Фейсфитнес – спасение от морщин или опасный тренд: разбираем мифы и реальную пользу

Индустрия красоты регулярно предлагает новые способы сохранения молодости. На пике популярности находится фейсфитнес – комплекс упражнений для тренировки лицевых мышц. Социальные сети обещают мгновенный результат, избавление от брылей и гладкий лоб без инъекций. Действительно ли домашняя гимнастика для лица заменяет визиты к косметологу, или это лишь грамотный маркетинг? В этой статье ты найдёшь честный разбор методики, подкреплённый анатомическими фактами.

Как это устроено

Мышцы лица имеют уникальную структуру. Мускулатура тела крепится к костям с двух сторон. Мимические мышцы одной стороной вплетаются прямо в кожу или другие мышцы. Каждое движение вызывает мгновенный сдвиг кожного покрова.

С возрастом ткани теряют объём, эластичность, а мышечный тонус распределяется неравномерно. Одни зоны постоянно зажаты, другие – расслаблены. 

Миф 1. Лицевые мышцы нужно качать так же, как ягодицы

Наше лицо постоянно работает во время разговора, смеха, пережёвывания пищи. Из-за этого круговая мышца рта, межбровная зона часто находятся в гипертонусе. Лишняя силовая нагрузка зажмёт их ещё сильнее, углубит заломы.

Миф 2. Упражнения уберут любые морщины

Фейсфитнес бессилен против глубоких статических морщин, которые возникли из-за структурных изменений кожи, потери коллагена.

Миф 3. Результат появится через три дня

Для видимых изменений требуются месяцы регулярной технически правильной работы.

Типы старения

Тип старения лица зависит от генетики, анатомического строения, толщины кожи и количества подкожно-жировой клетчатки. В косметологии выделяют четыре основных морфотипа, каждый из которых требует особого ухода и специфических упражнений.

Усталый тип (Уставшее лицо)

Этот тип считают самым благоприятным. Старение происходит естественно, без резких изменений объёмов. Чаще встречается у женщин с нормальной или комбинированной кожей, умеренным слоем жировой клетчатки.

Признаки: Снижение тонуса мышц, опущение уголков рта, появление носогубных складок и слёзных борозд. Лицо выглядит свежим утром, но уставшим, серым к вечеру.

Главная задача: Борьба с тусклым цветом кожи, улучшение микроциркуляции.

Что поможет: Дренажные техники фейсфитнеса, лёгкий самомассаж, полноценный сон.

• Разминка шеи. Сделай несколько медленных круговых вращений головой. Наклони голову вправо, положи правую руку на левое ухо, мягко потяни боковую поверхность шеи. Повтори в другую сторону
• Прокачка лимфоузлов. Положи указательный и средний пальцы обеих рук в ямки над ключицами. Сделай 10 мягких, пружинящих нажатий. Не дави сильно
• Поглаживание от центра к периферии. Положи ладони на лицо так, чтобы нос оказался между ладонями. С лёгким нажимом проведи ладонями от носа к ушам, затем спустись пальцами по боковым поверхностям шеи вниз к ключицам. Повтори 7-10 раз
• Прокатка пальцами. Сложи пальцы в мягкие кулачки. Прокатывай суставами пальцев от центра подбородка по нижней челюсти к мочкам ушей. Сделай 5 раз.

Мелкоморщинистый тип («Печёное яблоко»)

Характерен для стройных женщин с сухой, тонкой кожей. Подкожно-жировой слой развит слабо, поэтому лицо не плывёт вниз, но быстро покрывается сеткой мелких морщин.

Признаки: «Гусиные лапки» вокруг глаз, морщины у губ, сухость, шелушение, ощущение стянутости.

Главная задача: Максимальное увлажнение, питание кожи, защита от ультрафиолета. Как выбрать солнцезащитный крем, мы писали здесь.

Что поможет: Упражнения на расслабление мимики. Активные силовые тренировки здесь противопоказаны, так как они могут усугубить заломы на сухой коже.

