Информация о статье
Автор статьи: Светлана Крюкова
21.11.2025
Порой жизнь напоминает книгу, которую читаешь уже в сотый раз, и кажется, что знаешь каждую строчку наизусть. Поездка в офис воспринимается как испытание, а от простых задач быстро устаёшь? Это знакомые спутники выгорания. В такие моменты особенно важно замедлиться и найти тихое место, где не требуют достижений. Таким безопасным способом может стать библиотерапия. Я поговорила с женским психологом Яной Белой и составила список книг от стресса, которые помогут вернуть тебя в равновесие.
«Альпина Паблишер», 2017
«Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо», Мэнсон Марк. Графика: Норма.Медиа
Соцсети и заголовки интернета постоянно показывают тебе образы идеальной жизни: истории про подростков‑миллионеров, статьи «как разбогатеть и стать счастливым». В результате ты начинаешь сравнивать себя с вырезанными фрагментами чужого успеха и чувствовать, что ничего не достиг. Против гонки за результатом блогер Марк Мэнсон предлагает простую установку: учись выбирать, что для тебя действительно важно. Не тратить энергию на чужие стандарты. В этом поможет библиотерапия.
Речь не о равнодушии ко всему, а о сознательном приоритете своих желаний и границ. Подумай, стоит ли тебе работать сутками ради сумки как у любимого блогера? Действительно ли ты хочешь поехать на Бали или следуешь тренду? Практика мелких отказов от внешнего давления постепенно возвращает уверенность и делает жизнь осмысленной.
«Эксмо», 2018
«Когда всё рушится. Сердечный совет в трудные времена», Пема Чодрон. Графика: Норма.Медиа
Буддийская монахиня рассказывает, как смириться с внутренней болью и сохранять душевное равновесие в те периоды, когда привычный порядок рушится. Автор предлагает тебе не просто советы, а практические приёмы и ежедневные упражнения, которые основаны на тибетских медитациях. Например, попробуй сесть в тихом месте и расслабиться. Представь, что ум – безграничное небо, а тревожные мысли – проплывающие облака. Не нужно бороться с ними. Просто позволь им возникнуть и уйти.
«Миф.Культура», 2020
«Выбор», Эдит Ева Эгер. Графика: Норма.Медиа
В молодости Эдит Ева Эгер с семьёй попала в концлагерь Аушвиц. После голода, жестокости и утраты родителей она не сломалась и смогла выучиться на психолога. Пережитое показало ей, насколько удивительно гибкая человеческая психика – даже после глубокой травмы возможен путь к восстановлению. Писательница расскажет тебе, как библиотерапия поможет освободиться от кошмаров прошлого и залечить душевные раны.
«Эксмо», 2021
«Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием», Ранган Чаттерджи. Графика: Норма.Медиа
Книга отвечает на актуальный вопрос – как справляться с длительным стрессом, который стал неотъемлемой частью твоей жизни. Доктор Чаттерджи, известный британский врач, помогает понять, как психика реагируют на хроническую перегрузку, и предлагает конкретные шаги для восстановления баланса. Внутри – истории пациентов. Их жалобы на постоянную усталость и бессонницу постепенно складывались в картину хронического стресса. Главный посыл книготерапии прост: выгорание – это сигнал о том, что организм перегружен, а не показатель личной слабости. При правильном подходе восстановление реально.
«Питер», 2022
«Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе», Кристин Нефф, Гермер Кристофер. Графика: Норма.Медиа
Нам очень часто свойственно быть добрее к другим, чем к себе. Но для каждого человека жизненно необходимо освобождаться от завышенных требований и самокритики. Авторы предлагают три компонента сочувствия к себе: доброжелательное отношение, безоценочное внимание к текущему моменту и общность человеческих переживаний. Также Кристин Нефф и Гермер Кристофер расскажут тебе о физиологии самокритики и исследованиях в этой области. Поэтому книги от стресса помогут раскрыть твой мощный внутренний ресурс и преобразовать жизнь к лучшему.
«Манн, Иванов и Фербер», 2022
«Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности», Расс Хэррис. Графика: Норма.Медиа
Когда проблемы кажутся непреодолимыми, библиотерапия становится настоящей поддержкой и руководством к действию. Американский психолог объясняет принципы АСТ-терапии, благодаря которым можно грамотно управлять чувствами и эмоциями. Суть в том, что страдания – неотъемлемая часть жизни, поэтому нет смысла с ними бороться. Простые и эффективные техники позволяют принять неизбежность боли и вновь ощутить вкус полноценной жизни.
«Альпина Диджитал», 2024
«Я больше не хочу всем нравиться: Найди в себе смелость любить себя и жить как хочешь», Мария Беатриче Алонци. Графика: Норма.Медиа
Возможно, ты несчастен, потому что никто не говорил, что твои чувства имеют ценность. Мы часто разбираем себя по частям, чтобы угодить окружающим, и в итоге теряем связь с собственными желаниями. Автор описывает этот механизм на примерах из жизни. Она показывает, как мы постепенно отдаляемся от себя, пытаясь соответствовать чужим ожиданиям. Книга предлагает конкретные практики и упражнения для ежедневного использования, которые помогают развивать самопринятие и укреплять личные границы.
«Альпина Паблишер», 2025
«Эпоха выгорающих супергероев», Алексей Соловьёв. Графика: Норма.Медиа
Настоящие герои – не те, кто тянет всё на себе, а кто признаёт усталость и выбирает заботу о себе вместо чужих идеалов. Это пособие – размышление о времени, в котором усталость стала нормой. Автор показывает людей, которые стремятся казаться сильными, нужными и незаменимыми, но в результате выгорают дотла. Интересная и полезная книга для тех, кто страдает «синдромом отличника» и поклоняется культу достигаторства.
Ранее Норма.Медиа писала о самых недооценённых фильмах, которые нужно посмотреть всем.
1
1
1
© 2025
Норма.Медиа, 2025
ООО "Мультимедиа Проджект"
norma.media@yandex.ru
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Правила использования