Как отомстить бывшему и не пожалеть: советы психолога

Расставание – это всегда тяжело. У каждого для этого свои причины. Порой партнёр принёс столько боли, что хочется мести. Я поговорила с психологом Ольгой Пономаревой, чтобы узнать, как отомстить бывшему и стоит ли оно того.

Елена Шипилова

Почему так сильно хочется отомстить бывшему?

Чаще всего сильное желание мести бывшему появляется не просто так. Оно вырастает из большого количества подавленной злости и гнева, которые копились ещё в отношениях.

Как отомстить бывшему и не пожалеть: честные советы психолога, стоит ли это делать и что будет после

«Бывает так: партнёр что-то делает, женщине это не нравится, у неё появляется раздражение. Но она не привыкла говорить напрямую: “Мне не нравится, что ты со мной так разговариваешь“ или “Мне это не подходит“. Эта злость копится. А потом происходит обрыв контакта, отношения заканчиваются. Я привожу такую метафору: эта злость – как посылка, адресат которой бывший. Поэтому и хочется отомстить, чтобы наконец выплеснуть всю эту злость. Если возможности отреагировать уже нет, потому что отношения разорваны, это хорошее место, чтобы пойти к психологу и разобраться», – объяснила Ольга Пономарева, автор Норма.Медиа и канала «Отношения и не только».

Если мысли о мести бывшему занимают большую часть дня, не дают спать, работать и жить, если через 3-4 месяца после расставания ты всё ещё не можешь думать ни о чём другом – это сигнал, что нужна помощь специалиста.

Стоит ли мстить бывшему?

Месть действительно может дать короткое облегчение и ощущение восстановленной справедливости. Но на этом плюсы заканчиваются.

«Минусы в том, что женщина, которая хочет отомстить бывшему, зациклена на нём. Бывает так, что женщины смотрят соцсети тех, с кем расстались, думают о них постоянно и, сами того не подозревая, дают им власть над собой. Самая главная проблема в том, что женщина, которая хочет отомстить бывшему, не может начать новые отношения, потому что она зациклена. По сути, отношения с ним она не завершила. Пока есть эти мысли и желание отомстить – это всё продолжение отношений. Это отсутствие принятия того, что всё, конец», – пояснила Ольга.

Как выглядит здоровая месть?

Лучшая месть бывшему – это не про то, чтобы ему было плохо. Это про то, чтобы тебе стало по-настоящему легче.

Ольга Пономарева рекомендовала переходить от прямой мести к внутренней работе. Самая сильная и экологичная месть – это твоя новая счастливая жизнь, в которой ты больше ни от кого не зависишь.

Как отомстить так, чтобы не пожалеть и стало по-настоящему лучше?

Что делать, если хочется отомстить? Если желание мести есть, вот что конкретно советует Ольга Пономарева.

«Что можно сделать без психолога? Написать такое письмо: “Я тебя ненавижу за…“, и прямо все поганые слова, которые будут выходить, выпишет. Не для того, чтобы отправить, а чтобы это изложить. Потом почитать это вслух».

Как отомстить бывшему и не пожалеть: честные советы психолога

Пример письма, которое нужно написать, чтобы стало лучше. Фото: Grok

Она поделилась ещё одной мощной практикой.

«На бумаге выписать три начала фразы. Первая: “Я злюсь на тебя за…“ и выписать всё, что вспомнится. Вторая: “Я благодарю тебя за…“. Третья: “Я буду любить тебя, я всегда буду любить тебя за…“. Это про то, что не нужно уничтожать эти воспоминания внутри психики. Они нормальные, и от них не избавиться», – добавила психолог.

Дополнительно специалисты рекомендуют правило полностью перестать следить за ним в соцсетях. Это одна из самых эффективных форм здоровой мести бывшему. Согласно исследованию социального психолога Тары Маршалл из Университета Макмастер, наблюдение за бывшим в соцсетях (как активное, так и пассивное) значительно усиливает дистресс, негативные эмоции и ревность и замедляет восстановление после расставания. Удаление из друзей, отписка и блокировка помогают быстрее прийти в себя.

Что делать прямо сейчас, если очень хочется отомстить бывшему?

Если эмоции уже зашкаливают и тебе очень хочется мести, важно не подавлять их, а грамотно направить в безопасное русло. Не нужно стыдить себя за эти чувства – они нормальны, но главное, чтобы они не разрушили твою жизнь.

Напиши «злое» письмо, которое никогда не отправишь, и прочитай его вслух
Выплесни злость физически: сходи на интенсивную тренировку, побей подушку или покричи в неё
Позвони подруге и полностью выговорись – расскажи всё, что чувствуешь
Составь список того, что ты сделаешь для себя в ближайший месяц (новая стрижка, спорт, курсы, поездка и так далее)
Попрактикуй медитацию – она поможет успокоиться и лучше понять себя.

В другой статье мы рассказали, что такое медитация, что она даёт и как правильно её практиковать.

Чего точно нельзя делать, чтобы не стало хуже?

Прежде чем сделать какой-то резкий шаг, очень полезно остановиться и честно спросить себя: «А зачем я это делаю? К чему это приведёт, как я буду себя чувствовать через месяц?»

Ольга Пономарева рекомендует повышать осознанность перед любым действием. Ниже – то, чего лучше не делать.

Писать сообщения ему или его новой девушке
Распространять персональные данные
Портить имущество, устраивать публичные скандалы или мстить через общих друзей
Тратить месяцы своей жизни на то, чтобы «подложить свинью».

Помни: всё, что ты делаешь из мести, в итоге может ударить сильнее по тебе самой – по репутации, самооценке и будущим отношениям.

Если недавно пережила расставание, почитай нашу другую статью. В ней рассказали, как прожить этот этап и почему это порой так тяжело.

Как забыть про бывшего и наконец жить своей жизнью?

Стереть из памяти какие-то воспоминания невозможно – да и не нужно. Они останутся, но перестанут причинять тебе боль и управлять твоей жизнью.

Как забыть про него? Главное – завершить отношения не только снаружи, но и внутри себя. Используй практики, о которых говорила Ольга Пономарева: напиши «злое» письмо, сделай упражнение с тремя списками («злюсь», «благодарю», «буду любить за…»), введи полное правило без контактирования.

Когда ты перестанешь следить за ним в соцсетях, думать о мести и тратить на него свою энергию – пространство внутри тебя освободится. Появится место для новых людей, хобби, целей и заботы о себе.

Что сделать, чтобы боль наконец ушла?

Как отомстить бывшему и не пожалеть в итоге? Самый правильный и экологичный способ – это перестать тратить на него свою жизнь и направить всю энергию на себя. Лучшая месть – это твоя счастливая и свободная версия.

Проживи эмоции, заверши отношения внутри, перестань следить за ним и начни жить для себя. Ты достойна лучшего. ❤️

После травмы в голову особенно часто лезут навязчивые воспоминания. Это не стоит терпеть: читай в другой статье, как избавиться от флешбэков.