• Расслабление лба (убираем продольные морщины). Положи подушечки четырёх пальцев обеих рук на центр лба. Мягко, круговыми массирующими движениями веди пальцы от центра к вискам. Кожа должна двигаться вместе с пальцами, а не тереться под ними. Сделай 5 раз
• Расслабление межбровья. Поставь указательный и средний пальцы одной руки буквой «V» над переносицей (в начале бровей). Пальцами второй руки делай мягкие круговые растирания между ними, двигаясь снизу вверх, к линии роста волос. Повторяй в течение 1 минуты
• Расслабление зоны вокруг глаз. Положи подушечки безымянных пальцев на внешние уголки глаз. Очень мягко, без нажима, делай круговые движения по костному краю: от внешнего угла по нижней косточке к носу, затем по верхней подбровной косточке обратно к внешнему углу. Сделай 10 кругов.

Деформационный тип («Птоз»)

Самый частый тип старения среди славянок. Встречается у женщин с плотной, жирной или комбинированной кожей, плотным подкожно-жировым слоем. Мышцы не удерживают тяжёлые ткани, лицо под действием гравитации стремится вниз.

Признаки: Изменение овала лица, появление брылей, второго подбородка, мешков под глазами. Морщин при этом типе может не быть очень долго.

Главная задача: Борьба с отёками, укрепление мышечного каркаса, контроль веса.

Что поможет: Лимфодренажные техники, упражнения для чёткого овала лица, массаж Гуаша. Как подтянуть брыли с помощью самомассажа, читай тут.

• Упражнение «Крик» (для подтяжки овала). Открой рот так, чтобы губы образовали узкий, длинный овал (как при звуке «О»). Ты должна почувствовать натяжение щёк. Задержись в этом положении на 10 секунд. Повтори 3 раза. Это возвращает мышцы в анатомически правильное положение
• Упражнение «Улыбка Джулии Робертс». Спрячь губы за зубы. Попробуй широко улыбнуться уголками рта, при этом пальцами рук придерживай уголки глаз, чтобы там не собирались морщины. Задержись на 5 секунд, расслабься. Повтори 10 раз
• Скребок гуаша против брылей. Прижми скребок вогнутой стороной к центру подбородка. С умеренным нажимом веди им вдоль кости нижней челюсти вверх до самой мочки уха. В конце траектории слегка пошевели скребком, фиксируя ткань. Свободной рукой в этот момент придерживай кожу на подбородке, чтобы она не тянулась. Повтори по 10-15 раз для каждой стороны. Противопоказания и другие упражнения со скребком гуаша ищи по ссылке.

Мускульный тип

Характерен для жителей Азии. У таких женщин хорошо развиты мимические мышцы, а подкожно-жировой слой минимален. Кожа долго остаётся гладкой, упругой.

Признаки: Старение происходит резко, буквально за пару лет. Мышцы спазмируются, проступают крупные складки, западают щёки, обнажается контур черепа.

Главная задача: Расслабление спазмированных мышц, сохранение объёма тканей.

Что поможет: Релаксирующие техники фейсфитнеса, растяжка лицевых мышц, миофасциальный массаж.

• Растяжка жевательных мышц. Сожми зубы и найди пальцами твёрдые углы на челюсти ближе к уху. Открой рот максимально комфортно. Подушечками пальцев с плотным нажимом медленно проводи сверху вниз по этой мышце – от скуловой кости до самого низа челюсти. Повтори 5-7 раз 
• Растяжка носогубной зоны. Заверни верхнюю и нижнюю губу за зубы. Натяни рот в длинный вертикальный овал. Указательными пальцами делай плотные, разглаживающие движения от крыльев носа вниз к углам губ, как бы растягивая и удлиняя эту зону. Повтори 10 раз
• Перекатывание воздуха. Набери в рот воздух и перекатывай этот «шар» по кругу: под верхнюю губу, в правую щеку, под нижнюю губу, в левую щеку. Делай это медленно, плотно натягивая ткани изнутри. Повторяй в течение 1 минуты.

Что может фейсфитнес

При правильном подходе лицевые тренировки дают хороший эстетический эффект. Они работают за счёт улучшения микроциркуляции, снятия мышечных зажимов.

Грамотно составленная гимнастика для лица помогает:

• Ликвидировать отёки. Движения активизируют лимфоток. Лишняя жидкость покидает ткани, контуры приобретают чёткость
• Вернуть объём щекам. Специальные упражнения укрепляют скуловые мышцы. Лицо выглядит более наполненным
• Улучшить цвет кожи. Приток крови насыщает клетки кислородом, микроэлементами. Появляется здоровое сияние
• Повысить мышечную осознанность. Ты научишься контролировать мимику, перестанешь хмурить лоб или сжимать челюсти в стрессовых ситуациях.

