Как двигаться больше: топ-10 идей полезных мини-привычек

Зал, йога-коврик и гантели вызывают у тебя тревогу, а от мысли о пробежке или зарядке становится плохо? Это не повод ставить крест на красивом и подтянутом теле. Рассказываем, как двигаться больше в повседневной жизни – просто введи несколько полезных привычек.

Екатерина Корн

Правило двух остановок

Если ты передвигаешься на общественном транспорте, то выходи из автобуса или метро на одну-две остановки раньше и иди оставшийся путь пешком. Это добавит незаметные 15-20 минут ходьбы в день, а мозг получит передышку перед работой или домом.

Если ты водишь, оставляй машину не во дворе, а чуть дальше от дома. Это отличный способ прогулять до и после работы.

Танцевальная пауза

Как двигаться больше, если работаешь удалённо? Вместо листания соцсетей между делами или рабочими задачами включи одну любимую энергичную песню и просто свободно потанцуй на кухне или в комнате три-четыре минуты. Никто не видит, а настроение и пульс поднимутся!

Не сиди на месте, пока говоришь

Введи привычку вставать и ходить по комнате или офису во время любого телефонного разговора. Даже пятиминутный звонок превратится в мини-прогулку. За день может набежать 30-40 минут лёгкой активности.

Ходьба как игра

Ранее мы рассказывали, почему нужно ходить и действительно ли десять тысяч шагов – решение всех проблем. В любом случае, к этой активности можно относиться как к игре – это хороший ответ на вопрос о том, как начать больше двигаться.

Носи фитнес-браслет или следи за шагомером в телефоне не как за ежедневной задачей, а как за квестом. Как сегодня можно ненавязчиво добрать шаги? Пройтись до дальнего магазина, прогуляться в обед, сделать лишний круг по этажу.

Мини-зарядка в ожидании

Как двигаться больше, если ты постоянно дома? Решение есть! Пока греется чайник, машинка достирывает вещи, идёт реклама, делай какое-нибудь простое упражнение. Например, десять приседаний, подъём на носки, потягивания. Три-четыре таких микропаузы в день – это уже хорошая активность.

Как двигаться больше: топ-10 идей полезных мини-привычек

Пока греется чайник, сделай какое-нибудь простое упражнение. Фото: Freepik

Лестница вместо лифта

Начни с привычки всегда спускаться пешком – и дома, и в офисе, и в торговом центре. Конечно, если речь не идёт о 20-30 этажах. Со временем можно начать и подниматься по лестнице, а не в лифте. Это отличная кардионагрузка, которая остаётся практически незаметной.

Активный просмотр фильмов

Недавно я узнала интересный лайфхак, как двигаться больше, если по плану – день в кровати за просмотром любимого сериала, фильма или видео. Делай лёгкую растяжку прямо в постели или самомассаж от отёков, вставай каждые 30-40 минут, чтобы немного пройтись и размять спину.

Пройдись за идеей

Если чувствуешь ступор в работе, усталость от экрана или не можешь принять решение, вставай и иди на десятиминутную прогулку вокруг дома или офиса. Движение успокоит мысли, поможет отключиться от постороннего шума, а также добавит дополнительную активности в твой день.

Утренний ритуал длиной в одну песню

Пока играет утренний плейлист выбери одну песню на три-пять минут и совмести сборы с микрогимнастикой. Например, чисти зубы в полуприседе у стены, наноси крем, делая выпады на месте, причесывайся, поднимаясь на носки. Это бодрит лучше кофе.

Считать шаги за активные отрезки

Как двигаться больше без тревоги и подсчётов? Если цель в десять тысяч шагов пугает или кажется нереальной, не заставляй себя. Придумай для себя микроплан: набрать 500 шагов до магазина, 300 шагов во время обеденного перерыва, 1000 шагов во время вечерней неторопливой прогулки. Это интереснее и психологически легче – каждая маленькая победа мотивирует на следующую.

Ранее мы рассказывали, как привести себя в форму к весне без вреда для здоровья. Спойлер: дело не только в спорте.