«Я ненавижу свой отпуск с семьёй». Как перестать всё контролировать и просто отдохнуть

Я всё время всё контролирую: сборы, документы, крем от загара, обед для детей. Большинство женщин сталкивается с подобным. Они превращаются в менеджеров по логистике вместо того, чтобы спокойно лежать на шезлонге. Рассказываем вместе с психологом Яной Мальцевой, как вернуть себе отдых без чувства вины.

Почему ты устаёшь больше, чем муж

Всё начинается задолго до посадки в самолёт. Ты составляешь списки, стираешь и гладишь вещи, скачиваешь мультики на планшет. В голове держишь информацию про аллергию младшего на цитрусовые и особую зубную пасту для старшего. Паспорта, страховки, ваучеры – всё лежит в единственном известном только для тебя углу.

Если тебе это знакомо, то поздравляю. Ты официально стала «менеджером по логистике» собственного семейного отдыха. И фраза «Я не хочу отдыхать с семьёй, потому что это та же работа, только у моря» – не шутка.

Интересно, что исследование французского института общественного мнения подтверждает: в таком режиме живёт большинство женщин. 71% девушек собирают чемоданы за всю семью, 72% матерей отвечают за еду, и только 12% мужчин занимаются сборами. После возвращения именно женщины разбирают вещи, стирают и готовятся к школе.

«Когда мужчина говорит женщине: “Я же тебя отправил с ребёнком на море!” – то это отдых для ребёнка, а для женщины это половинчатая версия. Да, она получит свою дозу солнца, фруктов, морского воздуха. Но насчёт “отдохнуть”… всё, что для неё поменялось, это местонахождение, которое стало менее удобным, менее приспособленным для быта. По сути, происходит перенос второй смены на юг», – объяснила психолог Яна Мальцева. 

«Собери всех, накорми, намажь кремом. Я не могу расслабиться в отпуске»: история читательницы

Одна знакомая, назову её Катя, после отпуска в Турции рассказала, как она проводила время на пляже. У неё двое детей. 

«Вернулась, и такое чувство, что я не отдыхала, а работала администратором в отеле, только бесплатно. Собирала всех на завтрак, следила за детьми в бассейне, помнила, кому какая еда нравится, искала потерянные шлёпанцы и уговаривала мужа сходить на рынок за фруктами. Он удивлялся: “Ты же целый день на лежаке, чего устала?” А я с лежака вставала раз двадцать за час. Я понимала, что всё время всё контролирую. На пляже – бесконечное наблюдение, намазывание, ответы на вопросы, урегулирование конфликтов. Обед – снова организация и гигиенические процедуры. Тихий час без сна для взрослого, потому что детей надо уговаривать. Вечером прогулка, ужин, купание, укладывание. Падение в кровать около полуночи. И так каждый день».

Проблема ещё в том, что отпуск по уходу за ребёнком воспринимают как нечто противоположное работе, и сама мама может говорить: «Я не работаю». Но это не так. Женщина, которая воспитывает детей, выполняет огромный объём работы. Более того, эта работа зачастую намного сложнее, чем задачи в офисе. В отпуске профессиональная деятельность никуда не девается, просто меняется локация.

Почему так сложно отпустить контроль

Пробовала «просто расслабиться»? Не выходит, потому что за желанием контролировать стоит тревога.

«Потребность контролировать всё – не просто “особенность характера”. Чаще всего за ней стоит тревога. Контроль делается способом справиться с ней: если всё предусмотреть, продумать, проверить, можно избежать ошибок и боли», – объяснила психолог Яна Мальцева. 

В отпуске это чувство усиливается. Незнакомое место, другой климат, чужая еда. Нет информации о ближайшей аптеке и действиях при перегреве ребёнка. Включается режим «я всё время всё контролирую», потому что так спокойнее.

Кроме тревоги, работает чувство вины. В голове крутятся мысли: «Я же мать, я должна заботиться», «Я так долго ждала этого отпуска, почему не радуюсь?», «Муж работает весь год, пусть отдохнёт». Итог один: тащу всё на себе, пока внутренний ресурс не закончится.

