Повседневные ритуалы: зачем нужны и последствия без них

Постоянно опаздываешь, долго не можешь уснуть и всё время находишься в стрессе? В материале рассказали, для чего нужны повседневные ритуалы и какие будут последствия, если их нет?

Валерия Корн

Как мозг реагирует на повседневные ритуалы?

Уменьшение стресса
Улучшение самоконтроля
Повышением продуктивности.

Это происходит благодаря тому, что ритуалы структурируют день и тем самым создают предсказуемость.

Как это работает с научной точки зрения?

Экономия энергии и автопилот. За принятие решений отвечает префронтальная кора – самый энергозатратный отдел мозга. Когда мы превращаем повторяющиеся действия (например, утренний кофе или вечерний душ) в ритуал, мозг доводит их до автоматизма. Благодаря этому остаётся энергия для действительно важных задач.

Снижение тревоги и чувство контроля. Непредсказуемость – один из главных источников стресса. Ритуалы создают ощущение контроля. Сам процесс их выполнения посылает лимбической системе (центру эмоций) сигнал: «Всё в порядке, ситуация под контролем». Это успокаивает нервную систему.

Выработка дофамина. Выполнение даже небольшого дела вызывает выброс дофамина. Поэтому ежедневные ритуалы положительно влияют на эмоциональный фон.

Зачем человеку нужны ежедневные ритуалы?

Структурирование времени. Ежедневные привычки делят день на понятные отрезки: начало (зарядка, медитация, завтрак), основная часть (работа, готовка, тренировка, учёба), завершение (йога, тёплый душ, занятие хобби).
Повышение продуктивности и концентрации. Ритуалы, особенно утренние, настраивают на рабочий лад. Они дают мозгу плавно «проснуться».
Забота о себе. Вечерние ритуалы – это сигнал мозгу о том, что рабочий день окончен и пришло время отдыхать
Укрепление идентичности. Ритуалы – это отражение наших ценностей. Одно дело, когда утренняя привычка человека – выкурить сигарету, а другое дело – выйти на пробежку или сделать зарядку.

Какие повседневные ритуалы могут быть?

Тревога и проблемы со сном: зачем нужны ежедневные ритуалы и что произойдёт, если их не будет

Выбери ритуалы, которые подходят именно тебе. Фото: Freepik

Утренние ритуалы

Стакан тёплой воды с лимоном
Медитация
Ведение дневника благодарности
Планирование дня
Зарядка или растяжка
Пробежка или прогулка
Чашка чая или кофе
Готовка завтрака
Дыхательная практика
Контрастный душ
Прослушивание музыки
Чтение.

Вечерние ритуалы

Отключение уведомлений или откладывание гаджетов за один час до сна
Тёплый душ или ванна
Ароматерапия
Запись в дневник трёх хороших событий за день
Приготовление одежды и сумки на следующий день
Травяной чай.

Что будет, если у человека нет ежедневных ритуалов?

Хронический стресс и тревожность. Без привычек и предсказуемости мозг постоянно находится в работе, а это истощает нервную систему
Эмоциональное выгорание. Стирается граница между работой и отдыхом, организм не успевает восстанавливаться
Чувство потери контроля и беспомощности. Отсутствие ритуалов вызывает тревогу и апатию
Снижение продуктивности. Постоянные «волевые» решения (что надеть, что съесть на завтрак) истощают силу воли ещё до начала рабочего дня
Проблемы со сном. После работы или активного дня мозгу сложно переключиться в режим отдыха.

Повседневные ритуалы необходимы каждому. Важно, чтобы у человека что-то в жизни всегда оставалось стабильным.