Тебя спасёт sober curiosity: как отказ от бокальчика перед сном изменит твою жизнь

Не можешь познакомиться с девушкой без бокальчика для вайба? Тогда тебе уже мало что поможет. Как осознанный отказ от алкоголя изменит твою жизнь и сделает тебя сильнее – расскажем в Норме.

Что такое sober curiosity?

В Сети набирает популярность тренд на любопытную трезвость. Суть sober curiousity не в том, чтобы на счетчике было «100 дней без запоя», а в том, чтобы вернуть самоконтроль. Ты управляешь алкоголем, а не социальные ритуалы управляют тобой.

«Люди сокращают или прекращают употребление алкоголя по причинам психического, физического или финансового здоровья, а не обязательно потому, что считают, что у них есть проблема с алкоголем», – рассказала клинический психолог Кэти Виткевиц.

Учёные заметили, что часто люди сокращают употребление алкоголя из солидарности к зависимым домочадцам. Многие начинают беспокоиться о собственной уязвимости после того, как увидели, как с этим борются члены их семьи. А некоторые просто хотят поправить здоровье.

Сторонники тренда sober curiousity давно просекли, что отказ от алкоголя и ясность ума – это новый кайф. Ты не будешь скучным без пинты тёмного. Подлинный ты, без фильтров и особых состояний, намного интереснее.

Что будет с организмом после отказа от алкоголя?

Первые 24-48 часов организм в шоке выводит продукты распада этанола. Может быть повышенная тревожность, раздражительность, лёгкий тремор или потливость. Сахар в крови скачет, а печень переключается с режима «аварийная детоксикация» на нормальную работу.

Через месяц исчезают отёки, овал лица становится чётким. Часто люди думают, что похудели, а это просто ушла лишняя вода. Если не было цирроза, печень почти полностью очищается от лишнего жира (жировой гепатоз уходит за четыре-шесть недель).

Почему это не просто отказ от алкоголя?

Главное отличие sober curiousity от полной трезвости в том, что ты не ставишь себе жёстких запретов. «Мне можно пить, но прямо сейчас я выбираю этого не делать, потому что мне небезразлично, как я буду чувствовать себя потом», – рассуждает человек с такой позицией.

Обычный отказ часто происходит из страха или необходимости. Врач запретил, стало стыдно за поведение, начались проблемы в семье. Мотивация в таком случае одна – надо перестать, чтобы не стало хуже.

Sober curiousity предлагает альтернативу. Отказ от алкоголя происходит из интереса к качеству жизни. Ты не на дне, у тебя нет алкоголизма, но ты думаешь: «А насколько лучше я буду спать? А насколько продуктивнее я стану? А вдруг моя тревожность – это побочка от лишнего бокала?».

«Существует представление, что вы либо проблемный пьяница, либо алкоголик, либо нормальный пьяница, у которого нет проблем с алкоголем. Когда речь заходит о зависимости от алкоголя, существуют оттенки серого», – считает писательница и основательница серии мероприятий без алкоголя Club Söda NYC Руби Уоррингтон.

Как sober curiosity влияет на психику?

Исчезновение химической тревоги

Алкоголь берёт у твоего мозга в долг нейромедиаторы радости. Вечером тебе хорошо, а утром уровень тормозящего нейромедиатора падает, а возбуждающего – скачет вверх. Как результат – ты просыпаешься с чувством необъяснимой паники, стыда или тоски.

При Sober Curiosity ты вдруг обнаруживаешь, что мир не такой уж страшный. Уровень фоновой тревоги падает, и ты становишься пуленепробиваемым для мелких стрессов.

Рост эмоционального интеллекта

Ты перестаешь прятаться. Из-за алкоголя ты не проживаешь эмоции, ты их мьютишь. Sober curiousity помогает оставаться один на один со своими чувствами. Это страшно, но это делает тебя взрослым. 

Ты учишься успокаивать себя самостоятельно: дыханием, прогулкой, ванной. Становишься ментально устойчивее. Тебя сложно выбить из колеи, потому что ты умеешь справляться с реальностью.

Честность с самим собой

Осознанный отказ от алкоголя снимает розовые очки. Вдруг оказывается, что друзья, с которыми ты пьёшь по пятницам, на самом деле тебе неинтересны. Вас связывала только бутылка. Оказывается, что твой партнёр тебя не любит и раздражает, а ты гасил это раздражение вином.

Sober curiousity может привести к разрыву отношений или смене работы. Потому что ты перестаешь терпеть то, что тебе не подходит. Психика очищается от лжи.

Как внедрить sober curiosity в свою жизнь?

Честный аудит своих привычек

Прежде чем что-то менять, просто понаблюдай за собой пару недель. Почаще задавай себе вопрос «Зачем?». Когда рука тянется к бокалу вина, спроси себя: «Я правда хочу выпить? Или я пытаюсь заглушить тревогу? Может, мне просто скучно? Или я хочу казаться ”своей” в компании?». 

Если твой ответ – «просто хочу расслабиться», то алкоголь – так себе помощник. Завтра тревога вернётся с ещё большей силой. Если тебе просто нравится вкус – отлично. Старайся смаковать каждый глоток, а не хлопать бокал за бокалом.

Замени ритуал, а не напиток

Чаще всего нам нужна не доза спиртного, а сам ритуал перехода из режима «Работа» в режим «Отдых». Красивый бокал, эффектная подача, приятный интерьер бара.

С тем же успехом можно купить себе фантастически красивые бокалы и наполнить их тоником с эспрессо и льдом. Напиток выглядит как коктейль, бодрит, но без градусов. Безалкогольное вино или джин тоже подойдут.

Ищи дофамин в другом месте

Алкоголь –  это примитивный способ получить дофамин. Когда ты его убираешь, может стать скучновато. Что же делать? Вспомни про «уютное кардио», ванну с солью, массаж лица, прогулку с подкастом, вкусную еду и про секс не забудь.

Запиши свои ощущения после трезвой вечеринки. Отёков нет, кожа свежая и много энергии в субботу утром. Такой отказ от алкоголя точно вызовет привыкание.

В поисках своей второй половинки многие идут ва-банк и задают откровенные вопросы о любви на первых свиданиях. Как говорить об этом нежном чувстве и о жизни – рассказала психолог Валентина Голощапова.