Как перестать быть логистом и начать отдыхать

Хорошая новость: решение есть. Психолог посоветовала несколько шагов, которые помогут отдохнуть без лишних тревог. 

1. Семейный круглый стол до отпуска

Желательно перед поездкой взрослым членам семьи устроить круглый стол, на котором каждый высказал бы своё понимание прав и обязанностей на отдыхе. Потому что мама, которая занимается детками, должна иметь время на то, чтобы поплавать, походить в спа, почитать книгу. 

Не жди, что муж догадается, а дети станут самостоятельными по щелчку. Сядьте и проговорите: кто отвечает за завтраки, кто – за вечернее купание, кто следит за детьми на пляже с 10 до 12, а кто – с 12 до 14. 

2. Делегируй обязанности

Формулируй задачу мужу так: «Ты отвечаешь за обед. Ты решаешь, что и где мы едим. Я не контролирую и не комментирую». Вместо привычного «помоги, если не сложно».

Поначалу будет страшно. Муж забудет про крем, дети съедят мороженое до супа. Мир не рухнет, зато впервые за долгое время появится возможность выдохнуть. Если совсем сложно доверить – начни с малого: делегируй незначительную задачу и посмотрите, что случится. 

3. Снизь планку

Отпуск – не соревнование за звание «Мать года». Дети могут поесть пиццу три дня подряд. В номере допускается бардак, а муж способен надеть на ребёнка носки не того цвета. Ведь хороший отпуск, когда ты не занимаешься бытовыми вопросами, то есть переключаешь мозг исключительно в режим хорошей спокойной жизни. 

Если нет возможности полностью отказаться от быта – сократи его до минимума. Еда навынос, уборка раз в три дня, минимум вещей – меньше стирки. А как упаковать всё в ручную кладь и что можно в неё класть, мы писали в отдельном гайде. 

4. Заведи «окошки» отдыха

Договорись с мужем о чётком времени, когда ответственность снимается полностью. Час утром, два часа днём. Это неприкосновенное время. Лежишь лицом в шезлонг, читаешь, спишь, смотришь на море. Муж в это время отвечает за детей. 

5. Учись говорить «нет» без объяснений

Поначалу возникнет неловкость. Домашние удивятся, возможно, даже обидятся. Это нормально, быть удобной 24 часа в сутки никто не обязан. Ранее мы подробно рассказывали, как научиться говорить «нет». 

Что делать, если ничего не меняется

Бывает, что разговоры не помогают. Муж кивает, соглашается, а на следующий день всё по-старому. Что тогда?

«Попробуй радикальный метод – раздельный отдых, – без осуждения сказала психолог Яна Мальцева. – Если найти общий знаменатель не удаётся, единственно верным вариантом может стать раздельный отдых. В этом нет ничего криминального: напротив, такой подход бывает полезен для сохранения отношений».

Можно уехать на три дня одной или с подругой. Или отправить мужа с детьми к бабушке, а самой остаться дома в тишине. Ещё вариант – чередовать: неделю отдыхаете вместе, неделю – каждый сам за себя.

Отпуск нужен для восстановления сил, а не для подтверждения статуса незаменимого сотрудника семьи. В следующий раз перед поездкой честно ответь себе на один вопрос: чей отдых начинается и почему я не могу расслабиться в отпуске? Если твой – найди в нём место для себя. Хотя бы два часа в день без суеты. Собери короткий семейный совет, распредели задачи и спокойно закрой глаза на мелкие несовершенства. Разреши себе побыть человеком, который умеет лежать на шезлонге и смотреть на воду. 

В обычной жизни ты – взрослый человек. Руководишь людьми на работе, платишь ипотеку, разруливаешь сложные переговоры и даже сам записываешься к стоматологу. Но стоит отправиться в отпуск с родителями, происходит необъяснимое. Что это такое – объясняем в «Норма.Медиа».