Фитнес для тех, кто устал: топ-3 вида спорта для ленивых и уставших от однообразия

Ты купила абонемент, сходила один раз, чуть не умерла на эллипсе и теперь обходишь фитнес-клуб стороной. Вдобавок чувствуешь вину за потраченные деньги. Попробуй спорт для ленивых. Топ-3 активностей собрали для тебя в «Норма.Медиа».

Если вид мокрых спин в зале вызывает желание сбежать на свежий воздух – с тобой всё в порядке. Это не значит, что ты «слабая», «ленивая» или «неспортивная». Скорее всего, твой организм просто кричит о том, что такая нагрузка ему не подходит.

Во-первых, это может быть просто неприятно. Есть люди, для которых ощущение перегрева, липкой одежды и пота, стекающего по лбу в глаза – это настоящий ад. Когда пульс долбит в висках так, что неслышно музыки, а во рту пересыхает, сложно думать о пользе для здоровья. Ты просто терпишь и ждёшь, когда это закончится.

Во-вторых, не все готовы чувствовать себя уязвимыми на публике. Интенсивное кардио – это почти всегда красное лицо, одышка, как будто ты бежишь марафон без подготовки, и растрёпанный вид. Когда вокруг все бодро скачут и выглядят как с обложки, чувствовать себя варёным раком – дискомфортно. Мы приходим в зал за силой и уверенностью, а не за стыдом.

«Если после тренировки ты чувствуешь себя разбитым и хочешь просто лечь и умереть – это верный знак. Это не твой уровень нагрузки. Можно попробовать альтернативный спорт», – рекомендует фитнес-тренер Сергей Герганкин.

Бассейн

Каким спортом заняться? Бассейн – это единственное место, где можно пахать как лошадь, сжигать сотни калорий, но при этом чувствовать себя прохладной русалкой, а не взмыленным грузчиком.

«Бассейн, в отличие от зала, заканчивается не потной раздевалкой, а ритуалом очищения. Ты смываешь хлорку, которая, кстати, для многих пахнет чистотой, а не химией, мажешься кремом и идёшь домой», – объяснил фитнес-гуру.

А ещё это идеальная капсула одиночества. В зале всегда есть визуальный шум: кто-то кряхтит рядом, музыка долбит, кто-то рядится в зеркало или на тебя. В воде ты надеваешь очки, опускаешь голову – и всё. Мир выключается. Только гул воды, синяя полоска на дне и твоё дыхание. 

Пилатес

Другой вариант – пилатес. Со стороны кажется, что это спорт для ленивых. Люди просто красиво лежат на ковриках или на странных кушетках с пружинами и ничего не делают. Но это не так. Растяжка заставляет твои мышцы дрожать, пока ты пытаешься удержать «уголок».

Главный кайф пилатеса для тех, кто ненавидит потеть, – это статика и контроль. Здесь нет суеты. Тебе не нужно прыгать, бегать или быстро приседать, разгоняя пульс до небес, и выглядеть, как мокрая мышь. Ты двигаешься медленно, вдумчиво, почти медитативно. 

«Во время пилатеса ты добираешься до крошечных мышц-стабилизаторов, о существовании которых даже не подозревают. Они начинают гореть. Ты чувствуешь силу, натяжение, дрожь», – рассказал Сергей Герганкин.

Эффект после тренировки по пилатесу совсем другой. Ты не выползаешь из зала с чувством, что тебя переехал грузовик. Спина держится сама, плечи расправлены, походка летящая.

Ходьба

Ходьба в России сильно недооценена. Нам годами внушали, что если ты не бежишь, задыхаясь, то ты не тренируешься. Чушь полная. Спорт для ленивых тоже способен поправить твою фигуру к весне.

Когда идёшь, ты испытываешь низкоинтенсивную длительную нагрузку. Твоё сердце работает чуть быстрее обычного, кровь разгоняется, но ты не потеешь, как в сауне, и можешь спокойно разговаривать или подпевать в наушниках.

Если у тебя нервная работа, дедлайны и вечный стресс, то бег или кроссфит могут добить твою нервную систему. Она буквально вымывает гормоны стресса.

Раньше остаться в городе на выходные после командировки казалось маленьким мошенничеством. Будто ты обкрадываешь работодателя за счёт корпоративного билета. Сегодня это – нормальная практика. Как bleisure туризм стал новым трендом у фрилансеров по всему миру и где точно стоит понаглеть – читай в Норме.