Чувство дома: почему мы тоскуем по месту, которого никогда не видели

Вряд ли ты сможешь описать чувство дома в двух словах. Вроде бы речь о месте, но иногда ты ощущаешь себя как дома там, где никогда раньше не был. А бывает наоборот: сидишь в собственной квартире, а чувства близкого и родного нет. Почему так происходит? 

Что такое чувство дома? 

Учёные уже много лет пытаются разложить это переживание на составляющие. В 2016 году группа исследователей из НИУ ВШЭ создала первый в России опросник для измерения привязанности к дому. Они выделили два главных пласта: функциональную привязанность и эмоционально-смысловую.

Первый – это просто удобство. Дом даёт тебе возможность выспаться, приготовить еду, поработать. Словом, всё, что связано с бытом. Второй пласт связан с воспоминаниями, семейными историями. Раньше мы ездили летом к бабушке в деревню, и запах пирожков, скошенной травы стали ассоциироваться со спокойствием и родным местом. 

Интересно, что с возрастом связь между привязанностью к дому и его функциональностью усиливается. А ещё исследователи заметили разницу между мужчинами и женщинами: для женщин дом чаще становится пространством защищённости и личного роста, а для мужчин – зоной комфорта и удобства.

Если посмотреть на цифры, то опрос, проведённый сервисом «Яндекс Аренда» в 2025 году, показал: больше 82% опрошенных убеждены, что чувствовать себя дома можно не только в собственной квартире. Особенно ярко эта мысль звучит у зумеров – 89% из них согласны, что дом не привязан к собственности. Скорее, это атмосфера, которую создаёшь сам.

Почему возникает чувство дома?

Так откуда же берётся это переживание? Психолог Яна Мальцева объясняет глубинную природу этого ощущения так:

«Дом – это место, которое создаёт безопасное пространство для психики. Когда внутренний мир хаотичен или внешняя среда непонятна, дом становится местом, которое собирает тебя заново. По сути, это состояние внутренней утробы в идеальном её проявлении. Хочется слиться с этой средой и восстановить силы».

Иными словами, дом нужен, чтобы спрятаться от внутреннего шторма. Именно поэтому настоящее чувство дома нельзя свести к квадратным метрам. Оно живёт где-то на стыке телесного комфорта, привычных звуков, знакомых запахов и уверенности, что здесь тебя не осудят.

Любопытно и другое. Исследование психологической безопасности жителей села и мегаполиса, проведённое в Екатеринбурге и Свердловской области, показало: сельчане ощущают себя в большей безопасности, чем горожане. Авторы связывают это с тем, что безопасность напрямую зависит от привязанности к месту, чувства общности и принадлежности. Чем крепче эти связи – тем спокойнее человеку.

Когда дом – это не место, а состояние: феномен «ностальгии без памяти»

Иногда тоска по дому накрывает с неожиданной стороны. Ты смотришь старый фильм, слушаешь песню из девяностых, и вдруг накатывает ностальгия, хотя в том времени никогда не жил. У этого феномена есть научное название – «ностальгия без памяти». 

Психологи описывают его как феномен, возникший в условиях растущей неопределённости. Человек тоскует не по конкретному месту, а по состоянию, которого, возможно, никогда и не было.

«Это может быть связано с очень ранним разрывом значимого объекта – как правило, мамы. Когда опыта надёжной привязанности в младенчестве не случилось, психика ищет образ, который может спасти. Дом, уют, покой становятся таким символом», – пояснила психолог. 

Важный момент: сама по себе такая ностальгия не считается патологией. Яна Мальцева подчёркивает: если исключены физиологические причины, депрессия и апатия, то это совершенно нормальный феномен. Проблемы начинаются тогда, когда тоска становится тотальной и мешает жить в настоящем.

Как переезды расшатывают ощущение дома

Миграция – это всегда испытание. Причём детский переезд и взрослый бьют по разным точкам. Когда ребёнок младше 10–12 лет часто меняет место жительства, его психика не успевает выстроить ту самую «когнитивную карту мира». Предсказуемость исчезает, а вместе с ней и спокойствие. Яна Мальцева комментирует это так:

«Ребёнок теряет схему, порядок, предсказуемость. А для детей это критично. Во взрослом возрасте такой человек не сможет ответить, откуда он родом. У него не сложится ощущение корней, безопасности, куда всегда можно вернуться».

При ранней миграции человек тоскует по никогда не существовавшему идеалу. У него нет конкретного адреса, где пахло бабушкиными пирожками. Есть только смутное чувство: «где-то там я был бы счастлив».

При взрослой миграции картина иная. Ты тоскуешь по реальным связям, по знакомым улицам, по друзьям. Это боль утраты конкретного опыта. Оба варианта – нормальная работа психики, которая пытается удержать идентичность. Но в первом случае опереться не на что, кроме воображения.

Как выстроить дом внутри себя: практики

Хорошая новость: чувство дома можно ощутить заново. Яна Мальцева считает, что главная задача здесь – научиться выдерживать себя в состоянии одиночества и заполнять базовые дефициты. Вот несколько направлений, которые советует специалист:

Работа с образами

Многие травмы, связанные с ощущением бездомности, относятся к довербальному периоду. То есть к тому времени, когда ты ещё не умел говорить. Поэтому словами до них достучаться сложно. Зато работают образы. Например, можно представлять солнце в солнечном сплетении или рисовать дерево с мощными корнями. Яна Мальцева особенно рекомендует практику «любимое место» – когда ты создаёшь внутри себя воображаемое пространство покоя и «проживаешь» в нём.

Дыхательные упражнения

Когда тревога зашкаливает, помогает глубокое диафрагмальное дыхание. Физиологически оно гасит сигнал тревоги и успокаивает нервную систему. Подробнее о том, какие техники помогут понизить уровень тревоги, читай в отдельном материале. 

Ритуалы с сенсорной насыщенностью

 Если ты помнишь какие-то ассоциации с домом – запах, вкус, звук, – воссоздай их. Кто-то готовит оладушки по бабушкиному рецепту. Кто-то заваривает чай в любимой кружке. Яна Мальцева делится личным примером:

«У нас в семье есть чайная церемония. Называется чаепитие. У каждого своя кружка, и мы вот так чаёвничаем. Это даёт единение, сплочение. Важна сенсорная насыщенность: температура, цвет, запах, антураж».

А какой чай выбрать, если у тебя плохое настроение? Или как правильно заварить матчу? Читай в нашем гайде. 

Предмет-якорь

Можно выбрать небольшую вещь, которая будет связывать тебя с желаемым ощущением дома. Фотоальбом, статуэтка, салфетка, письмо. Это работает как ниточка к тому самому внутреннему убежищу.

Главное – делать эти практики регулярно. Тогда мозг постепенно научится связывать состояние покоя с твоими собственными действиями, а не с воображаемой точкой на карте. Так дом перестаёт быть местом, куда нужно вернуться. Он становится тем, что ты носишь с собой.

Что в итоге

Чувство дома – это сложная комбинация из детского опыта, привычек, телесных ощущений и глубинной потребности в безопасности. Оно редко даётся раз и навсегда. Скорее, это живой процесс, который можно осознанно направлять. И когда внешние стены по какой-то причине исчезают, остаётся шанс выстроить внутренние с помощью специальных практик. 

Расставание – это всегда тяжело. Порой партнёр принёс столько боли, что хочется мести. Ранее мы поговорили с психологом, чтобы узнать, как отомстить бывшему и стоит ли оно того.