Гигиена начинается с мыслей: фитнес-тренер раскрыл простые лайфхаки для биохакинга

Ты можешь идеально считать калории и не вылезать из зала, но если твой мозг круглосуточно генерит негатив, прогресса не будет. Как ухаживать за телом правильно и продлить себе жизнь на несколько лет – объяснил фитнес-гуру Сергей Герганкин. 

Гигиена тела – это не только про чистоту?

Большинство россиян не до конца понимают, что такое гигиена тела. Почистил зубы, сменил трусы, помыл голову раз в два дня (в лучшем случае) и всё. Но это лишь базовый минимум, напоминает фитнес-коуч.

«Под гигиеной тела я понимаю систему оздоровления, которая включает физическую нагрузку, правильное питание и ментальное здоровье», – рассказал «Норма.Медиа» Сергей Герганкин.

Внедрить в свой лайфстайл сразу три компонента может не каждый. Житель мегаполиса большую часть жизни проводит в офисе, скрюченный перед монитором. Вечером – редкие встречи с друзьями или вторая работа. А как иначе? По-другому ты просто не выживешь. 

Как ухаживать за телом? Найти в этой суете силы и время на зал больше похоже на подвиг. Но Сергей Герганкин настаивает, что регулярный спорт способен изменить качество твоей жизни. Главное – чтобы нагрузка естественно встроилась в ежедневную рутину. 

«После хорошей тренировки мы меньше нервничаем, меньше переживаем. Спорт помогает сублимировать агрессию, уходят негативные мысли. Мы становимся более концентрированными, систематичными и уверенными в себе», – поделился фитнес-гуру.

Как соблюдать гигиену тела? Топ-5 лайфхаков

«Смазывай» себя по утрам

Представь, что твоё тело за ночь немного заржавело. Это нормально. Гигиена тела движения начинается не со штанги в 100 кг, а с банальной суставной разминки, как в школе на физре, только без криков физрука.

Поставь будильник на пять минут раньше. Не вскакивай. Сидя на кровати покрути шеей, разомни кисти, повращай стопами. Ты разгоняешь лимфу и настраиваешь организм на движение.

Сначала ешь полезное, потом – что хочешь

Гигиена питания не имеет никакого отношения к запретам. Это напоминание, что не нужно закидывать в себя мусор, когда ты голодна как волк.

Как ухаживать за телом? Перед тем, как съесть лишний круассан или пасту, начни с чего-то зелёного или белкового. Огурец, яйцо или пару ложек салата. И тщательно всё пережёвывай. Мы привыкли глотать еду кусками, глядя в телефон. 

Попробуй один приём пищи в день есть без сериала на фоне. Просто ты и еда. Сначала будет скучно, но потом ты поймёшь, что наедаешься меньшим количеством.

Объявляй цифровой детокс

Мы тащим в кровать все новости мира, рабочие чаты и чужие жизни из соцсетей. Это загрязняет голову похлеще, чем прогулка вдоль трассы – твои лёгкие.

Заведи правило цифровой гигиены: телефон живёт на кухне или в коридоре после 22:00. Купи обычный будильник за пару сотен рублей. Когда ты ложишься спать без светящегося экрана, мозг реально очищается. Ты удивишься, но качество твоего сна изменится уже через пару дней. Это лучшая ментальная чистка.

Больше ходи пешком

Офисные работники подвержены гиподинамии. Это когда мы сидим на попе 10-12 часов. 

Как ухаживать за телом, если работаешь в офисе 5/2? Просто ходи. Но не прогулочным шагом, а чуть быстрее, чтобы дыхание слегка сбилось. Это естественная вентиляция лёгких и разгон крови. 20 минут такой ходьбы вымывают гормоны стресса. Пройди пешком хотя бы пару остановок. 

Пей чистую воду

Звучит банально, но вода реально вымывает всё лишнее. Часто мы путаем жажду с голодом или усталостью.

Не задавай себе цель выпить два литра или умереть. Просто поставь стакан воды на рабочий стол и бутылку в сумку. Когда вода перед глазами, ты будешь пить её автоматически. Кожа станет чище, а голова яснее.

40 лет – цифра, которую боятся многие женщины. Потому что как бы не развивалась косметология, биологию никуда не денешь. Вес набирается быстрее, кожа теряет упругость, а энергии становится меньше. Почему питание играет ключевую роль для женщин 40+, как адаптировать рацион, чтобы оставаться красивой и здоровой – читай в статье.