Самосаботаж: зачем мы рушим собственные планы?

Что-то мешает зарабатывать, строить отношения и расти, хотя внешне всё «нормально»? Возможно, это самосаботаж. Зачем мы ставим подножку сами себе – читай в статье.

Анастасия Орос

Сам себе злодей

Олег полгода хотел сменить работу. Даже откликнулся на вакансии, обновил резюме, получил приглашение на собеседование. И вот за день до встречи он внезапно нашёл тысячу причин не идти: устал, не готов, «там всё равно возьмут кого-то лучше».

В итоге – отказ самому себе. Потом парень злился, корил себя, но через месяц история повторилась. Это не лень и не отсутствие амбиций. Очень часто за таким поведением стоит самосаботаж.

«Самосаботаж – одна из самых частых причин, почему умные и способные люди годами стоят на месте», – прокомментировала историю психолог Анастасия Чернова.

Что это?

Самосаботаж – это поведение, при котором ты сам мешаешь себе двигаться к тому, что для тебя важно. Простыми словами, это внутренний стоп-кран, который включается в самый неподходящий момент.

В психологии самосаботаж рассматривается как защитная реакция: организм пытается уберечь тебя от стресса, неудачи или разочарования. Проблема в том, что защита работает против тебя.

Подобное поведение часто связано с тревогой и страхом оценки. Человек может искренне хотеть изменений, но бессознательно делать всё, чтобы они не произошли.

В итоге возникает замкнутый круг: ты не идёшь вперёд, потому что страшно, а потом ещё больше сомневаешься в себе. Самосаботаж в психологии – это не про слабость, а про внутренний конфликт.

Он бывает разным

Психологи выделяют четыре вида подобных поведенческих реакций. Первый – прокрастинация. Когда ты откладываешь важные дела до последнего. Ты можешь быть очень занятым, но не тем, что действительно имеет значение.

Второй вид – перфекционизм: «я не начну, пока не будет идеально». В итоге не начинается ничего.

Третий вид – самообесценивание. Ты заранее решаешь, что у тебя не получится, и поэтому даже не пробуешь.

Четвертый – выбор заведомо невыгодных условий. Например, соглашаться на перегруз на работе, а потом «срываться».

Все эти формы объединяет одно – ты как будто подставляешь себе подножку. И чаще всего делаешь это неосознанно.

Как проявляется?

Самосаботаж редко выглядит как прямой отказ от мечты. Чаще он маскируется под разумные объяснения. Например, ты хочешь заняться спортом, но постоянно находишь «более подходящий момент». Или мечтаешь о своём проекте, но бесконечно доучиваешься и готовишься.

В отношениях самосаботаж может проявляться через выбор неподходящих партнёров или избегание близости. На работе – через страх брать ответственность, хотя ты давно перерос текущую позицию.

Ты можешь соглашаться на меньшее, чем хочешь, а потом злиться на обстоятельства. Это и есть самосаботаж: действия, которые противоречат твоим же целям.

«Если человек регулярно делает выбор не в свою пользу и не может объяснить почему – почти всегда причина неудач в самосаботаже», – отметила эксперт.

Почему так происходит?

Одна из главных причин – страх неудачи. Если не пробовать, то и проигрыша не будет. Вторая – страх успеха. Достижения часто предвещают некоторые изменения, ответственность и возможную зависть со стороны других. Психика может считать это опасным.

Некоторых триггерит опыт прошлого. Если тебя часто критиковали или обесценивали, внутри мог закрепиться сценарий «у меня всё равно не выйдет».

Также самосаботаж возникает при хроническом стрессе и выгорании, когда нет ресурса ни на что. В условиях нестабильности организм выбирает сохранение сил, а не трату энергии, даже на собственное развитие.

Как понять, что я мешаю сам себе?

Первый сигнал – ты много думаешь, но мало делаешь именно в важных для себя сферах. Второй – часто объясняешь свои решения логикой, но внутри чувствуешь разочарование. Третий – повторяющиеся ситуации: одни и те же ошибки, похожие сценарии, одинаковые итоги. Это не «невезение», а устойчивая модель поведения.

Обрати внимание на фразы, которые ты говоришь себе: «потом», «не сейчас», «я ещё не готов». Если они звучат постоянно, стоит насторожиться. Самосаботаж – это когда твои действия не совпадают с твоими желаниями. Осознание этого – уже большой шаг вперёд.

«Самосаботаж заканчивается там, где человек начинает честно признавать свои страхи. Как только проблема обозначена и изучена, проще убедить себя довести начатое до конца и не дать заднюю», – добавила Анастасия Чернова.

Как избавиться?

Для начала стоит перестать воевать с собой. Вместо «Что со мной не так?» спроси: «Чего я боюсь?». Это меняет фокус с обвинения на понимание.

Далее поубавь масштаб действий: не «новая жизнь», а маленький конкретный шаг. Если ставить чёткие и достижимые цели вместо глобальных мечт, действовать не так страшно.

Также важно учиться замечать моменты, когда ты себя тормозишь, и возвращать фокус внимания к начатому. Полезно выписывать свои страхи и проверять их реальность, избегая ложных переживаний.

Если попытки помочь себе тщетны, стоит обратиться к специалисту. Психолог найдёт проблему, которая провоцирует самосаботаж, и даст рекомендации.

Важно помнить, что подобное поведение – не программа по самоуничтожению и не приговор. Это способ психики защитить тебя, пусть и не самый удачный. Если ты начал его замечать, значит, ты уже движешься к изменениям. И это куда важнее, чем кажется на первый взгляд.

Если не знаешь, как изменить свою жизнь, но очень хочешь, прочти наш прошлый материал. В нём мы объяснили, что такое состояние потока и как его достичь.