспорт – улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А также отлично укрепляет мышцы ног и ягодиц, не перегружая колени
• Скандинавская ходьба – обеспечивает равномерную аэробную нагрузку, улучшая работу сердца и тонус сосудов. Задействует до 90% мышц тела, включая руки, плечи и спину, что снижает нагрузку на позвоночник и колени
• Йога – развивает гибкость, силу и чувство равновесия, а также укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы. Регулярные занятия помогают снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.

А чтобы помочь своему организму, старайся следить за своим питанием. Ранее мы рассказывали, в каких продуктах содержится много белка.