Технологии и осознанность: как гаджеты помогают нам налаживать сон, заниматься спортом и убираться

Помимо бесконечного скроллинга ленты, телефон может выполнять ещё сотни нужных функций: обучать, налаживать режим сна и водный баланс, помогать убираться и планировать день. Какие полезные приложения нужно установить каждому? Назвали восемь идей.

Валерия Корн

Приложение для медитации: от цифрового шума к внутренней тишине

Первое, что делает большинство людей сразу после пробуждения – берёт в руки телефон. В мозг в первые секунды дня поступает много информации. Зачастую ненужной.

Вместо этого лучше побыть наедине со своими мыслями – сделать медитацию. Используй специальные приложения для практик.

• Выдели утром пять-десять минут на себя
• Со временем можешь увеличивать время. Но не переусердствуй
• Делай одну медитацию в день.

Через несколько недель или месяцев у тебя снизится уровень стресса и тревожности, повысится концентрация и появиться спокойствие

Полезные приложения для медитаций

• Meditorium
• Prana breath
• Медитация Down dog.

Приложение для спорта: тело важно так же, как и дух

Если ты забываешь делать зарядку, ходить в зал или просто не знаешь, с чего начать – тебе помогут приложение для зарядки или спорта.

Гаджеты будут помогать отслеживать прогресс. При этом каждое приложение подстраивается под твои цели, исходную точку и особенности.

• Выбери программу под свои задачи (похудеть, держать форму, набрать массу тела)
• Выбери, какой вид нагрузки тебе подходит (силовые тренировки, йога, растяжка, пилатес)
• Делай не больше одной тренировки в день.

Полезные приложения для спорта

• FitStars: тренировки дома
• Тренировки для дома
• Планировщик тренировок.

Приложение для сна: самое важное для здоровья и энергичности

Многие пренебрегают здоровым сном в пользу нового проекта, очередной серии сериала или ночных посиделок с друзьями. Но это большая ошибка.

Для чего нужно спать по восемь часов в день?

• Восстановление тела
• Психическое здоровье
• Улучшение когнитивных функций
• Поддержание иммунитета.

Полезные приложения для сна

• BetterSleep: Сон и Медитация
• Sleep Cycle alarm clock
• Трекер Сна – Умный Будильник.

Как работает приложение для сна?

• Собирает данные. Устройство отслеживает движение тела (переворачивания и подъёмы), а микрофон улавливает звуки (храп, разговоры во сне)
• Анализирует сон. Благодаря этому становится понятно, на какой фазе сна ты находишься (лёгкой, глубокой или быстрой)
• Включает будильник в нужное время. Приложение вычисляет оптимальный момент для пробуждения в течение заданного тобой временного промежутка.

Приложение для воды: поддерживает все функции организма

Пить воду необходимо для здоровья всего тела. Фото: Freepik

В современном мире, кажется, человек на 80% состоит из кофе, а не из воды. Такое положение вещей в корне неверное.

Норма воды в день

• Общая рекомендация. Для женщин – около 2,7 литра, для мужчин – около 3,7 литра
• По весу. Чтобы понять нужное количество именно для тебя, умножь свой вес на 30-40 миллилитров.

Зачем пить воду

• Выведение токсинов
• Здоровье пищеварения
• Здоровье суставов
• Здоровье кожи
• Поддержка работы мозга
• Укрепление иммунитета
• Транспортация питательных веществ к клеткам.

Полезные приложения для отслеживания выпитой воды

• Трекер воды: Водное напоминание
• Напоминание о питье воды
• Моя вода – Напоминание пить воду.

Трекер привычек в телефоне: сила маленьких, но регулярных шагов

Мы хотим быть продуктивными, много читать, изучать языки, рано ложиться спать, заниматься спортом и ходить по десять тысяч шагов в день. Но как не сойти с ума от всех этих правильных привычек?

• Не браться за всё сразу
• Начинать с малого
• Быть регулярным
• Отслеживать свои шаги.

Как к этому прийти? Четыре шага

Шаг первый. Скачай приложение с трекером и запиши одну или две привычки. Например, выпивать по два литра воды в день или ложиться спать в 23:00. Начни с чего-то более простого. Если тебе с трудом даются ранние подъёмы, то оставь эту затею на попозже.

Шаг второй. Определи срок на внедрение этой привычки. Но не будь к себе строгой. Оцени свои силы. Дай себе хотя бы пару недель.

Шаг третий. Добавь ещё одну привычку. Вот теперь можешь выбрать для себя что-то посложнее.

Шаг четвёртый. Постепенно добавляй новые привычки. Самые первые к этому времени станут чем-то привычным, поэтому у тебя будет возможность концентрироваться лишь на новом.

• Не ругай себя за неудачи. Если пропустишь один или даже несколько дней – ничего страшного. Просто продолжай
• Каждый день отмечай выполненные привычки в трекере. Через время ты увидишь, какую работу проделала.

Полезные приложения для трекера привычек

• Habitica
• Трекер привычек Loop
• HabitShare.

Приложение для уборки: как превратить рутину в систему

У многих только от мысли о генеральной уборке начинает дёргаться глаз и портится настроение. Но даже такое времяпрепровождение может стать чем-то приятным.

Приложение напомнит, что пора протереть пыль, распределит обязанности между членами семьи или составит план уборки на неделю или месяц.

Чем поможет приложение для уборки?

• Снизит тревожность по поводу хаоса в квартире
• Разобьёт все дела на группы
• Сократит количество часов, потраченных на уборку.

Полезные приложения для уборки

• Tody – уборка по-умному
• Tidy: уборка дома по плану
• Уборка дома: план и график.

Приложение для планирования: держать всё в голове – плохая идея

Записывай, чтобы ничего не забыть. Фото: Freepik

Пока одни по привычке пользуются блокнотами, другие уже прочувствовали плюсы в использовании электронных планеров.

• Напоминания и планы всегда под рукой. Бумажные носители можно забыть дома или в офисе. Поэтому часть задач иногда приходится держать в голове. С приложениями такого не бывает
• Снижается тревожность из-за страха что-то забыть или не успеть
• Сразу видно срочные задачи и те, которые можно выполнить позже.

Подобрать комфортный вариант именно для себя не всегда просто. Приходится опробовать несколько приложений, чтобы понять, какое подходит именно тебе.

Полезные приложения для планирования

• Structured – Daily Planner
• Any.do
• Todoist.

Приложение для учёбы: новые знания всегда в кармане

Такой вариант особенно подходит тем, у кого мало времени на учёбу или кому эта деятельность не приносит удовольствие. Разработчики стараются сделать процесс интересным, простым и быстрым.

• Системность. Заниматься можно понемногу, но регулярно. Приложения присылают уведомления, если ты забыл поучиться
• Интерактивность. Обучение проходит через игры, квизы, викторины. Такие уроки интереснее, чем чтение учебника
• Доступность. Учиться можно за чашкой кофе, на обеденном перерыве, в транспорте или очереди.

Полезные приложения для учёбы

• Duolingo (изучения языков)
• Photomath (изучение математики)
• Quizlet (для запоминания нового материала).

Полезные приложения могут быть любые: составить план на день, научиться фокусироваться на задачах во время работы или отдохнуть на выходных. Главное понять, какие у тебя цели.

1

1

1

Поделиться