Бигорексия: когда зал становится наркотиком. Что такое мышечная дисморфия и как от неё избавиться?

В каждом зале есть атлетичные мужчины, которые крайне озабочены своим телосложением. Со стороны они кажутся очень накачанными, но самим им кажется, что какие-то группы мышц отстают и нужно стараться лучше. 

Я лично общалась с такими. Это мои тренеры-бодибилдеры, которые находили в себе какие-то недостатки. Оба твердили одно и то же: «Я смотрю на себя не потому, что любуюсь. Я смотрю, чтобы понять, какие группы мышц нужно проработать».

Люди с бигорексией часто посещают зал и много тренируются. Именно так проявляются их зависимость от спорта и комплекс Адониса. Разобралась, что это такое, как определить в себе расстройство, когда увлечение превращается в зависимость и как от него избавиться.

Что такое бигорексия? 

Бигорексия – это психическое расстройство, при котором человек одержимо стремится стать больше и мускулистее, хотя объективно уже обладает хорошей или даже внушительной мышечной массой. В зеркале он продолжает видеть себя «маленьким», недокачанным, даже если окружающие говорят обратное. Расстройство ещё называют мышечной дисморфией и комплексом Адониса. 

Это форма дисморфофобии, когда человек ощущает постоянный недостаток мышц. Он озабочен незначительными или воображаемыми недостатками, что всеми силами пытается их скрыть. Желание нарастить мышечную массу, чтобы получить объёмы и силу, выходит из-под контроля и превращается в навязчивую идею.

Согласно исследованиям, опубликованным в Национальной медицинской библиотеке, бигорексия в основном встречается именно у мужчин и парней. В общей популяции вероятная распространённость среди них составляет около 2,8%. Среди посетителей тренажёрных залов и особенно бодибилдеров цифры значительно выше – от 13% до 44% и даже выше в отдельных группах.

У женщин мышечная дисморфия не частое явление: примерно в 4-5 раз реже, чем у мужчин. Когда она всё же развивается, то обычно у девушек и женщин, профессионально занимающихся бодибилдингом, фитнес-бикини или другими силовыми видами спорта, где акцент делается на максимальную мышечную массу и рельеф. В таких случаях расстройство часто сочетается с расстройствами пищевого поведения или общей дисморфофобией.

Почему спорт превращается в зависимость? 

Поначалу всё выглядит безобидно: человек ходит в зал, зациклен на том, как питаться, чтобы нарастить мышцы, чувствует прилив энергии и уверенности. Но постепенно тренировки начинают занимать всё больше места в жизни. Пропущенное занятие вызывает раздражение или даже тревогу, а отдых кажется потерей времени. Почему же так происходит?

Главная биологическая причина – работа системы вознаграждения мозга. Во время интенсивных силовых нагрузок организм активно вырабатывает эндорфины и дофамин – вещества, которые дают ощущение эйфории, снижают боль и поднимают настроение. Со временем мозг привыкает к ним и требует их снова и снова. Именно поэтому многие называют зависимость от спорта «наркотиком»: сначала ты тренируешься ради результата, а потом – чтобы просто почувствовать себя хорошо.

Но химия – это только часть причины расстройства. Большую роль играют психологические и социальные факторы:

• Низкая самооценка и перфекционизм. Те мужчины, которые в юности были худыми или подвергались насмешкам, начинают качаться. Они хотят навсегда поменяться, но это приводит к расстройству
• Давление социальных сетей и культуры. Все соцсети заполнены идеальными V-образными фигурами. Постоянное сравнение себя с отфотошопленными атлетами усиливает комплекс Адониса и толкает на всё более жёсткие тренировки
• Окружение в зале. Похвала в зале от других становится мощным положительным подкреплением, которое толкает тренироваться усиленнее.

Признаки бигорексии

Расстройство редко приходит внезапно: оно постепенно меняет поведение и отношение к своему телу. Вот самые распространённые признаки, по которым можно понять, что зависимость от спорта уже есть.

• Постоянное ощущение, что мышц всё равно мало, даже если ты уже хорошо накачан
• Навязчивые мысли о тренировках и своём теле, которые занимают несколько часов в день
• Частые проверки в зеркале, измерения объёмов и сравнение себя с другими
• Тренировки при травмах, болезнях или сильной усталости
• Пропуск важных событий в жизни ради зала
• Сильная тревога, раздражение или чувство вины при пропущенной тренировке
• Жёсткий контроль питания и паника, если не удалось поесть правильно
• Готовность рисковать здоровьем ради новых килограммов мышц.

