Польза массажа: зачем, как часто и при каких симптомах

Забитые мышцы после тренировок, усталость, зажимы – всё это повод обратиться к специалисту. Специалисты массажа Виталия Василяускайте и Юрий Рябой рассказали, в чём заключается польза массажа и как часто нужно ходить на сеансы.

Екатерина Корн

Как часто и при каких показаниях нужно делать массаж

Виталия Василяускайте напомнила, что нет универсального правила, которое подошло бы каждому. Всё зависит от жалоб и задачи.

Курс скорой помощи при острых проблемах

Показания. Острая боль в спине, мышечный спазм после травмы, обострение остеохондроза.

Частота. Интенсивно, два-три раза в неделю на протяжении одной-двух недель, чтобы быстро снять боль и воспаление и вернуть подвижность. Первые сеансы могут быть болезненными, это нормально.

Режим терапии и реабилитации при хронических состояниях

Показания. Хронические боли в шее и спине от сидячей работы, сколиоз, восстановление после серьезных травм, головные боли напряжения. Польза массажа будет заметна достаточно быстро.

Частота. Один-два раза в неделю или раз в десять дней курсом от пяти до десяти сеансов. После основного курса необходим поддерживающий режим один-два раза в месяц. Это как физиотерапия – результат накапливается и требует закрепления.

Для здоровья и снятия стресса

Показания. Нет острых болей, но есть усталость, напряжение, стресс, желание улучшить осанку, сон и иммунитет.

Частота. Идеально – один-два раза в месяц. Такой ритм позволяет постоянно перезагружать нервную систему, не давать стрессу накапливаться в мышцах и поддерживать тело в тонусе. Это инвестиция в долгосрочное здоровье.

Будет ли польза от массажа, если нет жалоб

«Давай представим ситуацию: ты сидишь в кресле стоматолога, а врач спрашивает, что у тебя болит. А ты говоришь, что ничего не беспокоит, просто пришёл на осмотр, – предложила Виталия Василяускайте. – Звучит совершенно нормально, правда? С телом такая же история. Массаж без жалоб – это техосмотр твоего самого ценного».

Специалист массажа рассказала, что даже когда ничего не болит, во время массажа в организме происходит биохимическая перезагрузка.

Падает уровень кортизола – гормона стресса
Растёт уровень серотонина и дофамина – гормонов радости и мотивации
Вырабатывается окситоцин – гормон доверия и привязанности.

Как итог – ты получаешь сеанс немедикаментозной антистресс-терапии и упреждающей заботы о мышцах.

Как часто делать массаж здоровому человеку

Раз в две-четыре недели – для перезагрузки и снятия накопленного напряжения
Раз в неделю – в периоды высокой нагрузки, например, активный тренировочный цикл, сложный проект на работе
Курс из трёх-пяти сеансов осенью и весной — как сезонный ритуал для поддержки иммунитета и адаптации к смене погоды.

В чём польза массажа

Тишина и спокойствие

«Твой мозг – это перегруженный диспетчерский центр. Он посылает сигналы SOS в виде боли, усталости, спазмов. Но многие заглушают эти симптомы кофе, обезболивающими, работой», – рассказала Виталия Василяускайте.

Массаж помогает расслабиться, отключиться от посторонних мыслей и услышать своё тело, дать ему долгожданное внимание.

Тело вспоминает свою анатомию

Сидячий образ жизни заставляет мышцы «забывать» свою естественную длину и функцию. Спина сутулится не потому, что хочет, а потому, что иначе не может. Массаж – это тактильное напоминание. Он не столько разминает, сколько переучивает ткани.

Грудные мышцы «вспоминают», как растягиваться
Лопатки – как скользить
Диафрагма – как дышать полной грудью.

Польза массажа: зачем, как часто и при каких симптомах

Массаж помогает расслабиться, отключиться от посторонних мыслей и услышать своё тело. Фото: Freepik

Эмоциональный архив, спрятанный в мышцах

«В наших мышцах хранится память. О страхах – в зажатой шее, о непролитых слезах – в сведённой диафрагме, о непроявленной злости – в сжатых челюстях», – сообщила специалист массажа.

Массаж – это невербальная психотерапия. Он даёт телу разрешение отпустить истории, которые ум уже забыл. Мастер призналась, что иногда после сеанса у клиентов накатывает волна эмоций или приходит неочевидное озарение.

Иммунитет

Исследования показывают, что после массажа в крови растёт количество лимфоцитов – клеток-защитников. А также снижается уровень кортизола – гормона, который в долгосрочной перспективе подавляет иммунный ответ.

Польза массажа в зависимости от вида

Юрий Рябой рассказал, что от разных видов массажа будет своя польза. Поэтому важно понимать, какая у тебя цель, задача на сеанс.

Классический: для мышц и суставов
Расслабляющий: для снятия стресса и психоэмоциональной разгрузки
Лимфодренажный: детокс, борьба с отёками и улучшение тонуса кожи
Точечный: воздействие на биологически активные точки для снятия боли и регуляции работы органов
Спортивный: подготовка спортсмена перед выходом на соревнования и восстановление после.

Противопоказания

Виталия Василяускайте напомнила, что массаж в первую очередь должен быть на пользу, а не во вред. При вышеперечисленных симптомах отмени или перенеси консультацию и при необходимости обратись к врачу.

Абсолютный стоп-сигнал

Высокая температура, грипп, COVID-19. Если ускорять кровоток, вирусы и бактерии могут разнестись по всем органам, спровоцировав осложнения на сердце, почки или мозг.

Тромбоз, тромбофлебит, аневризма. Любой интенсивный массаж рядом с поражённым сосудом – это опасно. Сгусток может оторваться и закупорить лёгочную артерию или сосуды мозга.

Онкология. Массаж может стимулировать кровоток и лимфоток, а вместе с ними и движение клеток, которые не должны двигаться. Решение о любом воздействии принимает только онколог. После лечения щадящий массаж часто помогает восстановиться.

Острые травмы, гнойные воспаления, ожоги. Массировать вывихнутую лодыжку или фурункул – это прямой путь к усилению отёка, распространению гноя и долгому заживлению.

Массаж возможен, но с осторожностью

Беременность (особенно первый триместр). В период, когда закладываются все системы будущего человека, непрофессиональное воздействие на поясницу и определённые точки на стопах может навредить. Решение: специальный пренатальный массаж у сертифицированного специалиста со второго триместра.

Остеопороз. Если кости стали хрупкими, как стекло, любое резкое движение или сильное давление может привести к перелому. Только сверхлёгкие, поверхностные техники.

Гипертония третьей степени, тяжёлые сердечные заболевания. Массаж может спровоцировать скачок давления или аритмию. Только с разрешения кардиолога и в щадящем режиме.

«Хороший специалист перед сеансом обязательно спросит о здоровье и противопоказаниях. Твоя задача – не скрывать. Расскажи обо всех диагнозах, свежих травмах и плохом самочувствии», – посоветовала Виталия Василяускайте.

Помни, что польза массажа – в восстановлении. Поэтому это ваша общая задача со специалистом – не навредить твоему телу. Как ещё поддержать организм – рассказываем в этом материале.