«Я чувствую себя отвратительно»: что такое лютеиновая фаза и как она влияет на женщин

Наверняка ты листала видео, где девушки говорят, как красиво и сексуально себя чувствуют во время овуляции и как плохо и неуверенно во время лютеиновой фазы. Это не просто тренд, а норма: у женщин в зависимости от цикла меняется как тело, так и ощущение себя. Рассказываем, что такое лютеиновая фаза и почему девушки не любят себя в этот момент.

Лютеиновая фаза цикла – что это?

Лютеиновая фаза цикла – это период после овуляции и до начала следующей менструации. Длится она обычно 12-14 дней, то есть большую часть цикла. В это время в яичнике образуется так называемое жёлтое тело, которое активно вырабатывает прогестерон – гормон, который готовит эндометрий (внутреннюю оболочку матки) к потенциальной беременности.

В первую фазу цикла (фолликулярную) женщина чувствует себя бодрой и лёгкой. Уровень прогестерона растёт, но эстроген ещё держится на высоте. В лютеиновой фазе прогестерон перехватывает эстафету. В это время девушка чувствует снижение физической активности, больше хочет спать и появляется тяга к уюту.

Но самая сильная «побочка» – это перепады настроения. Организм чувствует, что уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) начинает постепенно падать (если беременность не наступила), и нервная система на это остро реагирует. 

Лютеиновая фаза: симптомы

• Повышенная чувствительность
• Сильная раздражительность
• Тревожность
• Обидчивость.

Тело в это время тоже меняется. Грудь набухает, склонные к отёчности девушки видят, что жидкость хуже выходит из организма, а тяга к еде возрастает – телу нужно больше калорий.

Что поможет женщине чувствовать себя хорошо в период лютеиновой фазы

Один из главных советов – постарайся синхронизировать свой цикл с жизнью. Да, важно не бороться с собой и своим самочувствием. Например, не ругай себя за желание съесть шоколадку, но добавь в рацион больше магния и сложных углеводов – они будут держать уровень сахара в крови стабильным. 

Замени высокоинтенсивные тренировки на более спокойные йогу или пилатес. А ещё не забывай наводить уют вокруг себя: принимай тёплые ванны, оставайся чаще дома под одеялом и минимизируй стресс.

Чтобы цикл проходил без болей, важно правильно питаться. Ранее рассказали, что есть на завтрак и как выбирать продукты.