Почему в периоды хандры хочется заесть стресс, выпить или искать утешение в отношениях

Когда возникает желание заедать стресс, мы иногда хотим не столько шоколада, вина или сообщения от партнёра, сколько короткой передышки от тревоги, одиночества, усталости или внутреннего напряжения. Еда, алкоголь и отношения не становятся от этого равноценными способами справляться с переживаниями: у каждого поведения свои последствия и риски. Однако механизм, который заставляет снова и снова обращаться к знакомому источнику облегчения, действительно может быть похожим.

Когда облегчение становится привычным сценарием

В плохие дни особенно заметно, как быстро меняются наши желания. После тяжёлого разговора рука тянется к чему-нибудь сладкому, вечером хочется налить бокал вина, а молчание близкого человека вдруг начинает казаться тревожным сигналом. На первый взгляд, это совершенно разные реакции. Но у них может быть общий мотив: желание поскорее перестать чувствовать то, что сейчас трудно выдерживать.

Психолог и автор канала «Психономика» Алёна Филиппова объяснила Норма.Медиа, что в эмоционально тяжёлые периоды человек естественным образом ищет способ уменьшить неприятные переживания. Это может быть еда, алкоголь, бесконечный просмотр сериалов, покупки, общение с определённым человеком или постоянное получение подтверждений, что всё хорошо.

«Общее у этих действий не в том, что они одинаковы по своей природе, а в том, что некоторые из них могут давать быстрое изменение внутреннего состояния. Например, человек чувствует тревогу, одиночество или напряжение. А после привычного действия на некоторое время становится легче: поел – настроение улучшилось, всё прекрасно. Мозг запоминает эту связь: было плохо, сделал что-то, получил облегчение – и в следующий раз с большей вероятностью снова предложит тот же способ», – рассказала психолог.

В психологии этот механизм называют отрицательным подкреплением. Термин может звучать так, будто речь идёт о наказании, но смысл другой: поведение закрепляется потому, что после него уменьшается неприятное состояние. Такое определение даёт, в частности, словарь Американской психологической ассоциации. Проще говоря, действие становится привлекательным не обязательно потому, что приносит большое удовольствие, а потому, что на время убирает дискомфорт.

Именно поэтому стремление заедать стресс не всегда связано с голодом или особенной любовью к конкретной еде. Когда человек начинает заедать стресс, он иногда ищет знакомое ощущение комфорта, предсказуемый вкус, небольшую паузу или занятие, которое переключит внимание. Если после этого становится легче, привычка заедать стресс может постепенно закрепляться.

Само по себе желание заедать стресс не означает, что всякое эмоциональное питание – проблема или признак расстройства. В обзоре исследований, опубликованном в 2026 году в журнале Journal of Eating Disorders, эмоциональное питание было связано с переживаемым стрессом, негативными эмоциями и трудностями регуляции чувств. При этом авторы подчёркивают ограничения имеющихся данных: многие исследования наблюдательные и основаны на самоотчётах, поэтому они не доказывают, что стресс неизбежно приводит к такому поведению или что у всех людей оно выполняет одну и ту же функцию.

Масштаб связи тоже не стоит преувеличивать. Метаанализ 54 исследований с участием в общей сложности 119 820 взрослых обнаружил небольшую положительную связь между стрессом и общим количеством съедаемой пищи. На фоне стресса участники в среднем чаще выбирали менее полезные продукты и реже – полезные, но эффект был небольшим, а индивидуальные реакции различались. Поэтому фраза «стресс заставляет всех переедать» была бы неверной: кто-то начинает есть больше, кто-то теряет аппетит, а у кого-то привычный режим питания почти не меняется.

Почему алкоголь кажется быстрым способом выключить переживания

С алкоголем механизм облегчения может быть особенно обманчивым. Впрочем, заедать стресс и прибегать к алкоголю – не одно и то же поведение, даже если оба импульса возникают на фоне напряжения. В моменте выпивка действительно способна притупить неприятные ощущения, снизить напряжение и сделать вечер субъективно легче. Но временное изменение состояния не означает, что причина тревоги исчезла или что организм восстановился.

Национальный институт США по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA) описывает, как при повторяющемся чрезмерном употреблении меняется мотивация пить. Если сначала человек может искать приятные ощущения, то при формировании зависимости алкоголь всё чаще употребляется ради облегчения негативного состояния – тревоги, раздражительности и эмоционального дискомфорта. После прекращения действия алкоголя эти переживания могут возвращаться, а иногда усиливаться, поддерживая новый виток употребления.

