Что вызывает храп во сне и как от него избавиться

Храп во сне – довольно частое явление, которое встречается у многих людей и вызывает дискомфорт не только у самого человека, но и у его партнёра. В материале разбираем, почему возникает храп, а также рассказываем о способах профилактики, которые помогают снизить его выраженность и улучшить качество сна.

Екатерина Володина

Можно ли оглохнуть от храпа

Разговоры о том, что из-за храпа партнёра можно потерять слух, регулярно появляются в медиа и социальных сетях.

«В среднем громкость храпа составляет около 45-60 децибел. Это примерно сопоставимо с обычным разговором. Даже более громкий храп обычно находится в диапазоне 70-90 децибел – примерно как шум пылесоса или оживлённой дороги», – объяснил доцент кафедры неврологии Пироговского университета Карине Бадалян.

Такие значения могут казаться навязчивыми и раздражающими, но они не равны тем нагрузкам, которые приводят к повреждению слухового аппарата. Ключевое значение имеет не только громкость, но и длительность воздействия.

«Повреждение слуха чаще связано с длительным воздействием шума выше 85 децибел, например на производстве или на концертах. Храп, как правило, не является непрерывным источником такого громкого звука, поэтому вероятность того, что он приведёт к потере слуха достаточно низкая», – рассказал Бадалян.

Тем не менее полностью игнорировать проблему нельзя. Даже если риск для слуха минимален, влияние на общее состояние может быть заметным. Регулярные пробуждения из-за храпа партнёра делают сон поверхностным и прерывистым, что со временем приводит к хроническому недосыпанию, усталости, снижению концентрации внимания и раздражительности. В долгосрочной перспективе такие нарушения сна могут усиливать уровень стресса и тревожности, поскольку организм не успевает полноценно восстанавливаться ночью.

О том, как нарушенный сон влияет на здоровье и психику, мы писали в одном из прошлых материалов.

Почему начинаешь храпеть во сне

Храп во сне – это не самостоятельное заболевание, а акустическое проявление того, что происходит с дыхательными путями во сне. Врач-терапевт Богдан Лисевич объяснил базовый механизм.

Причины такого сужения могут быть разными, но в клинической практике их принято делить на несколько групп.

Анатомические изменения. Это ситуации, когда просвет дыхательных путей физически уменьшен. К анатомическим причинам сужения относят искривление носовой перегородки, полипы и синуситы, увеличение миндалин из-за острой или хронической ангины, а также различные заболевания щитовидной железы, которые могут сдавливать гортань. Ожирение также может приводить к сдавливанию связок гортани, усугубляя проблему храпа.

Состояние мышц. В норме мышцы глотки удерживают дыхательные пути открытыми, но при определённых условиях их тонус снижается. Чаще всего это происходит с возрастом, когда мышцы естественно теряют упругость, а также под влиянием некоторых лекарств, таких как миорелаксанты, антидепрессанты или снотворные, которые расслабляют мышцы. Алкоголь также может способствовать снижению тонуса, усиливая вероятность храпа.

Положение во время сна. Отдельно стоит обратить внимание на позу во сне. На первый взгляд этот фактор может показаться незначительным, но на практике играет важную роль. Когда человек лежит на спине, язык под собственным весом может западать и сужать голосовую щель. Это способствует возникновению храпа.

Как перестать храпеть

Несмотря на распространённость проблемы, универсального способа, как избавиться от храпа, не существует. Как объясняет Богдан Лисевич, подход всегда индивидуален и начинается с диагностики.

Шаг 1. Диагностика. Обратитесь к профильному специалисту. Оториноларинголог оценивает состояние дыхательных путей, проводит осмотр и определяет, есть ли патология в его компетенции. Если ЛОР выявляет проблему, которую может лечить сам, он назначает соответствующее лечение. В случае отсутствия выявленной патологии пациент направляется к другим специалистам, чаще всего к сомнологу или эндокринологу, в зависимости от заключения.

Шаг 2. Лечение. Дальнейшие перспективы напрямую зависят от причины храпа и готовности пациента проходить предложенные методы лечения. Если храп вызван функциональными нарушениями и снижением тонуса мышц глотки, применяются специальные аппаратные методы. Аппарат надевается на лицо перед сном и создаёт постоянное давление, поддерживая мышцы в тонусе. Этот способ эффективен, но не всем пациентам комфортен, и не все соглашаются его использовать.

Профилактика храпа

Даже если храп уже появился, в ряде случаев его можно уменьшить или предотвратить. Для этого нужно работать с факторами риска. Как отмечает врач-терапевт Лисевич, в борьбе с храпом могут помочь эти методы:

Контролируйте вес
Научитесь спать на боку
По возможности откажитесь от таблеток, которые провоцирует снижение мышечного тонуса
Помните о гигиене и увлажнении ротовой полости. Сухой воздух провоцирует слипание слизистых, тем самым сужая дыхательные пути
Выполняйте специальные упражнения для поддержания тонуса мышц глотки. Например, произношение определенных звуков, во время надавливания краешком языка о небо.

Профилактика не всегда полностью устраняет храп во сне, но может существенно снизить его выраженность и, главное, улучшить качество сна.

Ранее мы рассказывали, почему грейпфрут может быть опасен при приёме лекарств. Как он влияет на ферменты и усиливает побочные эффекты, читайте в нашей статье.