Флешбэки – это серьёзно: откуда они и как их проработать?

Стоишь в метро, и вдруг запах бензина возвращает тебя в тот самый день. Флешбэки это не «накрутка», а симптом ПТСР. С психологом разбираемся, что это такое, почему мозг снова и снова прокручивает травму и как с этим справиться.

Анастасия Орос

Флешбэки – это сигнал

Ты живёшь обычной жизнью. Работа, семья, спортзал по вторникам. И вдруг чувствуешь, будто кто-то нажал кнопку «повтор». Перед глазами снова авария. Или больничная палата, разговор, после которого жизнь разделилась на «до» и «после». Это не воспоминание в привычном смысле, а скорее погружение в прошлое. Тело реагирует так, будто всё происходит прямо сейчас.

«Тот день не выходит из головы»: что такое флешбэки и как от них избавиться

«После ДТП прошло два года. Но когда слышу визг тормозов, у меня подкашиваются ноги. Я понимаю, что стою на тротуаре, но ощущение – словно меня снова несёт по мокрой трассе», – поделилась с Норма.Медиа наша читательница Ольга.

Флешбэки – это один из ключевых симптомов ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).

Что такое флешбэк и почему он появляется?

Это внезапное, яркое возвращение к травматическому событию. Человек не просто вспоминает, он как будто заново переживает ситуацию. Симптомы ПТСР включают навязчивые воспоминания, избегание триггеров, повышенную тревожность и нарушения сна.

Флешбэки не возникают просто так. Обычно их запускает триггер: запах, звук, место, дата. Мозг связывает их с травмой.

«Во время сильного стресса мозг работает иначе. Центры, отвечающие за логику, “отключаются”, а система выживания активируется. Воспоминание сохраняется не как обычный рассказ, а как набор ощущений: звук, картинка, телесная реакция. Поэтому флешбэк ощущается как реальность, а не как прошлое», – объяснила редакции клинический психолог Татьяна Белан.

Как проявляются флешбэки?

Резкое ощущение «я снова там»
Учащённое сердцебиение
Потливость, дрожь
Потеря ориентации на несколько секунд
Сильный страх или паника.

«После службы мне тяжело в новогоднюю ночь. Фейерверки – и я будто снова в зоне боевых действий. Понимаю, что это салют, но тело не слушается», – поделился с редакцией наш читатель Дмитрий.

Во время флешбэка человек может застыть, закрыться или, наоборот, резко отреагировать. Обычно эпизод длится от нескольких секунд до нескольких минут. Иногда дольше, если человек не может «заземлиться».

Что говорят специалисты?

ПТСР развивается не у всех, кто пережил травму. По разным данным, около 5–8% населения сталкиваются с этим расстройством в течение жизни.

«Важно понимать: кратковременные навязчивые воспоминания в первые недели после травмы – нормальная реакция. Диагноз ПТСР ставят, если симптомы сохраняются более месяца и мешают жить. Сами по себе флешбэки – это попытка психики переработать незавершённый опыт», – добавила эксперт.

Могут ли флешбэки быть позитивными?

Иногда слово термин используют для приятных воспоминаний, особенно это распространено в соцсетях и среди разговорной речи зумеров. Запах мандаринов – и ты снова ребёнок, сидящий под ёлкой. Но в клиническом смысле флешбэки – возвращение к травме. Позитивные воспоминания не вызывают паники и не нарушают контроль над реальностью.

Как появляются флешбэки?

Существует версия, объясняющая механизм ПТСР – теория двойного представления. Она говорит о том, что травматическая память хранится в двух системах. Одна – обычная, логичная, в виде истории. Другая – сенсорная, связанная с телом и эмоциями.

Во время травмы логическая система может «не успеть» обработать событие. Тогда воспоминание остаётся фрагментированным. Позже любой похожий стимул активирует сенсорную часть. Человек переживает эпизод снова.

Представь, что файл не сохранился полностью. Он повреждён. И каждый раз, когда ты его открываешь, система зависает. Задача терапии – помочь мозгу «досохранить» этот файл, чтобы воспоминание стало прошлым, а не частью настоящего.

Кто чаще сталкивается с флешбэками при ПТСР?

Пережившие угрозу жизни

Аварии, военные действия, нападения, катастрофы, ЧС. Когда человек сталкивается с реальной угрозой смерти, психика работает на пределе. Если поддержки после события не было, флешбэки это зафиксируют.

Пережившие насилие

Физическое или эмоциональное насилие оставляет глубокий след. Особенно если травма произошла в детстве. Ребёнок не может осмыслить ситуацию и защититься. Во взрослом возрасте это может проявляться через симптомы ПТСР.

Медики, спасатели, военные

Постоянный контакт с экстремальными ситуациями повышает нагрузку на психику. Даже если человек внешне собран и дисциплинирован, внутренний ресурс не бесконечен.

«Сильные люди тоже уязвимы. Флешбэк – это сигнал перегрузки, а не результат слабости духа. Если нервная система долго работает в режиме тревоги, она не успевает восстановиться», – отметила клинический психолог Татьяна Белан.

Можно ли избавиться от ПТСР?

Да, посттравматическое стрессовое растройство лечится. Самостоятельно справиться с ним крайне сложно, поэтому лучше обратиться к специалисту. Также стоит придерживаться рекомендаций Всемирной организации здравоохранения.

Продолжайте, насколько это возможно, придерживаться привычного для себя распорядка дня
Поддерживай контакты с людьми, которым доверяешь, когда будешь готов – расскажи им о случившемся
Откажись вовсе или сократи употребление алкоголя и других психоактивных веществ, которые могут усугубить симптомы
Сохраняй физическую активность
Старайся полноценно спать
Освой практики борьбы со стрессом, они могут включать дыхательные техники. Подробнее об этом писали ранее.

Флешбэки – это не богатая фантазия, как многим кажется. Это способ мозга справиться с тем, что оказалось слишком тяжёлым. Если ты замечаешь у себя симптомы ПТСР – не закрывайся и обратись за помощью.

Где получить бесплатную психологическую поддержку, рассказали в нашем прошлом материале.
Источник: Всемирная организация здравоохранения