Это не значит, что один бокал автоматически приводит к зависимости. Речь о другом: если алкоголь становится основным или единственным способом пережить тяжёлый вечер, он постепенно занимает место навыков, которые помогают справляться с эмоциями без дополнительного вреда. Привычка выпивать именно в ответ на стресс заслуживает внимания не из-за моральной оценки, а потому, что облегчение может закреплять повторение поведения.

Желание заесть стресс и желание выпить могут возникать в похожие моменты – когда хочется быстро изменить внутреннее состояние. Но последствия у этих действий разные, и смешивать их в одну категорию не стоит. Алкоголь связан с отдельными рисками для здоровья и может усиливать эмоциональные трудности при регулярном употреблении.

Когда утешение начинает зависеть от ответа другого человека

В отношениях похожий сценарий может выглядеть менее очевидно. В отличие от ситуации, когда человек пытается заедать стресс, здесь источником облегчения становится реакция другого человека. Человек отправляет сообщение партнёру и начинает тревожиться, если ответ задерживается. Получив его, он чувствует облегчение. В следующий раз ожидание может переживаться ещё острее: теперь спокойствие всё сильнее связывается с тем, ответит ли другой человек и каким будет его тон. Алёна Филиппова обращает внимание именно на эту сторону эмоциональной зависимости от подтверждения близости.

«Например, человек тревожится, когда партнёр долго не отвечает на сообщения. Получив ответ, он испытывает облегчение. Постепенно само присутствие партнёра, его внимание и подтверждение чувств могут становиться основным способом регулировать собственное эмоциональное состояние. И тогда отсутствие ответа вызывает уже не просто недовольство, а сильную тревогу».

Исследования отношений показывают, что поиск повторных заверений в любви и надёжности партнёра связан, в частности, с тревожностью привязанности. В исследовании 110 пар, опубликованном в European Journal of Psychology в 2022 году, более выраженная тревожность привязанности была связана с более частым поиском подтверждений, а меньший уровень доверия в отношениях – с более частым обращением за такими заверениями. Авторы отдельно отмечают, что последствия зависят от особенностей обоих партнёров и контекста отношений: сам по себе запрос на поддержку не является чем-то неправильным.

Здесь важно не перепутать близость с патологией. Просить поддержки, хотеть внимания, скучать и ждать ответа – нормальные части человеческих отношений. Проблема может возникать, когда любое отсутствие контакта переживается как угроза, а внутреннее равновесие почти полностью зависит от реакции другого человека. Так же, как привычка заедать стресс может сузить набор способов самоподдержки, постоянный поиск подтверждений способен сделать эмоциональное равновесие зависимым от чужой реакции. Тогда партнёр невольно становится не только близким человеком, но и единственным способом быстро погасить тревогу.

Не само желание утешения, а сужение выбора

У трёх описанных сценариев есть общий элемент: неприятное чувство появляется, за ним следует привычное действие, а затем – кратковременное облегчение. Мозг усваивает последовательность и в следующий раз быстрее предлагает уже знакомый вариант. Но это не универсальная схема и не диагноз. Одно и то же действие может иметь разные причины: человек может есть от голода, пить по привычке в компании, искать контакта из желания разделить радость или попросить партнёра о поддержке без всякой тревожной зависимости.

По словам Алёны Филипповой, граница проходит не по самому факту поиска утешения, а по тому, насколько человек сохраняет другие способы справляться с переживаниями.

«Важно понимать, что желание получить утешение – нормальная человеческая потребность. Но проблема начинается не с самого желания, а тогда, когда человек постепенно теряет другие способы справляться с переживаниями и всё больше зависит от одного источника облегчения», – объяснила Филиппова.

Поэтому вопрос «почему я снова выбираю заедать стресс?» может быть полезен не как повод себя ругать, а как приглашение внимательнее присмотреться к собственному состоянию. Что произошло до этого желания? Есть ли сейчас физический голод или мне одиноко, тревожно, скучно, обидно? Чего именно я жду от еды, бокала или сообщения – удовольствия, ощущения безопасности, отвлечения, подтверждения, что я не один?

В этом смысле привычка заедать стресс сама по себе ещё ничего не говорит о характере или силе воли. Такое поведение может быть сигналом, что человеку сейчас не хватает отдыха, поддержки, предсказуемости или возможности побыть с трудным чувством, не пытаясь немедленно его отменить. Иногда достаточно заметить эту потребность и выбрать, как на неё ответить: поесть, если вы голодны; поговорить с близким; выйти на прогулку; отложить решение до утра; обратиться за профессиональной помощью, если состояние долго не отпускает или привычный способ справляться начинает причинять вред.

В конце концов, задача не в том, чтобы запретить себе утешение. Скорее – в том, чтобы оно не оставалось единственным доступным языком, на котором вы умеете разговаривать со своей усталостью.

Читайте также:

Зубы как индикатор стресса: когда пора бить тревогу