Хроническая усталость: симптомы и советы психотерапевта ?

Во времена продуктивности и успешного успеха сложно позволить себе выдохнуть и просто ничего не делать. Как результат – хроническая усталость. Психотерапевт, кандидат наук Наталия Линькова рассказала, что это такое и как с ней справиться.

Екатерина Корн

Что такое хроническая усталость

«Представь, что твои жизненные силы – это стакан с водой. Обычная усталость – это когда ты выпила половину за день, а ночью он снова наполняется, – рассказала Наталия Линькова. – Хроническая усталость – это когда стакан с дыркой на дне. Ты его не трогала, а он уже пустой. И ночью он не наполняется».

Хроническая усталость – это состояние, при котором человек постоянно чувствует себя без сил, даже после отдыха.

Симптомы хронической усталости

Тотальное истощение после малейшей нагрузки. Сходила в магазин – закончились силы. Мозг воспринимает поход за хлебом как марафон.

Туман в голове. Ты забываешь слова, задачи, планы, не можешь сосредоточиться.
Боль в мышцах и суставах без причин. Будто ты вчера весь день занималась в тренажёрном зале или сильно ударилась. Хотя на самом деле просто лежала весь день в кровати за просмотром сериала.
Неосвежающий сон. Спите по десять часов, а просыпаешься сонная и уставшая.
Раздражительность и апатия. Мир кажется тусклым и слишком громким одновременно.

Хроническая усталость – это лень?

«При хронической усталости совет “Соберись, тряпка!” не работает, – напомнила психотерапевт. – После обычного переутомления тебя спасают выходные. При синдроме хронической усталости – нет».

Лень – это когда тебе не хочется делать что-то рутинное, неинтересное. Но при этом ты полна сил для того, что нравится.
Хроническая усталость – это когда ты горишь желанием свернуть горы, но твоё тело сопротивляется. Просто дойти до кухни и заварить чай кажется чем-то нереальным.

«Поэтому нет, хроническая усталость – это не лень. Это физиологическое расстройство, часто связанное с нарушением работы митохондрий, дисбалансом нейромедиаторов и сбоем в нервной системе. Твой мозг не притворяется – он находится в режиме экономии энергии на уровне железа», – рассказала Наталия.

Причины хронической усталости

Вирусная провокация – часто это вирус Эпштейна-Барр или другие герпес-вирусы
Хронический стресс, который истощает надпочечники и нервную систему
Нарушение сна и гормонального фона
Дефицит витаминов D, B12, магния – главных спонсоров нашей энергии. Кстати, ранее мы рассказывали, что делать с нехваткой витамина D в организме.

К какому врачу обратиться

Сначала – терапевт. Врач должен исключить анемию, проблемы с щитовидной железой, диабет и другие заболевания, маскирующиеся под синдром хронической усталости.

Затем – невролог или психотерапевт. Специалист определи твою схему мышления и поведения. Найдёт мысли, переживания и действия, которые ведут к перегрузке.

Как справиться с хронической усталостью: советы психотерапевта

Энергоменеджмент. Учись распределять энергию. Сделала дело – отдохни до того, как упадёшь без сил. Это не слабость, а стратегия.
Не кофеин, а движение. Даже 15 минут медленной прогулки лучше, чем третья чашка кофе за день. Движение запускает естественные процессы восстановления.
Психогигиена. Учись говорить «нет», делегировать и прогонять из головы токсичные мысли. Это сбережёт кучу энергии.
Сон и питание. Это база. Без этого все остальные меры не имеют смысла.

Главное – признать, что проблема есть, и дать себе разрешение и время на восстановление. Не оттягивай лечение и при первых симптомах обратись к специалисту.