«Однако при работе над эстетикой лица надо иметь в виду, что все изменения, появляющиеся у нас на лице, – морщинки, отечность под глазами и прочее – это всё производные изменений нижележащих структур – шеи, висцеральной системы и так далее. Невозможно одним только фитнесом привести всё в норму. Здесь нужна комплексная терапия, в которую входит и фейсфитнес», – рассказал «Известиям» старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» Кирилл Антонов. 

Безопасность превыше всего

Неправильная техника выполнения упражнений несёт риски. Если ты бесконтрольно зажимаешь кожу во время тренировок, на ней сформируются новые складки. Гимнастика для лица должна быть аккуратной.

Для получения пользы, а не вреда, необходимо качественное обучение фейсфитнесу. Профессионал покажет, как фиксировать пальцами зоны крепления мышц, чтобы избежать заломов. Самостоятельные эксперименты по случайным коротким роликам из интернета часто приводят к усугублению асимметрии лица, перенапряжению мимики.

Существуют чёткие противопоказания для занятий:

1. Воспаления, акне, купероз в стадии обострения
2. Неврит лицевого нерва
3. Недавние инъекции ботулотоксина, филлеров
4. Проблемы с челюстным суставом
5. Гипертоническая болезнь.

Если твоя цель – бережное омоложение без инъекций, обрати внимание на комбинированные методики. Хорошие результаты даёт подтяжка лица массажем, которая мягко расслабляет спазмированные зоны, моделирует овал.

Как начать занятия без ошибок

Если ты твёрдо решила внедрить фейсфитнес в ежедневную рутину, соблюдай эти правила:

• Очищай кожу и руки. Проводи тренировку только после демакияжа.Что разрушает кожный барьер, читай по ссылке
• Используй зеркало. Контролируй каждое движение, отслеживай появление случайных складок
• Не усердствуй. Занятия не должны вызывать боль, сильное жжение
• Соблюдай регулярность. Лучше заниматься по 10-15 минут каждый день, чем один час раз в неделю.

Помни: идеальный план тренировок составляет сертифицированный тренер по фейсфитнесу после визуального анализа твоего типа старения, текущего состояния мышц. Она подберёт упражнения на расслабление перенапряжённых зон, укрепление ослабленных участков.

Естественное омоложение – это долгий путь, который требует дисциплины, понимания процессов. Регулярная гимнастика для лица станет отличной инвестицией в твою красоту, если ты подойдёшь к процессу с умом.

FAQ

В каком возрасте можно начинать делать упражнения?

Гимнастика для лица оптимальна для возраста, начиная с 25 лет. Для профилактики застойных явлений, формирования правильных мимических привычек. В более зрелом возрасте гимнастика помогает поддерживать тонус тканей.

Можно ли совмещать фейсфитнес с ботоксом?

Нет, делать упражнения на зоны с ботулотоксином нельзя. Нагрузка ускоряет выведение препарата, нивелирует его действие. Тренировки разрешены только после полного окончания действия инъекций.

Поможет ли гимнастика убрать второй подбородок?

Если проблема вызвана отёчностью, слабым тонусом мышц дна ротовой полости, упражнения дадут отличный видимый эффект. Если причина кроется в избыточном весе или нарушении осанки, нужен комплексный подход.

Сколько времени нужно ждать до появления первых результатов?

Первые изменения в виде уменьшения отёков ты заметишь через две недели. Стойкий мышечный каркас, улучшение контуров лица сформируются через 2-3 месяца регулярных тренировок.

Что произойдёт, если я заброшу тренировки?

Мышцы постепенно вернутся в своё исходное состояние, которое было до начала занятий. Лицо не обвиснет мгновенно, но накопленный эффект лифтинга со временем исчезнет.

Гимнастика для лица: главные выводы

Фейсфитнес – это рабочий инструмент для сохранения молодости, но он требует строгого соблюдения техники безопасности, регулярности. 

Методика эффективно справляется с отёками, улучшает цвет лица, тонус ослабленных мышц. Однако упражнения не способны заменить пластическую хирургию, не могут полностью стереть глубокие морщины. Для получения максимальной пользы сочетай мягкие тренировки с качественным уходом, массажными техниками, контролем осанки.

Ранее мы рассказывали, как убрать носогубные складки.