Информация о статье
Автор статьи: Екатерина Володина
Источники фото: Freepik
24.04.2026
С первыми тёплыми днями многие спешат на свои участки. Долгожданное открытие дачного сезона часто оборачивается не только радостью от земли и зелени, но и болью в пояснице, шее или между лопатками. Так что делать, если болит спина, а грядки требуют ухода? Можно ли копать, полоть и таскать вёдра без вреда для здоровья? Врачи дают чёткий ответ: можно, но строго по правилам. В этой статье – пошаговая инструкция, как пережить дачные работы без обострений.
Для одних дача – это шашлыки и отдых в гамаке, для других – труд с утра до ночи. В любом случае трудиться на огороде надо правильно, без вреда для здоровья.
Самые частые травмы на даче – это порезы, ушибы, растяжения, ожоги и, конечно, боль в спине после долгой работы в наклоне. Именно позвоночник страдает едва ли не чаще всего. Неправильная поза, резкий подъём ведра, долгое сидение на корточках и вот поясницу уже прострелило.
По данным Всемирной организации здравоохранения, болезни спины и суставов есть почти у 1,7 миллиарда человек в мире. Это главная причина инвалидности. Чаще всего люди жалуются на боль в пояснице – она лидирует в 160 странах. Проблема становится всё серьёзнее, потому что население стареет, но болеть начинают и молодые, прямо в самом трудоспособном возрасте.
Если спина прострелила или обострилась старая проблема, необходимо исключить:
В Норма.Медиа уже выходил материал, где подробно разбирали, какие мягкие техники помогают снять боль в спине без резких движений и таблеток.
Вот некоторые упражнения:
«Тазовые часы». Лёжа на спине, плавно наклоняй таз вверх и вниз, чтобы расслабить поясницу.
«Сфинкс». Лёжа на животе, приподнимись на предплечьях, создавая мягкий прогиб для вытяжения живота и раскрытия грудного отдела.
«Игольное ушко». Стоя на четвереньках, поочередно просовывай руку под противоположную подмышку, чтобы снять зажимы между лопатками.
Подробную технику упражнений и остальную подборку смотри в статье.
Чтобы грядки не привели к больной спине, достаточно соблюдать несколько несложных правил.
Перед началом работы потрать около 10 минут на обычную гимнастику. Разогрей мышцы спины, сделай плавные повороты и наклоны. Это поможет избежать даже незначительного травматизма.
Позвоночник должен удерживаться в нейтральной позиции. Избегай излишних сгибаний, разгибаний и поворотов туловища, из-за этого болит спина. Следи, чтобы не возникала так называемая «усталая осанка». Мышцы живота, выпрямитель туловища и ягодичные мышцы всегда должны иметь необходимый тонус – это стабилизирует и разгружает позвоночник.
Ни в коем случае не работай, согнувшись пополам. Лучше купи небольшой устойчивый стульчик и занимайся прополкой и посадкой, сидя на нём. Если ты копаешь или пропалываешь с земли, приседай, а не сгибайся.
Любую тяжесть следует поднимать с помощью ног, а не позвоночника. Техника безопасности:
Правильный инвентарь и техника копания снижают нагрузку на поясницу в несколько раз.
Не пытайся переделать всё сразу. Обязательно составляй план работ и действуй постепенно. Через каждые полтора часа делай перерыв: потягивайся, прогуливайся, меняй позу.
Что делать, если болит спина уже сейчас:
В этом материале смотри, что делать, если болит шея. Внутри безопасный комплекс упражнений для шейного отдела.
Если физические нагрузки ограничить невозможно, может помочь временная иммобилизация – использование ортезов или фиксирующих пояс корсетов с вертикальными ребрами. Однако важное предостережение: длительное ношение корсетов не рекомендуется. Согласно сегодняшним стандартам, носить корсет следует не более трёх часов.
Даже мелочи вроде обуви или позы во время отдыха могут сыграть решающую роль в здоровье спины.
«Да, безусловно, таким людям [с остеохондрозом] можно заниматься физическими нагрузками. Исключение составляет лишь острая фаза заболевания, то есть период обострения. Но всё-таки рекомендуется посетить врача перед началом дачного сезона, чтобы сразу понять, как интенсивно работать на своём участке», – рекомендовала ассистент кафедры неврологии Пироговского Университета Инна Филатова.
Что делать, если болит спина даже при правильной технике? Возможно, ты переоценила свои силы. Уменьши время непрерывной работы до 30-40 минут и добавь ещё один перерыв. Если боль не проходит – обратись к врачу.
Ранее мы рассказывали, какие ошибки совершают новички в зале и что делать, если всё болит.
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Правила использования