Витамин D: дефицит, польза, в каких продуктах содержится

Известная закономерность: лето, солнце, тепло – хорошее настроение, силы и энергия. А холодной и тёмной зимой – раздражительность, апатия и усталость. Всему виной витамин D. Он синтезируется через кожу, а значит получить его через естественные лучи проще всего. Как выявить дефицит и какие продукты нужно есть, рассказываем в этом материале.

Екатерина Корн

Что это такое

Витамин D – это жирорастворимое соединение, которое синтезируется в коже под воздействием солнечного света или поступает с продуктами питания.

Всего есть шесть видов этого витамина: D1, D2, D3, D4, D5, D6. Ключевую роль для человеческого организма играют две формы – D2 (эргокальциферол) и D3 (колекальциферол). Вторая считается более усваиваемой.

Витамин D2 и D3 – в чём разница?

Эргокальциферол (D2)

Усваивается человеком из растительной пищи: хлеб, бобовые
Не синтезируется в коже (то есть не попадает в организм через солнечные лучи).

Колекальциферол (D3)

Усваивается из продуктов животного происхождения: жирная рыба, печень, яичный желток
Синтезируется в коже под действием ультрафиолета.

Витамин D: норма содержания в организме

20 нг/моль – дефицит
20-30 нг/моль – недостаточность
30-100 нг/моль – норма
Более 100 нг/моль – избыток.

Избыток витамина D: симптомы

Прийти к излишнему содержанию витамина D в организме сложно, но возможно. Симптомы можно спутать с отравлением, поэтому будь внимательна к своему организму и его проявлениям.

Тошнота
Рвота
Отсутствие аппетита
Жидкий стул
Сильная жажда
Повышенное потоотделение.

Излишнее содержание витамина D в организме опасно для здоровья, не занимайся самолечением. При первых симптомах обратись к врачу.

Дефицит витамина D: cимптомы

Незначительный дефицит часто протекает бессимптомно или с неспецифическими проявлениями, которые легко спутать с обычной усталостью.

Постоянная усталость и общая слабость
Ухудшение настроения, лёгкая апатия
Повышенная потливость
Ломкость волос и ногтей
Частые простудные заболевания из-за снижения иммунитета.

Средний дефицит проявляется более заметно. Симптомы становятся выраженными и начинают влиять на качество жизни.

Мышечная слабость и боли в спине, ногах и тазе
Хронические боли в костях
Длительное заживление ран и переломов
Выраженная слабость, мешающая повседневной активности
Депрессия, перепады настроения.

Сильный дефицит приводит к серьёзным нарушениям минерального обмена и структуры костной ткани.

Развитие остеопороза (снижение плотности костей), повышающее риск переломов
Остеомаляция (размягчение костей), проявляющаяся сильными болями и деформациями скелета
Рахит у детей (задержка роста, искривление ног, деформации грудной клетки, задержка прорезывания зубов)
Выраженная мышечная слабость, вплоть до затруднений при подъёме по лестнице или вставании со стула.

Если ты обнаружила у себя какие-то из этих симптомов, обязательно обратись к врачу, чтобы сдать анализы. Не назначай себе витамины самостоятельно, сначала проконсультируйся со специалистом.

Почему возникает дефицит витамина D

Основная причина всем известна. Это недостаток солнечного света. От недостатка витамина D часто страдают люди, проживающие в холодных регионах. Однако есть ещё несколько факторов.

Неполноценное питание
Употребление гормональных препаратов
Заболевание почек и печени
Целиакия, муковисцидоз, язвы и другие болезни кишечника
Онкологические и эндокринные заболевания.

Как восполнить дефицит

Сходи к врачу. Для начала нужно убедиться, что твоему организму действительно не хватает витамина D. Диагностировать это может только специалист, назначив необходимые анализы.

Начни пить витамины, но только по назначению врача! Специалист определит нужную дозировку и длительность лечения.

Сбалансируй рацион. Невозможно избавиться от сильного дефицита только при помощи продуктов, содержащих нужный витамин. Однако это поможет сохранять баланс.