Ловушка стройности: почему вес в норме, а тело выглядит дряблым

Отражение в зеркале расстраивает, хотя стрелка весов показывает заветную цифру? Ты покупаешь одежду размера XS, но стесняешься надеть открытый купальник на пляж. В современной нутрициологии есть определение для такого состояния – скинни-фэт. Этот термин описывает скрытое ожирение у внешне худых людей. Разбираемся, что делать, если ты имеешь тонкие запястья, но страдаешь от дряблости кожи.

Что скрывается за нормальным весом

Многие женщины совершают одну ошибку. Они оценивают свою форму только по общему весу. Однако весы не показывают соотношение тканей в организме. Настоящая проблема заключается в диспропорции. 

Может быть высокий процент жира у женщин при минимальном объёме мышечных волокон. В результате метаболизм замедляется. Тело теряет упругость. Кожа становится рыхлой даже при отсутствии лишнего веса.

«Многие люди с типом фигуры скинни-фэт мало двигаются, придерживаются строгих диет или пытаются похудеть ещё сильнее. В результате мышцы уменьшаются, а жировая ткань сохраняется. Именно поэтому даже при небольшом весе могут появляться дряблость, снижение тонуса тканей и выраженный целлюлит», – рассказала Норма.Медиа тренер Валерия Гершаник.  

Фитнес-тренер Елизавета Прокудина в интервью «Ленте.ру» предупредила: с фигурой скинни-фэт повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и остеопороза. Также эксперт отметила, что слишком низкий процент жира, вызванный радикальными диетами, опасен для женского здоровья и может привести к прекращению менструального цикла. Как поддерживать свой гормональный баланс с помощью рациона, читай здесь. 

Как распознать проблему

Определить этот тип телосложения можно по конкретным маркерам. Ты замечаешь дряблость кожи на бедрах и внутренней поверхности рук. Мышцы не имеют рельефа. Главный визуальный маркер – выступающий живот на фоне худых ног и рук. Вес находится в пределах медицинской нормы, но качество тела не приносит радости. Причина кроется в том, что в организме присутствует явный недостаток мышц. Именно они создают красивый каркас.

«В большинстве случаев худеть дополнительно не нужно. Основная задача – увеличить количество мышечной массы и постепенно снизить процент жира за счёт силовых тренировок и сбалансированного питания. Часто люди со скинни-фэт получают лучшие результаты не от похудения, а от так называемой рекомпозиции тела – когда мышцы растут, а жировая масса постепенно уменьшается», – объяснила тренер Валерия Гершаник.

Пошаговый план преображения тела

Изменить композицию тела реально. Для этого нужен комплексный подход. 

Измени отношение к питанию

Прекрати считать только калории. Обрати внимание на нутриенты. Добавь в рацион качественный белок: курицу, рыбу, яйца, творог. Аминокислоты насыщают и строят мускулатуру. 

Урежь быстрые углеводы и сахар. Простые сахара задерживают воду и создают эффект рыхлости. Смотри белковые рецепты в нашем материале.

Пересмотри тренировки

Бег на дорожке не решит проблему. Тебе нужны силовые упражнения. Работай с гантелями или собственным весом. Приседания, выпады, отжимания и планка укрепят мышечный корсет. Мышцы начнут потреблять больше энергии даже в состоянии покоя. Жировая прослойка станет таять. Основные рекомендации по тренировкам, питанию и выбору упражнений собрали в этом тексте.

«Для заметных изменений достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю. Важно прорабатывать все основные мышечные группы и постепенно увеличивать нагрузку. Первые изменения обычно становятся заметны через 6-8 недель регулярных занятий, а более выраженный результат формируется за несколько месяцев системной работы», – сказала Валерия Гершаник. 

Восстановление и образ жизни

Сон играет ключевую роль в жиросжигании. Ложись спать до полуночи. Недостаток сна повышает уровень стресса. Организм начинает удерживать воду и запасать жир. Пей чистую воду без газа. Массаж сухой щёткой и контрастный душ ускорят микроциркуляцию в проблемных зонах. 

Красивая фигура – это результат грамотного баланса. Регулярные силовые нагрузки и белковое питание изменят твоё тело. Ты обретешь желанный тонус, упругость и уверенность. Избавься от скинни-фэт через любовь к активной жизни.

FAQ

Можно ли исправить такую фигуру только с помощью бега?

Нет. Избыточное кардио усугубит проблему и сожжет остатки мышц. Нужны силовые тренировки.

Сколько времени занимает восстановление тонуса тела?

Первые видимые изменения композиции тела ты заметишь через два-три месяца регулярной работы.

Нужно ли мне худеть и создавать дефицит калорий?

Нет. Тебе нужно держать калорийность на уровне нормы и менять соотношение жира и мышц.

Читайте также: Цена пустой тарелки: какие опасности таит дефицит калорий

Какие продукты вызывают скрытое ожирение?

Фастфуд, выпечка, сладкие газированные напитки и продукты с обилием трансжиров.

Помогут ли антицеллюлитные кремы вернуть упругость?

Кремы улучшают только поверхностный слой кожи. Они работают эффективно только вместе со спортом и диетой.

Чек-лист для создания упругого тела

Начни ценить пропорции, а не призрачную худобу, ведь ты способна создать по-настоящему крепкое, подтянутое и грациозное тело.

• Съедай норму белка каждый день
• Делай силовые упражнения три раза в неделю
• Спи не менее семи-восьми часов в сутки
• Пей чистую воду вместо соков и газировки.

Ранее мы рассказывали, как эмоции влияют на организм.