Ничего не хочу и плачу по ночам: эмоциональное выгорание и как из него выбраться 

Говорят, что искать у себя психологические отклонения сейчас в тренде. Но что делать, если у меня на самом деле проблемы? В какой момент человек понимает, что он, например, провалился в эмоциональное выгорание. И куда бежать, чтобы не превратиться в пепелище?

Общество навязывает нам идеальность мира и придуманные непонятно кем стандарты. Всё это красивая картинка, за которой у каждого второго скрываются слёзы и крики: «Я так устал!», «Ничего больше не хочу!», «Что я делаю не так?».

Эмоциональное выгорание подкрадывается незаметно. О нём не говорят на совещаниях, не показывают в соцсетях. Но это нормальное явление, с которым можно справиться. Как? Делимся опытом ниже.

Четыре ступеньки в депрессию

У каждого эмоциональное выгорание проявляется по-своему, но этапы его развития – схожи, объясняет психолог Анастасия Чернова. Разбираем на опыте Людмилы из Баксана. Если найдёшь в нём себя – дальше расскажем, как слезть с этой лестницы.

Первая – эйфория

26-летняя девушка переехала в Москву. Сбылась её мечта – прошла собеседование в крупное свадебное агентство. Поначалу эмоции брали верх: «Наконец-то вырвалась из провинции! Буду работать и кайфовать в столице – это то, чего я хотела!». Первые полгода Люда хваталась за всё и старалась проявиться перед руководителем.

Платили ей копейки, по меркам Москвы, но для родного города – сумма солидная. Финансы девушку не смущали, она ведь добилась цели, которую поставила ещё в 10 классе. В свободное время изучала метро, гуляла по паркам и даже записалась на танцы.

Вторая – истощение

Через год Люда заметила, что на выходных уже не хочет выбираться из дома для посиделок с друзьями. Лучшим отдыхом стало лежание в кровати с телефоном.

«Я веду дневник, пишу там свои мысли, ставлю оценки дням. Раньше домашние суббота и воскресенье были для меня пыткой. Теперь выяснилось, что активный отдых тоже требует сил, которых уже не хватает на всё», – рассказала в Сети девушка.

По словам психолога Черновой, такое состояние быстро усугубляется. Эмоциональное выгорание сначала накатывает по 15 минут в день, потом – на час, а через время превращается в постоянное молчаливое бездельничество. У многих к «ничего не хочу» добавляется «плачу каждый день».

У Люды сбился график. Вставать на работу по утрам приходилось через силу. А организация свадеб, которой она так горела, стала испепелять изнутри.

«В эти моменты я начинала себя подгонять и называть лентяйкой. Какое-то время помогало, но ненадолго. Приходилось делать вид, что всё как обычно, что я не ощущаю себя на работе мечты так, будто по ночам разгружаю вагоны», – добавила девушка.

Её круг общения замкнулся только на коллегах, танцы Люда забросила, а что с ней происходит – не понимала.

Третья – рассеянность

Вскоре на девушку стали жаловаться клиенты: то с декором ошиблась, то пропустила важную задачу.

«Я делала всё со сжатыми зубами. Начала задумываться, что это не моё. А потом сама же спорила с этим – я же со школы знала своё призвание. И вроде всё нравится, с коллегами проблем нет, заказчики адекватные, а сделать с собой ничего не могу», – добавила Люда.

Психолог советует переходить от самокопания к действиям. Фото: freepik

Четвёртая – осознание

Когда понимаешь, что напоролась на эмоциональное выгорание, на горизонте уже может маячить депрессия. В этот момент психолог советует переходить от самокопания к действиям.

«Опасно, когда человек уже смахивает на ходячего мертвеца, но думает, что такое состояние само рассосётся. Обычно это приводит к клинической депрессии, из которой выйти сложнее, чем из выгорания. Люди боятся идти к специалистам – стесняются признаться в своей слабости. Но это и слабостью не назовёшь. Каждый устаёт по-своему и нуждается в поддержке – это нормально. Мы так устроены», – объяснила Анастасия Чернова.

Чтобы перезагрузиться, Люда взяла отпуск на месяц. Неделю отдыхала – состояние то же, три недели – безрезультатно. В итоге смена обстановки не помогла, а чувство вины всё ещё грызло изнутри. Проблему решило увольнение.

Такое состояние у всех проявляется одинаково. Но не всегда корень зла в переработках. Он может быть и в круге общения, и в учёбе. Обычно проблема зарождается в семье, но проявляется в других условиях, например, на работе.

Откуда берётся эмоциональное выгорание?

У одних причина – в трудоголизме, а у других – она прямо сейчас может лежать на диване. По словам гештальт-терапевта Ильи Зарипова, эмоциональное выгорание часто начинается в парах.

«Изменения – величина постоянная. Меняешься ты, партнёр, меняются отношения и чувства между вами, это нормально. Другой вопрос, если тебя это тревожит – это повод поговорить. Выгорание в паре – это когда потеряна направленность в отношении партнёра», – объясняет психолог. 

В чём проявляется?

• Раздражение по мелочам, которые раньше не вызывали такой реакции
• Желание дистанцироваться
• Чувство усталости от партнёра
• Отсутствие желания менять ситуацию
• Равнодушие к совместному времяпрепровождению.

Для партнёра эти ощущения могут быть нормальными и естественными, но ты будешь чувствовать отдаление и безразличие. В таких случаях выгорание часто переходит от одного к другому.

Что делать?

Выгорание в отношениях – это не конец, оно может стать маркером того, что баланс семейной системы нарушен, что потребности партнёра не удовлетворяются, парень и девушка перестали говорить о важном друг другу, есть невысказанные обиды, и в паре нарастает напряжение.

«Если оба искренне хотят наладить и сохранить отношения друг с другом, это возможно. Совместное преодоление трудных периодов только укрепляет союз», – добавил Илья Зарипов. 

Самый эффективный способ вылезти из эмоционального выгорания – обратиться к психологу. Терапия научит тебя замечать свои чувства и проживать их.

По словам специалиста, в таких ситуациях рядом нужен чуткий и внимательный человек. Он поможет отличить иллюзии от действительности и разобраться в проблеме. Если визит к врачу пугает – обратись к тому из своего круга общения, кому доверяешь.

Помни: если тебя атакуют мысли: «Ничего не успеваю!», «Что я делаю не так?», «Хочу всё бросить. Я так устал!» – это не всегда эмоциональное выгорание. Возможно, ты перфекционист, которому стоит искать подходящее русло для потока своей энергии, а не останавливать его.