Чем отличается здоровый интерес к спорту от бигорексии?

Здоровый интерес к фитнесу улучшает жизнь, а бигорексия постепенно её разрушает. Главное отличие – в том, как человек относится к тренировкам, своему телу и отдыху.

Люди с расстройством продолжают заниматься даже при травмах, болезнях или сильной усталости, потому что страх «потерять мышцы» оказывается сильнее разума.

При здоровом подходе человек тренируется в среднем 2–3 раза в неделю, радуется своему прогрессу и спокойно относится к отдыху. Он воспринимает спорт как приятную часть жизни, а не как единственный источник самооценки. Пропущенная тренировка не вызывает паники, а питание остаётся сбалансированным и приносит удовольствие.

При бигорексии всё наоборот. Человек ходит в зал гораздо чаще, даже когда болит плечо или поднимается температура. Он постоянно недоволен своим отражением в зеркале, несмотря на видимые мышцы, и переживает сильную тревогу, если пропустил тренировку. Отдых кажется слабостью, а жизнь вне зала теряет смысл. Мысли, как нарастить мышцы, превращаются в навязчивую идею, которая крутится изо дня в день.

Простое правило: если спорт добавляет тебе энергии и свободы – это здоровый фитнес. Если он отбирает время, настроение и здоровье – это уже зависимость от спорта и признак бигорексии.

Если работаешь в офисе, почитай нашу статью про то, какие упражнения для шеи можно делать на работе. Они помогут лучше концентрироваться, немного переключиться и убрать напряжение.

Как избавиться от расстройства?

Избавиться от бигорексии реально. Вот что действительно помогает побороть расстройство.

• Признай проблему. Без этого изменения будут слабыми
• Сократи объём тренировок. Перейди с 6-7 дней в неделю на 3-4 тренировки. Сделай обязательными 2-3 полноценных дня отдыха. Это снизит дофаминовую зависимость и даст телу восстановиться
• Пересмотри цели. Вместо цели «стать больше» поставь другие, связанные со здоровьем, силой и самочувствием. Например: улучшить сон, научиться правильно восстанавливаться или просто получать удовольствие от процесса
• Работай с питанием без фанатизма. Перестань жёстко считать каждый грамм белка. Вернись к нормальному, разнообразному питанию, периодически позволяй себе то, в чём себе ранее приходилось отказывать
• Обратись за помощью к специалисту. Лучше всего работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Психолог поможет перестроить мышление и избавиться от навязчивых мыслей о теле
• Найди новые источники самооценки. Начни развивать другие сферы жизни: хобби, отношения, карьеру, новые навыки. Когда самооценка перестанет зависеть только от размера мышц, бигорексия ослабевает
• Научись отдыхать без чувства вины. Сон, прогулки, встречи с друзьями и просто ничегонеделание – это не слабость, а необходимая часть восстановления
• Следи за прогрессом по-другому. Вместо измерения объёмов и фото до и после оценивай, как ты себя чувствуешь, сколько энергии есть и насколько счастливее стала жизнь.

Выход из бигорексии занимает в среднем от нескольких месяцев до года. Главное – двигаться маленькими шагами и не ругать себя за срывы. Ни один успех не приходит быстро и легко.

Бигорексия – это не про сильную любовь к фитнесу. Это настоящая зависимость от спорта, которая постепенно разрушает здоровье и качество жизни. Даже если внешне человек выглядит атлетично, постоянное недовольство своим телом и стремление стать более накачанным могут отравлять каждый день.

Помни: спорт должен делать тебя сильнее и счастливее, а не превращаться в навязчивую идею добиться объёма и рельефа любой ценой. Научись отдыхать, работай над самооценкой и не бойся обращаться за помощью. Во всём должна быть гармония – маниакальные стремления только разрушают.

Ранее мы писали про лимфодренажную зарядку. Узнай, как её делать, чтобы вернуть лёгкость телу, бодрость и избавиться от отёков.

Слышал про дофаминовые прыжки, но не знаешь, как их выполнять и действительно ли они влияют на настроение? Про всё это рассказали в другой нашей статье.