Болит поясница – при чём здесь стопы? Ответ ревматолога, советы, упражнения

Сидячий образ жизни, стресс, нехватка времени на спорт – всё это может быть причиной дискомфорта в теле. Ревматолог, кинезиолог, подиатр Юлия Симонкявичюс рассказала, почему болит поясница и зачем нужно тренировать стопы.

Причины боли 

Боль в пояснице может быть вызвана множеством разных факторов.  

• Травмы позвоночника
• Висцеральные дисфункции и воспаления
• Шрамы от полосных операций
• Диастаз
• Слабость мышц кора
• Неправильных прикус.

Одна из возможных причин – плоскостопие. Кажется, что спина и стопы никак не связаны, но это не так. Ревматолог Юлия Симонкявичюс рассказала, почему болит поясница и при чём здесь ступни.

Болит поясница – виноваты стопы?

«Да, взаимосвязь между поясницей и стопами не всегда прямая и очевидная, но существует и подтверждается многими исследованиями», – сообщила кинезиолог.

Изменение распределения нагрузки и нарушение биомеханики. Плоскостопие приводит к тому, что вес тела распределяется неравномерно по стопе. Это, в свою очередь, влияет на всю нижнюю конечность, включая голеностоп, колено, бедро и, в конечном итоге, на позвоночник.

Внутренняя ротация бедра. При плоскостопии часто происходит поворот бедра внутрь. Это приводит к изменению угла между тазом и позвоночником.

Нарушение работы мышц. Для компенсации нестабильности стопы и изменения биомеханики, мышцы ног, ягодиц и спины вынуждены работать интенсивнее и в неправильном режиме. Это может привести к их перенапряжению, спазмам и, как следствие, к боли.

Изменение положения таза. Плоскостопие может вызывать наклон таза вперед или назад, что также влияет на кривизну позвоночника и может приводить к болям.

Можно ли помочь себе массажем и тренировками

«Если болит поясница, то просто помассажировать и расслабить мышцы спины недостаточно, – предупредила ревматолог. – Если самомассаж ещё может немного и временно облегчить дискомфорт в спине, то тренировками можно навредить, так как часто причина дискомфорта в перенапряжённой подвздошно-поясничной мышце, а её сложно самому проконтролировать в тренировках». 

Юлия Симонкявичюс рассказала, что при проблемах со стопами и поясницей важно работать в комплексе.

• Подиатрическая консультация
• Работа со стопой
• Индивидуальное ЛФК
• Индивидуальный подбор и изготовление динамической стельки 
• Осознанный выбор обуви. 

Болит поясница: что делать

Прокатка стопы теннисным мячом

Это упражнение массирует стопу и расслабляет напряженные участки. Выполняй по одной-полторы минуты на каждую стопу.

Для этого встань ровно, поставь мяч под пятку и немного надави на него. Медленно прокатывай стопу по мячу к пальцам. Сохраняй нажим и дыши размеренно. 

Отведение большого пальца

Упражнение позволяет включить в работу мышцу, которая удерживает большой палец в правильной здоровой позиции и является профилактикой появления косточек на ногах. Выполняй по восемь-десять подходов на каждой стопе.

Сядь на пол и поставь одну стопу перед собой. Прижми все пальцы к полу, а большой направь вверх. Если за ним пальцем тянутся остальные, придержи их рукой.

Затем отведи большой палец в сторону и слегка вдавите его в пол. Расслабь мышцы и позвольте большому пальцу вернуться в привычное положение. Выполняй движение в течение минуты. 

Подъем на носки с мячом

Во время ходьбы человек использует для опоры все пальцы стопы и их основания. Вес не должен смещаться наружу или внутрь. Это упражнение помогает сформировать равномерную опору на передний отдел стопы и выстроить траекторию движения стопы между первым и вторым пальцем. Начни с пяти-десяти подьёмов.

Встань ровно и зажми мяч пятками так, чтобы колени и все пальцы стоп смотрели вперед. На выдохе поднимись на носки, удерживая мяч пятками. Почувствуй равномерную опору на все пальцы стопы. На вдохе вернись в исходное положение. Продолжай выполнять упражнение в течение минуты.

Развивай не только тело, но и мозг. Рассказываем, сколько нужно читать в день и почему это полезно.