Боль при месячных и ПМС: как помочь себе без таблеток

Недавно на встрече с подругами зашёл разговор о том, кто как справляется с болью при месячных и ПМС. Оказалось, что таблетки – далеко не единственный вариант (перед применением нужно советоваться с врачом). Рассказываю, какие ещё есть действенные способы.

Екатерина Корн

Тепло

Наполни грелку тёплой (не горячей) водой или используй солевой термопластырь. Приложите к низу живота и пояснице на 15-20 минут. Это расширяет сосуды, улучшает кровообращение в матке и эффективно расслабляет спазмированные мышцы, что быстро снижает боль.

Поза кошки или эмбриона

Боль при месячных иногда заставляет больше двигаться, вместо того чтобы просто выпить таблетку и лежать. Встань на четвереньки и мягко прогни и округли спину – это поза кошки. Также можно лечь на бок, подтянув колени к груди – поза эмбриона. Эти позиции мягко растягивают и расслабляют мышцы живота и поясницы, снимая напряжение и давление на болезненную область.

Точечный массаж

Найди точку на внутренней стороне ноги, выше лодыжки на ширине четырёх пальцев. Аккуратно, но интенсивно надавливай на неё большим пальцем в течение одной-двух минут на каждой ноге. Стимуляция этого места помогает облегчить спазмы и боли внизу живота.

Имбирно-мятный чай

Завари два-три ломтика свежего имбиря и несколько листиков мяты в кружке горячей воды (но не кипятка). Пей медленно, маленькими глотками. Имбирь обладает противовоспалительным эффектом, а мята снимает спазмы гладкой мускулатуры. Тёплая жидкость дополнительно расслабляет мышцы живота при боли при ПМС.

Глубокое диафрагмальное дыхание

Ляг на спину и положи одну руку на грудь, другую на живот. Медленно вдыхай через нос, надувая живот, затем выдыхай через рот, втягивая живот. Сосредоточься на дыхании пять-семь минут. Это активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень стрессовых гормонов, которые усиливают спазм, и насыщает ткани кислородом.

Боль при месячных и ПМС: как помочь себе без таблеток

Сосредоточься на дыхании пять-семь минут. Фото: Freepik

Лёгкий круговой самомассаж

Нанеси на ладонь немного масла (например, миндального) и мягкими, плавными движениями по часовой стрелке помассируй низ живота в течение пяти-семи минут. Эти действия повторяют естественное направление движения кишечника, улучшают кровоток, снимают мышечное напряжение и уменьшают вздутие, часто сопровождающее ПМС и вызывающее боль при месячных.

Тёплый душ

Встань под душ и направь струю тёплой воды на область живота и поясницы. Можно просто постоять 10-15 минут, позволяя теплу расслабить тело. Это обеспечивает двойной эффект: снимает спазм и отвлекает нервную систему от болевых сигналов.

Мычание

Закрой глаза, сфокусируй внимание на болевых ощущения и начни низко мычать, направляя звук и вибрации в живот. Так ты стимулируешь блуждающий нерв – главный нерв парасимпатической системы. Это замедляет пульс, снижает кровяное давление и переводит организм из режима стресса в состояние расслабления. Спазмированные мышцы, в том числе матки, начинают легче отпускать напряжение.

Если у тебя сильные боли при месячных, не ограничивайся этими советами. Обратись к врачу. Ранее мы рассказывали, как не бояться гинекологов и как подготовиться к приёму.