Продукты для женщин: гинеколог назвала топ-7 ингредиентов

Ранее мы рассказывали про суперфуд – еду, полезную для любого человека, если у него нет противопоказаний. Гинеколог и нутрициолог Арина Семенова составила список продуктов для женщин, важных для разных периодов цикла.

Екатерина Корн

«В современной нутрициологии мы уделяем особое внимание “целевым” продуктам, которые за счёт своего состава решают специфические задачи женского здоровья. Я бы выделила семь ключевых позиций, которые должны регулярно появляться в рационе», – рассказала Арина Семенова.

Некрупная морская жирная рыба

Сюда относится сельдь, скумбрия, лосось. Такая рыба богата длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами.

«Они не синтезируются в организме в достаточном количестве и критически важны для работы мозга, борьбы с системным воспалением и поддержания гормонального баланса», – напомнила врач.

Черника

«Очень важный продукт для женщин. Мощный антиоксидантный потенциал черники, в частности, антоцианы, обеспечивает защиту клеток от окислительного стресса», – сообщила Арина Семенова.

Черника улучшает микроциркуляцию крови и укрепляет сосудистую стенку. Это улучшает состояние кожи и положительно влияет на когнитивные функции.

Листовая зелень

Например, шпинат. Это источник фолата в его натуральной форме, железа и магния. Дефицит этих нутриентов приводит к хронической усталости, снижению когнитивной энергии и ухудшению состояния волос и ногтей.

Греческий йогурт

«Он обеспечивает двойную пользу: высококачественный белок для сытости и мышечного тонуса, и пре- и пробиотики для поддержания микробиома кишечника», – рассказала нутрициолог.

Нарушение микробиоты напрямую связано не только с проблемами ЖКТ, но и с риском воспалительных процессов, а также с колебаниями настроения.

Овёс

Это эталонный источник растворимой клетчатки. Она нормализует уровень сахара в крови, снижает уровень плохого холестерина и является пищей для полезной микрофлоры кишечника.

«Используй крупу долгой варки, избегай быстрорастворимые варианты», – посоветовала Арина Семенова.

Инжир

Это ценный источник калия, который помогает бороться с отёками и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Но главное – это продукт для женского здоровья содержит кальций и магний.

«Этот тандем важен для профилактики остеопороза в периоде пери- и постменопаузы. А также для снижения проявлений ПМС, так как магний естественным образом помогает расслабить нервную систему и снять мышечное напряжение», – рассказала гинеколог.

Чечевица

Это уникальный продукт для женщин. Чечевица сочетает в себе растительный белок, железо и фитоэстрогены, которые мягко поддерживают гормональный фон женщины в периоды естественных колебаний. В составе также есть клетчатка, важная для здоровья ЖКТ.