Хочется лежать и смотреть в потолок: что такое апатия и как с ней бороться?

Когда-нибудь замечал за собой, что всё вокруг безразлично? Когда не хочется вставать по утрам и что-либо делать? Это апатия и лень. Как с ними бороться – читай в статье.

Анастасия Орос

Чувствую, что ничего не чувствую

Бывает, просыпаешься, смотришь в потолок и ловишь себя на мысли: «Всё равно на всё». Работа вроде нормальная, люди вокруг – обычные, жизнь не рушится, но внутри как будто выключили свет.

Раньше ты строил планы, злился, радовался, хотел большего. А теперь – тишина. Ты даже не ленишься, просто нет сил хотеть чего-либо. Именно в такие моменты многие впервые сталкиваются с апатией и путают её с усталостью или плохим настроением.

«Апатия и лень редко приходят внезапно. Чаще это накопленная реакция психики на длительное напряжение, когда человек слишком долго игнорировал свои потребности», – объяснил Норме.Медиа психотерапевт Давид Муратов.

Её всем приписывают, но не разбираются в сути

Апатия – состояние, при котором у человека снижается интерес к жизни, любимым делам и подавляются эмоциии. Если объяснять это простыми словами, апатия – когда внутри как будто «ноль»: не плохо и не хорошо, никак.

Это не каприз и не слабость характера, а сигнал нервной системы о перегрузке. По данным Всемирной организации здравоохранения, подобные ощущения часто сопровождает хронический стресс и эмоциональное выгорание.

Важно понимать, что состояние апатии может быть временным и проходить само, если дать себе отдых. Но если оно затягивается на недели и месяцы, неизбежно влияние на работу, отношения и здоровье. Человек продолжает «функционировать», но без внутреннего участия. Это похоже на жизнь на автопилоте, когда дни сливаются в один.

Как распознать?

Признаки апатии редко выглядят драматично, поэтому их легко пропустить. Человек продолжает ходить на работу, отвечать в чатах, выполнять задачи, но делает это без интереса. Его не радуют даже те вещи, которые раньше приносили удовольствие: встречи с друзьями, покупки, путешествия. Часто появляется ощущение пустоты и равнодушия к результату – не важно, получится или нет.

Ещё один признак – откладывание дел не из-за лени, а из-за отсутствия смысла. Ты смотришь на задачу и не понимаешь, зачем вообще за неё браться. Энергия вроде есть, но она не используется.

Также возможно чрезмерное подавление чувств: человек меньше смеётся, плачет, не раздражается и редко удивляется. Это не «холодность», а эмоциональное онемение.

«Апатия и лень часто кажутся бытовым явлением. Многие клиенты говорят, что с ними всё нормально, просто они ничего не чувствуют. Это и есть один из самых ярких маркеров подобного состояния», – добавил специалист.

Читайте также

«Все сговорились против меня»: что такое позиция жертвы и как из неё выйти

«Мне за 20, а друзей нет»: как бороться с одиночеством во взрослом возрасте?

«Не звонил ему два года»: почему и как заканчивается дружба?

«Не могу сосредоточиться»: что такое СДВГ и как с ним жить?

«Не товар дорогой, а ты нищий»: как нас заставляют тратиться в магазинах?

Принц оказался молчаливым: как жить с эмоционально закрытым партнёром?

Апатия и депрессия – не одно и то же?

Два этих состояния часто путают, хотя разница на лицо. При апатии эмоции как будто приглушены, а при депрессии они чаще окрашены в минус: тоска, вина, безнадёжность.

Человек с апатией не обязательно погружается в душевные страдания, ему просто всё равно. При депрессии же обычно отмечают выраженную внутреннюю боль.

Кроме того, апатия может быть симптомом депрессии, но не всегда к ней приводит. Она возникает на фоне стресса, переутомления или экзистенциального кризиса. Если состояние апатии не сопровождается устойчивым снижением самооценки и мрачными мыслями, это ещё не депрессия.

«Опасность в том, что люди обесценивают апатию и не замечают момент, когда она перерастает в депрессию. Если первое можно проработать в кратчайшие сроки, то второе может потребовать медицинского вмешательства и недель, месяцев, а в редких случаях и лет», – подчеркнул Давид Муратов.

Почему не стоит пускать на самотёк?

На первый взгляд апатия и лень кажутся безобидными: ну подумаешь, нет настроения. Но если состояние затягивается, человек начинает терять контакт с собой. Он реже принимает решения, избегает перемен и постепенно соглашается на жизнь, которая его не устраивает. Это может привести к профессиональному застою и проблемам в отношениях.

Со временем апатия снижает чувствительность к собственным потребностям. Человек перестаёт понимать, чего он хочет, и начинает жить «как получится». Это повышает риск тревожных и депрессивных состояний.

Длительное эмоциональное притупление негативно влияет и на физическое здоровье. Бьёт в первую очередь по качеству сна и иммунитету.

Кто в зоне риска?

Чаще всего апатия накрывает людей 25–35 лет, когда ожидания от жизни сталкиваются с реальностью. Карьера может развиваться не так быстро, как хотелось, отношения требуют усилий, а постоянный поток новостей усиливает чувство неопределённости.

Также к подобному состоянию склонны люди, которые привыкли терпеть и игнорировать усталость. Те, кто долго живёт в режиме «надо», часто не замечают, как теряют интерес к жизни.

Перфекционисты и ответственные сотрудники тоже в группе риска: они редко позволяют себе паузу. Апатия в таком случае становится единственным способом организма сказать «стоп».

Как выбраться?

Первое, что важно сделать, – перестать ругать себя. Вопрос «как избавиться от апатии?» не решается через давление и мотивационные пинки самому себе.

Начни с малого: восстанови сон, питание, физическую активность. Это звучит банально, но именно с этого начинается возвращение чувствительности, потому что все процессы в организме взаимосвязаны.

Дальше стоит задать себе вопрос: что в моей жизни забирает силы, а что ничего не даёт взамен? Иногда апатия и лень уходят, когда человек разрешает себе пересмотреть приоритеты.

Полезно возвращать в день маленькие источники удовольствия, даже если поначалу они «не цепляют». И, конечно, если состояние держится больше месяца, стоит обратиться к психологу – это не слабость, а забота о себе.

«Апатия проходит не тогда, когда человек заставляет себя вернуться в привычный темп, а когда начинает чувствовать свои истинные потребности», – отметил эксперт.

Если ты или твои близкие заметили себя в этом описании, стоит обратить на это внимание. Возможно, от депрессии человека отделяет один нервный день или длительный стресс.

Часто люди недооценивают это состояние. В какие мифы о депрессии мы всё ещё верим и как с ней бороться – объяснили в нашем прошлом материале.